Diabetics Foods: మారుతున్న జీవనశైలి, ఆహారపు అలవాట్ల వల్ల ప్రజలు అనేక రకాల వ్యాధుల బారిన పడుతున్నారు. ఈ ప్రమాదకరమైన వ్యాధులలో ఒకటి మధుమేహం (Diabetics Foods). ఇది నేటి కాలంలో సాధారణ వ్యాధి. రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో ఆహారం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మీరు మీ డైట్‌లో తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారాన్ని చేర్చుకుంటే అది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని సాధారణంగా ఉంచుతుంది. మధుమేహ రోగులకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
కాకరకాయ
షుగర్ పేషెంట్లకు కాకరకాయ వరం కంటే తక్కువ కాదు. మీరు డయాబెటిక్ పేషెంట్ అయితే మీరు తప్పనిసరిగా మీ ఆహారంలో కాకరకాయను చేర్చుకోవాలి. మీరు దాని రసం కూడా త్రాగవచ్చు. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని సాధారణంగా ఉంచుతుంది.
మెంతులు
డయాబెటిస్‌లో రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడానికి మెంతులు ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం. ఇందులో ఉండే ఫైబర్ మెటబాలిజంను సరిదిద్దడంతో పాటు కడుపు సంబంధిత సమస్యలను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. మధుమేహం సమస్య ఉన్నవారు మెంతి గింజలను రాత్రంతా నానబెట్టి, ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో ఈ నీటిని గింజలతో కలిపి సేవించాలి.
గ్రీన్ టీ
గ్రీన్ టీలో పాలీఫెనాల్స్, యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు ఉన్నాయి. దీన్ని తాగడం వల్ల షుగర్ అదుపులో ఉంటుంది. డయాబెటిస్ రిస్క్ తగ్గుతుంది. ఇందుకోసం రోజూ గ్రీన్ టీని తీసుకోవాలి.
Also Read: Onion Pickle : ఉల్లిపాయతో అదిరిపోయే చట్నీ.. ఇంట్లో సింపుల్ గా చేసుకునేలా రెసిపీ..
అవిసె గింజలు
అవిసె గింజల్లో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, ప్రొటీన్లు, ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని అదుపులో ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.
ఓట్ మీల్
ఓట్ మీల్ లో కరిగే ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. మీరు దీన్ని అల్పాహారంగా చేర్చవచ్చు. ఇందులో ఉండే ఫైబర్ గ్లూకోజ్ శోషణను మందగించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది రక్తంలో చక్కెర పెరగకుండా చేస్తుంది.
పప్పు
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు పప్పు చాలా మేలు చేస్తుంది. మీరు మీ ఆహారంలో మూంగ్, కాయధాన్యాలు, బీన్స్, చిక్‌పీస్ మొదలైన వాటిని చేర్చుకోవచ్చు. ఈ పప్పులు తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (GI) కలిగి ఉంటాయి. వాటిలో ఫైబర్, ప్రోటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి రక్తంలో చక్కెరను సాధారణంగా ఉంచుతాయి.
గింజలు
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు గింజలు చాలా మేలు చేస్తాయి. ఇందులో ఫైబర్, ప్రొటీన్, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. మీరు మీ ఆహారంలో బాదం, వాల్‌నట్‌లను చేర్చుకోవచ్చు. ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నెమ్మదించేలా చేస్తాయి.