Depression: నేటి ఉరుకుల పరుగుల జీవితంలో డిప్రెషన్ వంటి తీవ్రమైన సమస్యలు వేగంగా పెరుగుతున్నాయి. ఒత్తిడి, నిద్రలేమి, పని భారం, సంబంధాలలో ఒడిదుడుకుల వల్ల చాలా మంది ఈ వ్యాధి బారిన పడుతున్నారు. దీనికి అనేక కారణాలు ఉన్నప్పటికీ అతిగా ఆలోచించడం వల్లే మెజారిటీ ప్రజలు డిప్రెషన్కు గురవుతున్నారని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఇది ఈ వ్యాధి ప్రాథమిక లక్షణం. అయితే దీని గురించి మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. ఎటువంటి మందులు లేకుండానే, కేవలం మీ జీవనశైలిని మార్చుకోవడం ద్వారా ఈ సమస్యను తగ్గించుకోవచ్చు.
డిప్రెషన్ 3 ప్రాథమిక లక్షణాలు
ఎప్పుడూ విచారంగా ఉండటం: ఎటువంటి కారణం లేకుండానే బాధగా అనిపించడం లేదా మనసు వికలమవ్వడం డిప్రెషన్కు పెద్ద సంకేతం. కొన్నిసార్లు చుట్టూ ఉన్న వాతావరణం వల్ల కూడా ఇలా జరగవచ్చు.
నిద్రలేమి: డిప్రెషన్తో బాధపడేవారికి రాత్రిపూట నిద్ర పట్టదు. రాత్రంతా ఆలోచిస్తూనే ఉంటారు. అలాగే ఆకలి తగ్గడం లేదా విపరీతంగా తినడం కూడా దీని లక్షణమే.
ఆలోచనా విధానం మారడం: వీరికి తరచుగా చెడు ఆలోచనలు వస్తుంటాయి. తమను తాము పనికిరాని వారిగా భావించడం, ప్రతి విషయంలోనూ ప్రతికూలంగా ఆలోచించడం డిప్రెషన్ను సూచిస్తుంది.
Also Read: అమెరికా అధ్యక్షుడు డొనాల్డ్ ట్రంప్ సంచలన ప్రకటన!
వైద్యులు సూచించిన ఒకే ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం
దీని కోసం మీరు పెద్దగా కష్టపడాల్సిన అవసరం లేదు. కేవలం మీ దినచర్యను మార్చుకుంటే చాలు. సాధారణంగా డిప్రెషన్లో ఉన్నవారు పగటిపూట చీకటి గదిలో ఉండటానికి రాత్రంతా మేల్కొనడానికి ఇష్టపడతారు. ఈ అలవాటును మార్చుకుని మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవాలి.
ఏం చేయాలి?
పగటిపూట చీకటి గదిలో అస్సలు ఉండకండి. వెలుతురులో ఉండటం ద్వారా మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. అలాగే రాత్రిపూట ఖచ్చితంగా నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి. దీనివల్ల మెదడు చాలా ప్రశాంతంగా మారుతుంది.
ఈ విషయాలను గుర్తుంచుకోండి
- రోజూ సాయంత్రం 30 నిమిషాల పాటు నడవండి.
- యోగా, ప్రాణాయామం చేయడం ద్వారా మనసును అదుపులో ఉంచుకోండి.
- మొబైల్ వాడకాన్ని తగ్గించండి, ఎక్కువ సేపు స్క్రీన్ చూడకండి.
- రోజూ కనీసం 8 గంటల నిద్ర ఉండేలా చూసుకోండి.
- అస్సలు ఒంటరిగా ఉండకండి, నలుగురితో గడపడానికి ప్రయత్నించండి.