Weight Loss : మనలో కొందరు మాంసాహారులు, మరికొందరు శాఖాహారులు. రెండింటికీ వారి స్వంత ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. వెజిటేరియన్ డైట్ బరువు తగ్గడంలో ఎలా సహాయపడుతుందో తెలుసుకుందాం. శాకాహార ఆహారాన్ని స్వీకరించడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి. ప్రతి జీవనశైలి దాని లాభాలు , నష్టాలను కలిగి ఉంటుంది. మీ వ్యక్తిగత అవసరాలు , పరిస్థితులకు ఏది ఉత్తమంగా పని చేస్తుందో కనుగొనడం ముఖ్యం. ఫిట్‌నెస్ నిపుణుడు రాజ్ గణపత్ తన ఇన్‌స్టాగ్రామ్ వీడియోలో శాఖాహారం దక్షిణ భారత ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా మీరు ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో ఎలా బరువు తగ్గవచ్చో పంచుకున్నారు.
మీ ప్లేట్‌లోని మొత్తాన్ని మార్చండి
స్టార్చ్ ఎక్కువగా తినడం, కూరగాయలు తక్కువగా తినడం మనకు అలవాటు. అన్నం, ఇడ్లీ, దోసె, ఉప్పిట్టు, ఉత్తప్పం, అప్పం వంటి ఆహారాలలో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉన్నప్పటికీ పోషకాలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి. అందుకే వీటిని ఖాళీ కేలరీలు అంటాం.
మరోవైపు, కూటు, పొరియాల్ (పల్య), అవియల్ (వండిన కూరగాయ), వంటి కూరగాయల ఆధారిత తయారీలలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి, సూక్ష్మపోషకాలు అధికంగా ఉంటాయి, ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి , ఎక్కువసేపు మనల్ని నిండుగా ఉంచుతాయి. కాబట్టి ఇడ్లీ దోసెకు బదులుగా తక్కువ కేలరీలు , ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం మంచిది.
ప్రోటీన్ తప్పనిసరి చేయండి
భోజనంలో ప్రొటీన్లు తప్పనిసరి చేయండి . మీరు దీన్ని చాలా సరళంగా ఉంచవచ్చు. అల్పాహారం కోసం, మీరు ఒక గ్లాసు పాలు లేదా ఒక స్కూప్ పాలవిరుగుడును తీసుకోవచ్చు. మధ్యాహ్న భోజనంలో, మీరు రెండు గుడ్లు లేదా ఒక కప్పు వేరుశెనగ వెన్న , ఒక కప్పు పెరుగు తీసుకోవచ్చు. , డిన్నర్ కోసం మీరు కొంచెం పనీర్ లేదా టోఫుని జోడించవచ్చు.
మీరు వంటలో ఉపయోగించే నూనె , నెయ్యి మొత్తాన్ని తగ్గించండి
తక్కువ కొవ్వు తినండి. మీరు వంట కోసం ఉపయోగించే నూనె , నెయ్యి మొత్తాన్ని తగ్గించండి. మీరు ఏ వంట చేసినా నూనె , నెయ్యి వాడకాన్ని తగ్గించండి . కొవ్వులో క్యాలరీలు పుష్కలంగా ఉండటం వల్ల బరువు తగ్గడం లేదు.
అతిగా తినకూడదు
స్నేహితులు , కుటుంబ సభ్యులు ఒకచోట చేరినప్పుడు అతిగా తినడం సహజం. మీరు ఏదైనా విందుకి హాజరైనప్పుడు, మీ ఆహారంతో పాటు ఇతరుల ఆహారాన్ని గుర్తుంచుకోండి , ఎవరిపైనా బలవంతం చేయవద్దు. మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి , మీ లక్ష్యాలకు అనుగుణంగా ఉండటానికి మీరు మీకు రుణపడి ఉంటారు.
ఈ మార్పులు బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తాయి
ప్రతి భోజనానికి ప్రోటీన్ జోడించడం బరువు నిర్వహణకు , మొత్తం ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుందా? “అధిక ప్రోటీన్ తీసుకోవడం జీవక్రియను పెంచుతుంది, అనేక బరువు-నియంత్రణ హార్మోన్లను ప్రభావితం చేస్తుంది , ఆకలిని తగ్గిస్తుంది. ప్రోటీన్ మీకు బరువు , పొట్ట కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ వయస్సు, బరువు, లక్ష్యాలు , జీవనశైలిని బట్టి ప్రోటీన్ సిఫార్సులు వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటాయి.
ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం
ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారంతో మీ రోజును ప్రారంభించడం వల్ల కోరికలను దూరం చేసుకోవచ్చు, బ్లడ్ షుగర్‌ని నియంత్రించవచ్చు , మిగిలిన రోజులో మీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు లక్ష్యాలతో మిమ్మల్ని ట్రాక్ చేయవచ్చు. మీకు శక్తిని అందించడానికి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే అల్పాహారాన్ని ఎంచుకోండి , మీరు గంటల తరబడి సంతృప్తిగా ఉండటానికి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను చేర్చండి.
Read Also : Walking Tips : వయస్సును బట్టి ప్రతిరోజూ ఈ మొత్తం నిమిషాలు నడవడం ఆరోగ్యానికి మంచిది..!