Weight Loss : నీరు తాగడం మన ఆరోగ్యానికి అన్ని విధాలా మేలు చేస్తుంది. ఎందుకంటే మన శరీరం డీహైడ్రేషన్‌కు గురికాకూడదు. శరీరంలో నీటిశాతం లోపించినా దాని వల్ల వివిధ అవయవాలలో సమస్యలు తలెత్తుతాయి. మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి క్రమం తప్పకుండా నీరు తాగడం చాలా మంచిది. శరీర బరువును కాపాడుకోవడంలో నీరు ముఖ్యపాత్ర పోషిస్తుంది. ఈ విషయంలో అలన్ ఆరగాన్ వాటర్ ట్రిక్ బాగా పాపులర్ అవుతోంది. భోజనానికి ముందు రెండు గ్లాసుల నీరు త్రాగడం వల్ల ఆకలి బాధలు అదుపులో ఉంటాయి, కేలరీల నిర్వహణలో కూడా సహాయపడుతుంది.
ఆకలి నియంత్రణలో నీటి పాత్ర మరింత ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది, అలాన్ చెప్పారు. భోజనానికి ముందు కొన్ని నీళ్లు తాగడం ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. చాలామంది రాత్రి భోజనానికి ముందు కూడా దీనిని పాటిస్తారు. బ్రెడ్, బటర్ తినే ముందు రెండు పెద్ద గ్లాసుల నీరు తాగడం వల్ల మనం తినే ఆహారంలో కేలరీలు తగ్గుతాయి.
భోజనం చేసేటప్పుడు నీళ్లు తాగవచ్చా?
నీరు పుష్కలంగా తాగడం ఆరోగ్యానికి మంచిదని మన పెద్దలు, స్నేహితులు, వైద్యులు తరచూ చెబుతుండటం నిజం . అయితే తినే సమయంలో నీరు తాగడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాల గురించి అలాన్ ఇలా చెప్పారు.
జీర్ణవ్యవస్థలో
మనం తిన్న ఆహారాన్ని జీర్ణం చేసేందుకు మన జీర్ణవ్యవస్థలో జీర్ణ రసాలు ఉత్పత్తి అవుతాయి. భోజన సమయంలో నీరు తాగడం వల్ల వీటిపై ప్రభావం చూపుతుందని, మనం తిన్న ఆహారం జీర్ణం కావడంలో మన శరీరానికి ఇబ్బంది కలుగుతుందని చాలామందికి తెలుసు.
అయితే దీనికి ఎలాంటి ఆధారాలు లేవు. ఎందుకంటే కొందరు ఏదైనా భోజనం చేసేటప్పుడు సూప్ ఎక్కువగా తాగుతుంటారు. అంటే ఆహారం తీసుకునేటప్పుడు వారు తమ శరీరంలోకి ఎక్కువ నీటి శాతాన్ని కూడా తీసుకుంటున్నారని అర్థం. దీని వల్ల వారి జీర్ణశక్తికి ఎలాంటి సమస్యలు రావు. కాబట్టి అలాన్ ఈ ఒక నీటి ట్రిక్ గురించి చెప్పబోతున్నాడు.
భోజనానికి 20 నిమిషాల ముందు
భోజనానికి 20 నిమిషాల ముందు 500 ml నుండి 1000 ml నీరు త్రాగటం మంచిది . ఈ మొత్తం ఏమిటో అర్థం కాని వారు చాలా నీరు త్రాగాలి.
భోజనం సమయంలో
మీరు భోజనం ప్రారంభించినప్పటి నుండి చివరి వరకు తరచుగా 500 ml నుండి 1000 ml నీరు త్రాగాలి. అంటే ఆహారాన్ని ఒకసారి నోటిలో పెట్టుకుని, బాగా నమిలి, నీళ్లు తాగి, మళ్లీ అదే పని చేయాలి.
కేలరీల సమస్య
నీరు త్రాగడం ప్రారంభించిన తర్వాత, ముందుగా తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు తినండి. తర్వాత ఎక్కువ క్యాలరీలు ఉన్న ఆహారాలు తినాలి. వీలైనంత వరకు చేతితో భోజనం చేయడం మంచిది. మీరు చేతి నుండి నోటికి ఆహారాన్ని అందించిన తర్వాత, ప్లేట్‌ను డైనింగ్ టేబుల్‌పై ఉంచండి, మీరు తినే ఆహారంపై దృష్టి పెట్టండి. ఆహారాన్ని బాగా నమలడానికి, మింగడానికి సమయం ఇవ్వండి.
ఈ ట్రిక్ నిజంగా పని చేస్తుందా?
ఇంద్రప్రస్థ అపోలో ఆసుపత్రిలో సీనియర్ కన్సల్టెంట్‌గా ఉన్న డా. ఈ రోజుల్లో భోజనానికి ముందు నీరు త్రాగడం చాలా ప్రాచుర్యం పొందిందని, బరువును చాలా సులభంగా, సమర్థవంతంగా నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుందని రాకేష్ గుప్తా చెప్పారు.
మొత్తంమీద, భోజనానికి ముందు నీరు త్రాగడం వల్ల మనకు కడుపు నిండిన అనుభూతి కలుగుతుంది, తక్కువ కేలరీలు తీసుకోకుండా చేస్తుంది. భోజనానికి ముందు నీరు త్రాగడం బరువును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుందని అనేక అధ్యయనాలు అంగీకరిస్తున్నాయి . నీరు ప్రధానంగా మనకు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. ఈ అభ్యాసాన్ని కొనసాగించడం ద్వారా మీరు మీ శరీర బరువును కేవలం 12 వారాలలో నియంత్రించవచ్చు.
ఇది బరువు తగ్గడంలో మ్యాజిక్ చేయదు
డా. రాకేష్ గుప్తా మాట్లాడుతూ.. భోజనానికి ముందు నీళ్లు తాగడం బరువు తగ్గడంలో మ్యాజిక్ లా పనిచేస్తుందని అనుకోవద్దు. అది కూడా పనిచేయదని చెప్పలేం.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం, మంచి శారీరక శ్రమను అలవర్చుకోవడం, ఈ వాటర్ ట్రిక్‌ని అనుసరించడం ద్వారా శరీర బరువును అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు. వృద్ధులకు ఈ వ్యవస్థ పనికిరాదని చెబుతున్నారు.
భోజనానికి ముందు నీరు ఎక్కువగా తాగడం వల్ల వారికి ఆకలి తగ్గుతుంది, వారికి తగినంత పోషకాలు అందవు. కాబట్టి సంతులనం చాలా ముఖ్యమని అందరూ అర్థం చేసుకోవాలి.
Read Also : Insulin Resistance : ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ ఉన్నవారు ఖాళీ కడుపుతో ఈ ఆహారాలను తినాలి!