Walking Tips : గతంలో రాకపోకలకు వాహనాలు లేకపోవడంతో కాలినడకన వెళ్లాల్సిన పరిస్థితి నెలకొంది. కానీ ఈ రోజుల్లో ప్రజల ఇంటి వద్దకే వాహనాలు రావడంతో నడక చాలా తక్కువ. తద్వారా అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు కూడా వస్తాయి. రోజూ చేస్తే ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిదని భావిస్తారు.
ఇది శరీరానికి చాలా సులభమైన వ్యాయామం, ఇది గుండె , మానసిక ఆరోగ్యానికి మంచిది. నడక అనేది అన్ని వయసుల వారికి తగిన వ్యాయామం. దీనిని అవలంబిస్తే తప్పకుండా ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. నడక వల్ల అన్ని వయసుల వారు ఖచ్చితంగా ప్రయోజనం పొందుతారు. ఇలా మనం రోజూ నడవడం వల్ల ఎంత ప్రయోజనం ఉంటుందో, ఏ వయసు వారు దాని వల్ల ప్రయోజనం పొందవచ్చో ఈ కథనం ద్వారా తెలుసుకోవచ్చు.
ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాలు నడవడం ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. ముఖ్యంగా, ఇది కొన్ని వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఏ వయసు వారైనా కూడా నడకను వ్యాయామంగా పరిగణించవచ్చని, ఇది గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, రక్తపోటు, శరీర బరువు మొదలైన వాటిని మెరుగుపరుస్తుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఇది మనస్సును రిఫ్రెష్ చేస్తుంది , మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, సెల్ఫ్‌కేర్‌బీ సుమన్ వ్యవస్థాపకుడు , పోషకాహార నిపుణుడు సుమన్ అగర్వాల్ సలహా ఇస్తున్నారు.
18-30 సంవత్సరాలు: రోజుకు 30-60 నిమిషాలు
యువతలో ఎక్కువ శక్తి ఉంటుంది , కండరాలు చాలా బలంగా ఉంటాయి. కాబట్టి వారు రోజుకు 30-60 నిమిషాల పాటు వేగంగా నడవడం మంచిది. జీవితంలో ఈ దశలో నడవడం బరువు నిర్వహణ, ఒత్తిడి తగ్గింపు , గుండె ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది . నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపించే యువకులు చురుగ్గా నడిస్తే మరింత ప్రయోజనం పొందుతారు.
31-50 సంవత్సరాలు: రోజుకు 30-45 నిమిషాలు
ఈ వయస్సు వారు రోజుకు దాదాపు 30-45 నిమిషాలు నడవాలి. క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, బరువు నిర్వహణ, కండరాల బలోపేతం, దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల నివారణ , మానసిక దృఢత్వంలో ఇది చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది. ఆఫీసుకు వెళ్లడం, లంచ్‌కు వెళ్లడం లేదా మెట్లు ఎక్కడం అలవాటు చేసుకోండి.
వయస్సు 51-65: 30-40 నిమి
మధ్య వయస్కులకు రోజుకు 30-40 నిమిషాలు నడవడం చాలా మంచిది. మధ్య వయస్సులో శరీరంలో అనేక మార్పులు సంభవిస్తాయి, కండర ద్రవ్యరాశి , జీవక్రియ రేటు తగ్గుతుంది. దీనికి వ్యాయామం చాలా ముఖ్యం. నడవడం వల్ల ఎముకలు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి , కీళ్ళు బలంగా ఉంటాయి. మధ్య వయస్కులు అవసరమైతే వాకింగ్ స్టిక్ ఉపయోగించవచ్చు. ఎందుకంటే ఈ వయసులో కొందరికి శరీరానికి బలం ఉండదు కాబట్టి వాకింగ్ స్టిక్ పట్టుకుంటే బాగుంటుంది. నడకకు ముందు తేలికపాటి వ్యాయామం, నడిచిన తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, అప్పుడే గాయాల సమస్య దూరమవుతుంది.
66-75 సంవత్సరాలు: రోజుకు 20-30 నిమిషాలు
రోజుకు 20-30 నిమిషాలు మితమైన వేగంతో నడవడం చాలా సహాయపడుతుంది. నడక వల్ల శరీర సమతుల్యతను కాపాడుకోవడంతోపాటు గుండె జబ్బులు రాకుండా చూసుకోవచ్చు. నడక మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుందని , అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందని అధ్యయనాలు కూడా చూపించాయి.
శరీరంపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి రోజుకు రెండుసార్లు విభజించవచ్చు. మీరు కుటుంబ సభ్యులు లేదా స్నేహితులతో నడిస్తే, అది మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
సీనియర్ సిటిజన్లు: రోజుకు 15-20 నిమిషాలు
వృద్ధులు రోజూ 15-20 నిమిషాలు నడవవచ్చు. చిన్న , సాధారణ నడక కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది , సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
ఫ్లాట్, సురక్షితమైన మార్గాన్ని ఎంచుకోండి. అదేవిధంగా, మంచి బూట్లు, వాకర్ లేదా ఇతర నడక సామగ్రిని తీసుకురండి. నడక సీనియర్ సిటిజన్లలో మానసిక స్థితి , జీవిత నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.
ఇది వయస్సు , ఫిట్‌నెస్ ఆధారంగా చేయవచ్చు. సాధారణంగా రోజుకు 20-60 నిమిషాలు నడవండి. శరీర నిర్మాణాన్ని బట్టి నడవగలదు. ఒత్తిడి ఎక్కువగా ఉంటే, కొన్ని మార్పులు చేయడం మంచిది. మీకు ఏదైనా నొప్పి లేదా అసౌకర్యం అనిపిస్తే, నడకను ఆపండి.
Read Also : Testosterone Levels : పురుషులలో తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలకు కారణాలు ఏమిటి..?