మన శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు సరిపడా అందకపోతే, అలసట, జుట్టు రాలడం, పొడి చర్మం, కండరాల నొప్పులు వంటి అనేక సమస్యలు ఎదురవుతాయి. వీటిని చాలామంది పెద్ద సమస్యలుగా పట్టించుకోకపోయినా, ఇవి విటమిన్ లోపాలకు సంకేతాలుగా భావించాలి. ఉదాహరణకు తరచుగా అలసటగా అనిపించడం విటమిన్ B12 లోపానికి సూచన. ఇది రక్తకణాల ఉత్పత్తికి అవసరమైన ముఖ్యమైన పోషకం. అలాగే రోగనిరోధక శక్తి తగ్గిపోతే తరచుగా జలుబు, ఫ్లూ వంటి సమస్యలు వస్తాయి. ఈ సందర్భంలో విటమిన్ C ముఖ్యపాత్ర పోషిస్తుంది. కూరగాయలు, పండ్లు ద్వారా దీన్ని తగినంతగా పొందవచ్చు.
Aadhar: ఆధార్‌లో భారీ మార్పులు త్వరలో – ఫేస్ అథెంటికేషన్, కొత్త యాప్ రాబోతున్నాయి!
జుట్టు పలచబడడం లేదా విపరీతంగా రాలడం బయోటిన్ (విటమిన్ B7) లోపానికి సంబంధించినదై ఉండవచ్చు. అదే విధంగా పొడి చర్మం, చర్మం కఠినంగా అనిపించడం విటమిన్ E లోపం వల్ల సంభవిస్తుంది. ఈ విటమిన్ చర్మ ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాకుండా, శరీర కణాలను రక్షించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. తరచుగా జలుబు వస్తే విటమిన్ D లోపం కూడా కారణమని వైద్యులు చెబుతున్నారు. కండరాల్లో తిమ్మిరి లేదా సడన్ క్రాంప్స్ అనిపిస్తే మెగ్నీషియం మరియు విటమిన్ D లోపాన్ని పూరించుకోవాలి. రాత్రిపూట స్పష్టంగా కనిపించకపోవడం (నైట్ బ్లైండ్‌నెస్) విటమిన్ A అవసరాన్ని సూచిస్తుంది.
ఇక గాయాలు ఆలస్యంగా మానడం విటమిన్ C మరియు జింక్ లోపాన్ని సూచిస్తే, మూడ్ స్వింగ్స్, ఆందోళన వంటి సమస్యలు విటమిన్ B6 మరియు మెగ్నీషియం లోపానికి సంకేతాలు కావచ్చు. కీళ్ల దృఢత్వం తగ్గిపోవడం లేదా నొప్పులు ఎక్కువ కావడం విటమిన్ D, K2 లోపం వల్ల కూడా జరుగుతుంది. ఈ విటమిన్లను ఆహారం ద్వారా పొందడం అత్యుత్తమ మార్గం. పచ్చి కూరగాయలు, పండ్లు, విత్తనాలు, పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్లు, చేపలు వంటి ఆహార పదార్థాల్లో విటమిన్లు సమృద్ధిగా లభిస్తాయి. అవసరమైతే వైద్యుల సూచనతో సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం మంచిది. విటమిన్లను సమతుల్యంగా తీసుకోవడం ద్వారా శరీరానికి రక్షణ కలుగుతుంది, అలాగే ఆరోగ్యం సుస్థిరంగా ఉంటుంది.