Vitamin D : విటమిన్ డి ఎముకలు, దంతాలు , రోగనిరోధక వ్యవస్థకు ముఖ్యమైనది, అయితే సూర్యరశ్మి నుండి విటమిన్ డి ఉత్పత్తి ఎప్పుడు ఎక్కువగా ఉంటుందో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. సూర్యుని అతినీలలోహిత B (UVB) కిరణాలకు గురికావడం ద్వారా విటమిన్ డి ఉత్పత్తి అవుతుంది. చర్మం సూర్యుని UVB కిరణాలను గ్రహిస్తుంది, ఇది విటమిన్ డిని క్రియాశీల రూపంలోకి మారుస్తుంది. ఈ విటమిన్ డి మన శరీరంలో శోషించబడుతుంది , వివిధ శారీరక విధులకు సహాయపడుతుంది.
ఉదయం 7 నుంచి 10 గంటల మధ్య సూర్యకాంతిలో 10–30 నిమిషాలు గడపడం ద్వారా శరీరం స్వయంగా విటమిన్ డి ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఈ సమయంలో సూర్యకిరణాలు నేరుగా భూమిపై పడతాయి , UVB కిరణాల తీవ్రత ఎక్కువగా ఉంటుంది. వేసవిలో సూర్యకిరణాలు బలంగా ఉంటాయి, కాబట్టి విటమిన్ డి ఉత్పత్తి శీతాకాలంలో కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది.
ప్రకాశవంతమైన సూర్యునికి ఎక్కువసేపు గురికావడం వల్ల మీ చర్మంపై వడదెబ్బ తగిలే అవకాశాలు పెరుగుతాయి. అలాంటి సమయంలో మీరు సన్ గ్లాసెస్ ఉపయోగించవచ్చు. వారంలో మూడు నుండి నాలుగు రోజులు సూర్యరశ్మికి గురికావడం వల్ల మీ శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్ డి అందుతుంది.
విటమిన్ డి లోపం వల్ల ఎముకలు పెళుసుగా మారడం, రికెట్స్, బోలు ఎముకల వ్యాధి, అలసట, కండరాల నొప్పులు , బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ వంటి సమస్యలు వస్తాయి.
విటమిన్ డి యొక్క ముఖ్యమైన ఫంక్షన్లు
ఎముకల ఆరోగ్యం: కాల్షియం శోషణను మెరుగుపరచడం ద్వారా బలమైన ఎముకల నిర్మాణానికి సహాయం చేస్తుంది.
ఇమ్యూనిటీ మెరుగుదల: రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తూ అంటువ్యాధుల నుండి రక్షిస్తుంది.
మూడ్ రెగ్యులేషన్: డిప్రెషన్ తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందనే పరిశోధనలు ఉన్నాయి.
కార్డియోవాస్కులర్ ఆరోగ్యం: హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో , రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
విటమిన్ డి ఎక్కువగా ఉండడం వల్ల ఏమవుతుంది?
విటమిన్ డి అధికం కావడం వల్ల హైపర్కాల్సిమియా (రక్తంలో అధిక కాల్షియం) అవుతుంది.
ఇది వాంతులు, వికారం, మూత్రపిండ కణితులు, అనారోగ్యాలకు దారితీస్తుంది.
Read Also : YS Sharmila: ప్రభాస్ తో రిలేషన్‌ పై ఆసక్తికర వ్యాఖ్యలు చేసిన వైఎస్ షర్మిల