Thigh Fat : శరీరంలో అదనపు కొవ్వు ఫిట్‌నెస్‌ను ప్రభావితం చేయడమే కాకుండా కొన్నిసార్లు బాడీ షేమింగ్‌కు కూడా కారణమవుతుంది. ముఖ్యంగా తొడలలో పేరుకుపోయిన కొవ్వును తగ్గించడం కష్టం ఎందుకంటే ఇది శరీరంలోని కొవ్వు సులభంగా నిల్వ ఉండే భాగాలలో ఒకటి. తొడలలో కొవ్వు పెరగడం వల్ల నడకలో సమస్యలు వస్తాయి , శరీర ఆకృతి కూడా చెడిపోతుంది. మీరు కూడా మీ తొడలను టోన్ చేసి, వాటిని ఆకృతిలోకి తీసుకురావాలనుకుంటే, జిమ్‌కు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు.
ఇంట్లో మీ దినచర్యలో కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలను చేర్చడం ద్వారా మీరు ప్రభావవంతమైన ఫలితాలను పొందవచ్చు. ఈ వ్యాయామాలు తొడ కొవ్వును తగ్గించడమే కాకుండా మీ కాళ్ళ బలం , వశ్యతను కూడా పెంచుతాయి. తొడ కొవ్వును త్వరగా తగ్గించడంలో సహాయపడే 5 వ్యాయామాల గురించి తెలుసుకుందాం.
1. స్క్వాట్స్ – తొడలను టోన్ చేయడానికి ఉత్తమమైనది
స్క్వాట్స్ మీ తొడలను టోన్ చేయడమే కాకుండా తుంటి , దిగువ శరీరం యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేసే గొప్ప వ్యాయామం. ఈ వ్యాయామం కొవ్వును కరిగించి మీ శరీరాన్ని ఆకృతిలోకి తెస్తుంది.
దీన్ని ఎలా చేయాలి- మీ పాదాలను భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంచి నిలబడండి. దీని తరువాత, మీ మోకాళ్ళను వంచి, నెమ్మదిగా కుర్చీపై కూర్చున్నట్లుగా కూర్చోండి. మీ వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచి, మీ ఉదర కండరాలను బిగుతుగా ఉంచండి. తరువాత నెమ్మదిగా లేచి 15-20 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
2. ఊపిరితిత్తులు దిగువ శరీరాన్ని బలపరుస్తాయి
లంగ్స్ అనేది మీ తొడలలోని కొవ్వును కరిగించి, మీ కండరాలను ఆకృతి చేయడంలో సహాయపడే ఒక గొప్ప దిగువ శరీర వ్యాయామం. ఈ వ్యాయామం తొడ కొవ్వును తగ్గించడమే కాకుండా సమతుల్యత , శక్తిని పెంచుతుంది.
ఎలా చేయాలి- నిటారుగా నిలబడి మీ కుడి కాలును ముందుకు చాపండి. ఇప్పుడు నెమ్మదిగా మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ తొడలు నేలకు సమాంతరంగా ఉండే వరకు వంగండి. కొన్ని సెకన్లపాటు ఆగి, తిరిగి నిలబడండి. ఇప్పుడు అదే ప్రక్రియను మరొక కాలుతో పునరావృతం చేయండి. ఈ వ్యాయామం 15-20 సార్లు చేయండి.
Astrology : ఈ రాశివారికి కెరీర్ పరంగా పురోగతి ఉంటుంది.!
3. తొడ కొవ్వును తగ్గించడానికి లెగ్ లిఫ్ట్‌లు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
దిగువ శరీరాన్ని టోన్ చేయాలనుకునే వారికి లెగ్ లిఫ్ట్‌లు గొప్ప వ్యాయామం. ఇది తొడల కొవ్వును వేగంగా తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. లెగ్ లిఫ్ట్‌లు మీ తొడలు , పొట్టలోని కొవ్వును తగ్గించి, మీ కాళ్లను బలోపేతం చేస్తాయి.
ఎలా చేయాలి- నేలపై పడుకుని, మీ కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచండి. ఇప్పుడు నెమ్మదిగా మీ కాలులో ఒకదాన్ని పైకి లేపి కొన్ని సెకన్ల పాటు అలాగే ఉంచండి. తర్వాత నెమ్మదిగా దానిని కిందకు దించి, మరొక కాలుతో అదే ప్రక్రియను పునరావృతం చేయండి. ఈ వ్యాయామం 15-20 సార్లు చేయండి.
4. తొడలు , తుంటిని టోన్ చేయడానికి బ్రిడ్జ్ పోజ్ ఉత్తమం.
బ్రిడ్జి భంగిమ అనేది ఒక యోగా ఆసనం, ఇది మీ తుంటి , తొడలను టోన్ చేయడమే కాకుండా నడుము దిగువ భాగాన్ని కూడా బలపరుస్తుంది. అలాగే, ఈ వ్యాయామం తొడలు, తుంటి , పొట్టలోని కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఎలా చేయాలి- మీ వీపు మీద పడుకుని, మోకాళ్లను వంచండి. మీ పాదాలను నేలపై గట్టిగా ఆనించి, మీ చేతులను ప్రక్కలకు చాపి ఉంచండి. ఇప్పుడు మీ తుంటిని పైకి లేపి కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ భంగిమలో ఉండండి. నెమ్మదిగా కిందకు వచ్చి 15-20 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
5. స్టెప్-అప్స్… తొడ కొవ్వును తగ్గించండి
స్టెప్-అప్స్ అనేది కార్డియో , స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ వ్యాయామం, ఇది తొడ కొవ్వును త్వరగా కరిగించడంలో సహాయపడుతుంది. స్టెప్-అప్స్ కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి, ఇది తొడ కొవ్వును వేగంగా తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
దీన్ని ఎలా చేయాలి- దృఢమైన స్టూల్ లేదా మెట్ల వేదిక ముందు నిలబడండి. మీ కుడి పాదంతో స్టూల్ పైకి ఎక్కి, తిరిగి కిందకు రండి. ఇప్పుడు అదే ప్రక్రియను ఎడమ పాదంతో పునరావృతం చేయండి. దీన్ని 15-20 సార్లు చేయండి.
Bunny Vasu : ఆ ముగ్గురితో సినిమా చేయడమే నా డ్రీమ్ అంటున్న బన్నీ వాసు..!