Calcium Deficiency: మన శరీరానికి అత్యంత ముఖ్యమైన పోషకాలలో కాల్షియం (Calcium Deficiency) ఒకటి. ఇది కేవలం ఎముకలు, దంతాల బలానికే కాకుండా గుండె, నరాల, కండరాల పనితీరుకు కూడా అవసరం. ముఖ్యంగా మహిళలలో కాల్షియం లోపం సర్వసాధారణంగా కనిపిస్తుంది. సరైన సమయంలో దీన్ని గుర్తించి, చికిత్స చేయకపోతే ఆస్టియోపొరోసిస్ వంటి తీవ్రమైన సమస్యలు ఎదురయ్యే ప్రమాదం ఉంది.
మహిళల్లో కాల్షియం లోపానికి కారణాలు
హార్మోనల్ మార్పులు: మహిళల జీవితంలో మెనోపాజ్ తర్వాత ఈస్ట్రోజన్ హార్మోన్ల స్థాయిలు తగ్గడం వల్ల శరీరంలో కాల్షియం తగ్గుతుంది.
గర్భధారణ- తల్లి పాలివ్వడం: గర్భధారణ సమయంలో శిశువు అభివృద్ధికి అలాగే తల్లి పాలిచ్చేటప్పుడు శిశువుకు పోషణ అందించడానికి శరీరం ఎక్కువ కాల్షియంను ఉపయోగిస్తుంది.
అనియమిత ఆహారం: పాలు, పెరుగు, పనీర్, ఆకుకూరలు వంటి కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తగినంతగా తీసుకోకపోవడం.
శారీరక శ్రమ లేకపోవడం: రోజంతా కూర్చోవడం, వ్యాయామం చేయకపోవడం వల్ల ఎముకలు బలహీనపడతాయి.
అధిక కెఫిన్ వినియోగం: అధికంగా టీ, కాఫీ, జంక్ ఫుడ్, ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్ తీసుకోవడం వల్ల శరీరం కాల్షియంను కోల్పోతుంది.
Also Read: Minister Seethakka: భారీ వర్షాల నేపథ్యంలో మంత్రి సీతక్క ఆదేశాలు..!
కాల్షియం లోపం లక్షణాలు
- ఎముకలు- కీళ్లలో నొప్పి: ఎముకలు, కీళ్ల నొప్పులు తరచూ వేధిస్తాయి.
- దంతాలు బలహీనపడటం: దంతాలు త్వరగా విరిగిపోవడం లేదా ఊడిపోవడం.
- కండరాల తిమ్మిరి: కండరాలలో ఒత్తిడి, తిమ్మిరి అనుభవం.
- నిరంతర అలసట: త్వరగా అలసిపోవడం, బలహీనంగా అనిపించడం.
- గోళ్లు పెళుసుగా మారడం: గోళ్లు సులభంగా విరిగిపోవడం.
కాల్షియం కోసం ప్రధాన ఆహార వనరులు
మహిళలు తమ ఆహారంలో ఈ కాల్షియం అధికంగా ఉండే పదార్థాలను చేర్చుకోవడం వల్ల ఈ లోపాన్ని అధిగమించవచ్చు.
- డైరీ ఉత్పత్తులు: పాలు, పెరుగు, పనీర్, మజ్జిగ.
- ఆకుపచ్చని ఆకుకూరలు: పాలకూర, మెంతి, బత్తాయి.
- డ్రై ఫ్రూట్స్- విత్తనాలు: బాదం, అత్తి పండ్లు, నువ్వులు, అవిసె గింజలు.
- సముద్ర ఆహారం: చేపలు, రొయ్యలు.
- సప్లిమెంట్స్: అవసరమైతే, వైద్యుడి సలహా మేరకు కాల్షియం, విటమిన్ డి సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవచ్చు.
నివారణకు సులభ మార్గాలు
సూర్యరశ్మి: ప్రతిరోజు 15 నిమిషాల పాటు ఉదయం ఎండలో కూర్చోవడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్ డి లభిస్తుంది. విటమిన్ డి కాల్షియంను గ్రహించడానికి సహాయపడుతుంది.
వ్యాయామం: క్రమం తప్పకుండా యోగా, వాకింగ్ వంటి వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల ఎముకలు దృఢంగా ఉంటాయి.
ఆహారపు అలవాట్లు: జంక్ ఫుడ్, అధిక ఉప్పు, కోల్డ్ డ్రింక్స్‌కు దూరంగా ఉండండి. ప్రోటీన్, కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి.