Walking Benefits: నేటి బిజీ లైఫ్‌లో నిత్యం ఆందోళనలు చుట్టుముట్టడం సాధారణమైపోయింది. ప్రజలు చిన్న విషయాల గురించి, పని తప్పు అయినప్పుడు లేదా భవిష్యత్తు గురించి ఆందోళన చెందుతారు. కొంచెం ఆందోళన చెందడం సహజం. అయితే ఎప్పుడైతే ఈ ఆందోళన తీవ్రంగా మారుతుందో.. అప్పుడు దానిని సీరియస్‌గా తీసుకుని తగ్గించుకోవాల్సిన అవసరం ఏర్పడుతుంది. ఎక్కువగా ఆందోళన చెందే వ్యక్తులు అధిక రక్తపోటు, ఒత్తిడి లేదా భ‌యం మొదలైన అనేక సమస్యలను కలిగి ఉంటారు.
ఇటువంటి పరిస్థితిలో కొంత సమయం పాటు నడక (Walking Benefits) ద్వారా ఆందోళన, ఒత్తిడి తగ్గుతుందని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ 2023 అధ్యయనం ప్రకారం.. రోజుకు కేవలం 20 నిమిషాలు నడవడం వల్ల ఒత్తిడి, ఆందోళన 14% వరకు తగ్గుతాయి. శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యానికి నడక చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని అనేక ఇతర పరిశోధనలు కూడా చూపిస్తున్నాయి. మన దినచర్యలో దీనిని చేర్చుకుంటే అనేక వ్యాధులను తగ్గించుకోవచ్చు.
Also Read: Rakhi To KTR: రాఖీకి కూడా భయపడితే ఎలా?.. కేటీఆర్ ఆస‌క్తిక‌ర ట్వీట్‌!
అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్ ప్రకారం.. నడక ఒక రకమైన ‘మూడ్ బూస్టర్’. శారీరక శ్రమ మెదడులో సానుకూల మార్పులను తీసుకురావడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మన మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. నడక రక్త ప్రవాహాన్ని, ఆక్సిజన్‌ను పెంచుతుంది. ఇది ఎండార్ఫిన్‌లు, సెరోటోనిన్ వంటి ‘హ్యాపీ హార్మోన్‌లను’ విడుదల చేస్తుంది. ముఖ్యంగా మీరు వేగంగా నడుస్తుంటే అదనంగా ఇది ఒత్తిడి స్థాయిని కూడా తగ్గిస్తుంది.
ఆందోళన, ఒత్తిడి శరీరానికి చాలా హానికరం
మితిమీరిన ఆందోళన, అతిగా ఆలోచించడం, ఒత్తిడి శరీరానికి అనేక విధాలుగా హాని కలిగిస్తాయి. ఇది అధిక రక్తపోటు, బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ వంటి సమస్యలను కలిగిస్తుంది. కొన్నిసార్లు ఈ ఆందోళన, ఒత్తిడి కూడా డిప్రెషన్ రూపంలో ఉండవచ్చు.
We’re now on WhatsApp. Click to Join.
మానసిక ఆరోగ్యానికి నడక దివ్యౌషధం
నడక బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని మనందరికీ తెలుసు. అలాగే నడక శారీరకంగానే కాకుండా మానసికంగా కూడా ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. నడక మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. చాలా మంది నిపుణులు సాధారణ నడక ఆందోళన, ఒత్తిడికి చికిత్స చేయడంలో యాంటీ డిప్రెసెంట్స్ వలె ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని నమ్ముతారు. 20-30 నిమిషాల పాటు నడవడం వల్ల శరీరంలో ఎనర్జీ లెవెల్ పెరుగుతుందని పరిశోధకులు గుర్తించారు. నడకకు నిర్ణీత సమయం లేనప్పటికీ 10-15 నిమిషాల నుండి ప్రారంభించవచ్చు.