Heart-Healthy: ప్రస్తుతం చిన్న వయసులోనే గుండె (Heart-Healthy) జబ్బులు వస్తున్నాయి. ప్రస్తుత ఆహారపు అలవాట్లు, మారుతున్న జీవనశైలి దీనికి ప్రధాన కారణాలు. ఈ రోజుల్లో ప్రజలు పనిల్లో చాలా బిజీగా ఉంటున్నారు. వారికి శారీరక శ్రమలు చేయడానికి కూడా సమయం లేదు. ఇటువంటి పరిస్థితిలో అనేక తీవ్రమైన వ్యాధుల ప్రమాదం కూడా పెరుగుతుంది. అయితే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్ల వల్ల అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు తగ్గుతాయి. గుండె సంబంధిత వ్యాధులను తగ్గించడానికి మీరు మీ ఆహారంలో కొన్ని పండ్లు, కూరగాయలను చేర్చుకోవచ్చు. కాబట్టి మీ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచే ఈ సూపర్ ఫుడ్స్ గురించి తెలుసుకుందాం.
బెర్రీలు
గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి మీరు మీ ఆహారంలో యాంటీఆక్సిడెంట్ గుణాలు అధికంగా ఉండే బెర్రీలను చేర్చుకోవచ్చు. ఈ రుచికరమైన పండులో ఫైబర్, ఫోలేట్, ఐరన్, కాల్షియం వంటి పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. జామూన్‌లో కొవ్వు శాతం కూడా తక్కువగా ఉంటుంది. నిత్యం బెర్రీలు తింటే గుండె సంబంధిత వ్యాధులకు దూరంగా ఉండవచ్చు.
We’re now on WhatsApp. Click to Join.
బ్రోకలీ
పోషకాలు పుష్కలంగా ఉండే బ్రోకలీ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో బాగా సహాయపడుతుంది. గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, మీరు క్రమం తప్పకుండా బ్రోకలీని తినాలి. దీని కోసం మీరు మీ ఆహారంలో ఉడికించిన బ్రోకలీని చేర్చవచ్చు. ఇది కాకుండా మీరు సలాడ్‌లో బ్రోకలీని కూడా చేర్చవచ్చు. ఈ కూరగాయల కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను సాధారణీకరించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.
పాలకూర
పాలకూర అనేక ఆరోగ్య సంబంధిత సమస్యలను దూరం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మీ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. పచ్చి పాలకూరలో విటమిన్ సి, కాల్షియం, విటమిన్ బి6, మెగ్నీషియం, ఐరన్ వంటి పోషకాలు ఉంటాయి. మీరు పాలకూరను అనేక విధాలుగా ఉపయోగించవచ్చు. మీరు బచ్చలి కూర సూప్ లేదా జ్యూస్ కూడా త్రాగవచ్చు. ఇది కాకుండా మీరు దీన్ని ఉడికించి, కూరగాయగా తినవచ్చు.
Also Read: Winter Fruits: చలికాలంలో ఈ ఫ్రూట్స్ తినండి.. ఆరోగ్యంగా ఉండండి..!
టొమాటో
టొమాటో ఏదైనా కూరగాయల రుచిని పెంచుతుంది. పొటాషియం, ఫైబర్, విటమిన్ సి, ఫోలేట్, అనేక ఇతర పోషక లక్షణాలు ఇందులో ఉన్నాయి. ఇది గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. మీరు రోజూ టమోటాలు తింటే, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
వెల్లుల్లి
వెల్లుల్లి ఆహారం రుచిని పెంచడమే కాకుండా ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు చేస్తుంది. ఇందులో యాంటీ ఆక్సిడెంట్, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ గుణాలు ఉన్నాయి. ఇవి గుండె జబ్బులను నివారించడంలో సహాయపడతాయి. వెల్లుల్లి తినడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి తగ్గుతుంది. ఇది గుండె సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.