Yoga Poses For Sinus: సైనస్ అనేది ముక్కుకు సంబంధించిన సమస్య. ఇది అలెర్జీ లేదా ఇన్ఫెక్షన్ కారణంగా సంభవిస్తుంది. వర్షాకాలంలో వచ్చే సాధారణ వ్యాధి ఇది. ఈ వ్యాధిలో తల సగం భాగంలో తీవ్రమైన నొప్పి ఉంటుంది. కొన్నిసార్లు రోగులకు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది కూడా ఉంటుంది. సైనస్ సమస్య జ్వరం, తలనొప్పి, దగ్గు మొదలైన వాటికి కూడా కారణం కావచ్చు. ఈ సమస్య నుండి ఉపశమనం పొందడానికి ప్రజలు అనేక రకాల మందులు తీసుకుంటారు. కానీ మీరు యోగా చేయడం ద్వారా సైనస్ (Yoga Poses For Sinus) నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. ఈరోజు ఈ ఆర్టికల్‌లో కొన్ని ఆసనాలను మీకు తెలియజేస్తున్నాం. వాటిని ప్రతిరోజూ సాధన చేయడం ద్వారా మీరు ఈ వ్యాధిని తగ్గించుకోవచ్చు.
భుజంగాసనం
ఈ యోగా చేయడానికి ముందుగా మీ అరచేతులను మీ భుజాల క్రింద ఉంచి కడుపుపై పడుకోండి. మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి. శ్వాసను పూర్తిగా అదుపు చేయాలి. అప్పుడు మీ తల, భుజాలు, మొండెం 30 డిగ్రీల కోణంలో ఎత్తండి. 10 సెకన్ల పాటు ఈ భంగిమలో ఉండండి. ఈ భంగిమలో మీ నాభి నేలను తాకాలి. ఆ తర్వాత ఊపిరి పీల్చుకుంటూ నెమ్మదిగా మీ శరీరాన్ని క్రిందికి తీసుకురండి.
ఉస్త్రాసనం
యోగా మ్యాట్‌పై లేదా నేలపై మోకాళ్లపై పడుకోండి. మీ రెండు చేతులను మీ తుంటి వైపులా ఉంచండి. భుజం, మోకాళ్లను ఒకదానితో ఒకటి సమకాలీకరించేలా చేయాలి. మీ పాదాల అరికాళ్ళు పైకప్పు వైపు పైకి చూపాలి. మీరు ఇప్పుడు మీ భంగిమ రివర్స్ L రూపంలో ఉన్నట్లు కనుగొంటారు. తొడలు, మొండెం ఒకే నిలువు వరుసలో ఉండాలి. కాబట్టి మీరు మీ కాళ్ళను నేలపై ఉంచి మోకాళ్ల వద్ద 90-డిగ్రీల కోణాన్ని ఏర్పరుస్తారు.
కపాలభాతి ప్రాణాయామం
ఈ యోగా చేయడానికి పద్మాసనం వంటి భంగిమలో హాయిగా కూర్చోండి. మీ వీపును నిఠారుగా ఉంచండి. మీ కళ్ళు మూసుకోండి. దీని తరువాత మీ మోకాళ్లపై మీ అరచేతులను పైకి ఉంచండి. ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. శ్వాసను వదులుతున్నప్పుడు కడుపుని లోపలికి లాగండి.
Also Read: Adriana Thyssen : అంతుచిక్కని వ్యాధితో మరణించిన హెల్త్ అండ్ ఫిట్ నెస్ ఇన్‌ఫ్లూయన్సర్
భస్త్రిక ప్రాణాయామం
ఈ యోగా కోసం ఏదైనా సౌకర్యవంతమైన భంగిమలో కూర్చోండి. మీరు మీ వీపును నిఠారుగా చేసి, మీ కళ్ళు మూసుకోండి. మీ మోకాళ్లపై మీ అరచేతులను పైకి ఉంచండి. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. తరువాత నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఈ వ్యాయామం ప్రతిరోజూ 5 నిమిషాలు చేయండి.
అనులోమ ప్రాణాయామం
అనులోమ్-విలోమ్ ప్రాణాయామం సహాయంతో సైనస్ సమస్యలను తగ్గించడానికి, ఈ ఆసనం చేయడానికి సౌకర్యవంతమైన భంగిమలో కూర్చుని, ఇప్పుడు మీ కుడి బొటనవేలు ద్వారా కుడి ముక్కు రంధ్రాన్ని మూసివేసి, మీ ఎడమ నాసికా రంధ్రం నుండి నెమ్మదిగా గాలి పీల్చుకోండి. ఇప్పుడు ఎడమ ముక్కు రంధ్రాన్ని మూసివేసి, కుడి ముక్కు రంధ్రం తెరిచి దాని ద్వారా శ్వాసను వదలండి. ఇలా చేయటం వలన శ్వాస సంబంధిత వ్యాధులు దరిచేరవు.