Hydrated: వేసవిలో ఉష్ణోగ్రతలు పెరిగే కొద్దీ హైడ్రేటెడ్‌గా (Hydrated) ఉండటం చాలా ముఖ్యం. కానీ హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటానికి కేవలం నీరు తాగడం మాత్రమే సరిపోదు. మన శరీరాన్ని వేడి, దానితో సంబంధిత వ్యాధుల నుండి రక్షించుకోవడానికి స్మార్ట్ అలవాట్లు, జీవనశైలిలో మార్పులు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అవసరం. తేలికైన, వదులైన, లేత రంగు దుస్తులు చెమటను గ్రహించి, శరీరంపై వేడి వల్ల కలిగే దురద, మంట నుండి రక్షిస్తాయి. దీనికి కాటన్, లినెన్ వంటి బట్టలు మంచి ఎంపికలుగా నిరూపించబడతాయి. శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచడానికి నీరు తాగడం కాకుండా మీరు ఇంకా ఏమి చేయవచ్చో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
వేసవిలో ఉష్ణోగ్రతలు పెరిగినప్పుడు ఉదయం 11 గంటల నుండి సాయంత్రం 4 గంటల మధ్య బయటకు వెళ్లడం మానుకోండి. శారీరక కార్యకలాపాల ప్రణాళికను ఉదయం త్వరగా లేదా సాయంత్రం ఆలస్యంగా చేయండి. ఆ సమయంలో బయటి ఉష్ణోగ్రత చల్లగా ఉంటుంది. దీనివల్ల మీకు తక్కువ చెమట పడుతుంది. డీహైడ్రేషన్ నుండి రక్షించబడతారు.
సరైన వెంటిలేషన్
బయటకు వెళ్లేటప్పుడు నీడ ఉన్న ప్రదేశాన్ని వెతకండి. ఇంటిలో సౌకర్యవంతమైన వాతావరణాన్ని నిర్వహించడానికి ఫ్యాన్, కూలర్ లేదా ఎయిర్ కండీషనర్‌ను ఉపయోగించండి. సరైన వెంటిలేషన్ వేడిని తగ్గిస్తుంది. అలాగే ఈ సీజన్‌లో రద్దీగా ఉండే ప్రదేశాలకు వెళ్లడం మానుకోండి.
తేలికైన, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం
మసాలా ఆహారం మీ శరీర వేడిని పెంచవచ్చు. శరీరాన్ని సహజంగా చల్లగా ఉంచడానికి రుతుపవన ఫలాలు, సలాడ్‌లు, కూరగాయలను ఆహారంలో చేర్చండి. వీటిలో నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు పుచ్చకాయ, దోసకాయ, సిట్రస్ ఫలాలు మంచి ఎంపికలు.
చర్మ సంరక్షణ అవసరం
సన్‌బర్న్ వల్ల శరీరాన్ని చల్లగా ఉంచడం కష్టమవుతుంది. ఎల్లప్పుడూ SPF 30 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉన్న బ్రాడ్-స్పెక్ట్రం సన్‌స్క్రీన్‌ను ఉపయోగించండి. బయటకు వెళ్లేటప్పుడు టోపీ ధరించండి. గొడుగును తప్పనిసరిగా తీసుకెళ్లండి.
Also Read: Hydrated: శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచాలంటే నీరు మాత్రమే తాగాలా? నిపుణ‌లు ఏం చెబుతున్నారంటే?
ఈ సంకేతాలను నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు
అధిక చెమట, తలతిరగడం, కండరాలలో తిమ్మిరి లేదా వికారం వంటి లక్షణాలు వేడి వల్ల అలసటకు సంకేతాలు కావచ్చు. అలాంటప్పుడు వెంటనే చల్లబడటం, విశ్రాంతి తీసుకోవడం, శరీరంలో నీటి లోటును పూరించడం చాలా ముఖ్యం. ఒకవేళ ఈ లక్షణాలు తీవ్రమైతే, వైద్యుడి సలహా తప్పనిసరిగా తీసుకోండి.