Running: రన్నింగ్ (Running) చాలా మంచి వ్యాయామం. మీరు మీ డైరీలో పరుగును చేర్చుకుంటే మీరు చాలా కాలం పాటు ఆరోగ్యంగా ఉండగలరు. రన్నింగ్ తక్కువ సమయంలో చాలా కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది. రన్నింగ్ గొప్పదనం ఏమిటంటే.. రన్నింగ్ కోసం మీకు ఎలాంటి పరికరాలు అవసరం లేదు. కానీ కొన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. లేకపోతే మీరు కండరాల ఒత్తిడి సమస్య బారిన పడవచ్చు. మీరు ఈ సమస్యలను నివారించాలనుకుంటే కొన్ని విషయాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. వాటి గురించి మనం ఈ రోజు ఇక్కడ తెలుసుకోబోతున్నాం.
వార్మప్‌తో ప్రారంభించండి
ఎల్లప్పుడూ వార్మప్‌తో పరుగు ప్రారంభించండి. ఇది పరుగు కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తుంది. బాడీ వేడెక్కడం ద్వారా కండరాలు కొద్దిగా వదులుగా మారుతాయి. దీని కారణంగా నడుస్తున్నప్పుడు సాగదీయడం, తిమ్మిరి సమస్య ఉండదు. ఇది కాకుండా ఎముకలకు వేడెక్కడం కూడా అవసరం. దీనివల్ల ఎముకలు విరగకుండా నిరోధించవచ్చు.
హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి
నడుస్తున్నప్పుడు శరీరం నుండి చాలా చెమట బయటకు వస్తుంది. దీని కారణంగా డీహైడ్రేషన్ సమస్య ఉంటుంది. డీహైడ్రేషన్ వల్ల కళ్లు తిరగడం, వాంతులు, తలనొప్పి వంటి అనేక సమస్యలు వస్తాయి. కాబట్టి పరుగుకు ముందు, తర్వాత కొద్దిగా నీరు త్రాగుతూ ఉండండి. కడుపునొప్పి వచ్చే అవకాశం ఉన్నందున ఒకేసారి ఎక్కువ నీరు త్రాగవద్దు.
Also Read: Black Jamun : అల్లనేరేడు పండ్లు తినండి.. ఎన్ని ప్రయోజనాలు తెలుసా?
రన్నింగ్ షూ ధరించాలి
పరిగెత్తేటప్పుడు గాయం కాకుండా ఉండటానికి, దాని నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి నడుస్తున్న బూట్లు మాత్రమే ధరించాలని గుర్తుంచుకోండి. సాధారణ బూట్లు లేదా చెప్పులు ధరించి పరిగెత్తడాన్ని తప్పుగా చేయవద్దు. ఇది పాదాలపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. ఇది అనేక సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
మూత్రాన్ని ఆపుకోవద్దు
మీరు పరిగెత్తేటప్పుడు మూత్ర విసర్జన చేయాలని భావిస్తే వెంటనే చేయండి. దానిని ఆపుకోవడం మూత్రాశయ ఆరోగ్యానికి హానికరం. దీని కారణంగా మీరు మైకము, కడుపు సమస్యలను ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది.