Constipation : మలబద్ధకం అనేది చాలామంది ఎదుర్కొనే ఒక సాధారణ సమస్య.ఇది జీవనశైలి, ఆహారపు అలవాట్లపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఆయుర్వేదం ప్రకారం, ఈ సమస్యను మందులు వాడకుండా సహజసిద్ధంగా అధిగమించడానికి కొన్ని సులభమైన పద్ధతులు ఉన్నాయి.ఈ పద్ధతులు మన జీర్ణవ్యవస్థను మెరుగుపరచి, శరీరాన్ని సమతుల్యం చేస్తాయి.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు
మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి మొదటి, అతి ముఖ్యమైన మార్గం ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం. కూరగాయలు, పండ్లు, ఆకుకూరలు, తృణధాన్యాలు, పప్పులు వంటివి మీ డైట్‌లో చేర్చడం వల్ల మలం మృదువుగా మారి, సులభంగా బయటకు వెళుతుంది. ఉదాహరణకు, బొప్పాయి, ఆపిల్, నారింజ, అరటిపండు వంటి పండ్లు మంచి ఫైబర్ మూలాలు. ఆయుర్వేదం ప్రకారం, ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీరు తాగడం జీర్ణవ్యవస్థను చురుకుగా ఉంచుతుంది. భోజనం చేసేటప్పుడు ఒకేసారి ఎక్కువ తినకుండా, కొద్దికొద్దిగా, నెమ్మదిగా తినడం మంచిది. అంతేకాకుండా ఆహారాన్ని అలాగే మింగేయకుండా నెమ్మదిగా మెత్తగా నమలాలి. అప్పుడు సులువుగా జీర్ణం అవుతుంది. తద్వారా కడుపు ఉబ్బరంగా ఉండకుండా ఫ్రీగా ఉంటుంది.
PM Modi Degree: ప్ర‌ధాని మోదీ డిగ్రీ వివరాలపై ఢిల్లీ హైకోర్టు కీలక తీర్పు!
సరిపడా నీరు తాగడం
శరీరానికి తగినంత నీరు అందకపోతే మలం గట్టిగా మారి మలబద్ధకం ఏర్పడుతుంది. ఆయుర్వేదం ప్రకారం, రోజంతా కొద్దికొద్దిగా వేడినీరు లేదా సాధారణ నీరు తాగడం వల్ల శరీరం డీహైడ్రేషన్ కాకుండా ఉంటుంది. ముఖ్యంగా ఉదయం లేవగానే గోరువెచ్చని నీటిలో కొద్దిగా నిమ్మరసం కలుపుకుని తాగడం వల్ల ప్రేగు కదలికలు మెరుగుపడతాయి.ఇది జీర్ణక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మలబద్ధకం నుంచి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. అంతేకాకుండా జీరా వాటర్ కూడా జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. గ్యాస్టిక్ సమస్యలు దూరం అవుతాయి. ఫలితంగా జీవనక్రియ సజావుగా సాగుతుంది.
జీవనశైలి మార్పులు, శారీరక శ్రమ
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థ మెరుగవుతుంది. యోగాలోని కొన్ని ఆసనాలు, ఉదాహరణకు, వజ్రాసనం, పవనముక్తాసనం, మలబద్ధకం నివారణకు చాలా ఉపయోగపడతాయి. రోజువారీగా నడవడం, తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల ప్రేగు కదలికలు పెరుగుతాయి. అలాగే, సమయానికి పడుకుని, సమయానికి లేవడం వల్ల శరీరం ఒక క్రమ పద్ధతిలో పనిచేస్తుంది. రాత్రి భోజనం త్వరగా చేయడం, పడుకునే ముందు ఒక గ్లాసు పాలు తాగడం (అది కొందరికి మంచిది) కూడా మంచి ఫలితాలను ఇస్తుంది.
ఆయుర్వేద మూలికలు,చిట్కాలు
మందులు వాడకుండా ఆయుర్వేదం కొన్ని సాధారణ చిట్కాలను సూచిస్తుంది. త్రిఫల చూర్ణం ఒక శక్తివంతమైన ఆయుర్వేద మూలికల మిశ్రమం. రాత్రి పడుకునే ముందు ఒక చెంచా త్రిఫల చూర్ణాన్ని గోరువెచ్చని నీటితో కలిపి తాగితే ఉదయం మల విసర్జన సాఫీగా ఉంటుంది. అలాగే, అవిసె గింజలు, నల్ల కిస్మిస్, ఎండు ఖర్జూరం వంటివి రాత్రి నానబెట్టి ఉదయం తినడం వల్ల మంచి ఫలితాలు ఉంటాయి. ఈ పద్ధతులు క్రమం తప్పకుండా పాటిస్తే, మందుల అవసరం లేకుండానే మలబద్ధకాన్ని అధిగమించవచ్చు.