పదేపదే ఆకలి అవుతుందా? అయితే కార‌ణాలివే!!

Overeat: రోజంతా ఏదో ఒకటి తినాలని అనిపించడం లేదా ఆహారం తిన్న కొద్దిసేపటికే మళ్లీ ఆకలి వేయడం చాలా మందిలో కనిపించే సాధారణ సమస్య. తరచుగా దీనిని కేవలం అలవాటుగా భావించి నిర్లక్ష్యం చేస్తారు. కానీ పదేపదే ఆకలి వేయడం అనేది శరీరంలో జరుగుతున్న కొన్ని మార్పులకు లేదా అనారోగ్యాలకు సంకేతం కావచ్చు. తప్పుడు జీవనశైలి, హార్మోన్ల అసమతుల్యత, పోషకాహార లోపం లేదా కొన్ని వ్యాధులు అతిగా తినడానికి.. నిరంతర ఆకలికి కారణం కావచ్చు. అటువంటప్పుడు పదేపదే ఆకలి ఎందుకు వేస్తుందో? ఇది ఏ వ్యాధులకు సంకేతమో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. దీని వెనుక ఉన్న అసలు కారణం ఏమిటి? మనం ఎప్పుడు వైద్యుడిని సంప్రదించాలో ఇక్కడ తెలుసుకుందాం.

Also Read: కాంగ్రెస్ నాయ‌కుల‌కు నోటీసులు పంపిన లోక్‌స‌భ ప్రివిలేజ్ క‌మిటీ!

పదేపదే ఆకలి వేయడానికి కారణాలు

నిరంతర ఆకలి సమస్యను వైద్య భాషలో పాలిఫేజియా అని పిలుస్తారు. ఇది తప్పుడు ఆహారపు అలవాట్ల నుండి కొన్ని వ్యాధుల వరకు దేనికైనా సంకేతం కావచ్చు.

డయాబెటిస్ (మధుమేహం) సంకేతం: రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు సరిగ్గా లేనప్పుడు ఆకలి ఎక్కువగా వేస్తుంది.

థైరాయిడ్ హార్మోన్ల అసమతుల్యత: థైరాయిడ్ సమస్యలు మెటబాలిజంపై ప్రభావం చూపుతాయి.

నిద్ర లేమి: సరిగ్గా నిద్రపోకపోవడం వల్ల ఆకలిని ప్రేరేపించే హార్మోన్లు పెరుగుతాయి.

ఎక్కువగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారం తినడం: మైదా, చక్కెర వంటి పదార్థాలు తింటే త్వరగా ఆకలి వేస్తుంది.

ఒత్తిడి: మానసిక ఒత్తిడి వల్ల కూడా తినాలనే కోరిక పెరుగుతుంది.

ఎమోషనల్ ఈటింగ్: బాధలో ఉన్నప్పుడు లేదా విసుగు చెందినప్పుడు అతిగా తినడం.

డీహైడ్రేషన్: శరీరంలో నీరు తగ్గినప్పుడు మెదడు ఆకలిగా ఉన్నట్లు పొరబడుతుంది.

ఫైబర్ (పీచు పదార్థం) లోపం: ఆహారంలో ఫైబర్ తక్కువగా ఉంటే కడుపు త్వరగా ఖాళీ అవుతుంది.

పదేపదే ఆకలి వేస్తే ఏం చేయాలి?

మీకు తరచుగా ఆకలి వేస్తుంటే మీరు ఈ క్రింది విషయాలపై దృష్టి పెట్టాలి. సరైన ఆహారం, కొన్ని అలవాట్లలో మార్పులు చేయడం ద్వారా ఈ సమస్యను చాలా వరకు నియంత్రించవచ్చు.

ప్రోటీన్- ఫైబర్ పెంచండి: మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్, ఫైబర్ పరిమాణాన్ని పెంచాలి. ప్రతి భోజనంలో పప్పులు, గుడ్లు, పనీర్, పెరుగు, పండ్లు, సలాడ్‌లను చేర్చుకోండి. ఇవి కడుపును ఎక్కువ సేపు నిండుగా ఉంచుతాయి. తద్వారా ఆకలి తక్కువగా వేస్తుంది.

పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి: రోజంతా తగినంత నీరు త్రాగాలి. నీరు త్రాగడానికి ఒక నియమాన్ని పెట్టుకోండి. ప్రతి గంటకు నీరు త్రాగే అలవాటు చేసుకోండి. ఇలా చేయడం వల్ల కడుపు నిండుగా ఉన్న అనుభూతి కలుగుతుంది.

జంక్ ఫుడ్ తగ్గించండి: చాలా సార్లు బయట దొరికే ఆహారం తినాలనే కోరిక కలుగుతుంది. కాబట్టి మీకు ఆకలిగా అనిపించినప్పుడు స్వీట్లు లేదా జంక్ ఫుడ్ తినకూడదు.

ఈ విషయాలను గుర్తుంచుకోండి

• ప్రతి భోజనంలో ప్రోటీన్, ఫైబర్ ఉండేలా చూసుకోండి.
• రోజంతా పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి.
• కనీసం 7 గంటల నిద్ర పోవాలి. మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవాలి.
• ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి యోగా లేదా ధ్యానం అలవాటు చేసుకోండి.