Health Tips: వయసు పెరిగే కొద్దీ శరీర బలం, బ్యాలెన్స్, కండరాల శక్తి క్రమంగా తగ్గుతుంటాయి. ఈ పరిస్థితిని నివారించడానికి మనం సరైన సమయంలో మన జీవనశైలిని మార్చుకోవాలి. 30-40 ఏళ్ల వయసులోనే క్రమం తప్పకుండా సరైన వ్యాయామాలు (Health Tips) చేయడం ప్రారంభిస్తే వయసు పెరిగినా మన శరీరం ఇతరుల కంటే బలంగా, ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. ఆరోగ్య నిపుణుల ప్రకారం.. సరైన కదలికలే దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యం, ఫిట్నెస్కు కీలకం. 40 ఏళ్లు రాకముందే తప్పనిసరిగా చేయాల్సిన 4 వ్యాయామాలను ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
40 ఏళ్లు రాకముందే చేయాల్సిన 4 ముఖ్యమైన వ్యాయామాలు
పుష్-అప్స్
ఫిట్నెస్ నిపుణుల ప్రకారం.. రోజుకు కనీసం 40 పుష్-అప్లు చేయాలి. ఈ వ్యాయామం చేయడం వల్ల గుండెపోటు వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది. దీన్ని చేయడానికి శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచి, చేతులు, భుజాలను సరైన స్థానంలో ఉంచి, ఛాతీని నేలకు దగ్గరగా తీసుకువచ్చి మళ్ళీ పైకి లేవాలి.
పుల్-అప్స్
ఈ వ్యాయామం వీపు, భుజాలు, కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. ఇది శరీర పట్టును దృఢంగా చేస్తుంది. రోజుకు 10 పుల్-అప్స్ క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల కండరాల ఆరోగ్యం కూడా మెరుగుపడుతుంది. దీని కోసం, భుజాల వెడల్పుతో ఒక బార్ను పట్టుకుని, భుజాల సహాయంతో శరీరాన్ని నెమ్మదిగా పైకి, కిందికి కదపాలి.
Also Read: Sharmila: అన్నమయ్య ఇక అనాథ ప్రాజెక్టేనా?: వైఎస్ షర్మిల
సింగిల్ లెగ్ స్క్వాట్
అనేక పరిశోధనలలో ఒక విషయం వెల్లడైంది. 50 ఏళ్ల వయసులో 10 సెకన్ల పాటు ఒక కాలుపై బ్యాలెన్స్ చేయలేని వారికి అకాల మరణం సంభవిస్తుంది. సింగిల్ లెగ్ స్క్వాట్ క్వాడ్స్, స్టెబిలైజర్ కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. దీనికి ఏ ఇతర వస్తువులూ అవసరం లేదు కాబట్టి ఇది సులభంగా చేయవచ్చు. ఒక కాలును ముందుకు, మరొకటి వెనుకకు ఉంచి, ఆ పొజిషన్లో వంగి మళ్ళీ నిలబడాలి.
స్క్వాట్ జంప్
రోజుకు 10 సార్లు స్క్వాట్ జంప్ చేయడం వల్ల శరీరంలో బ్యాలెన్స్ సామర్థ్యం పెరుగుతుంది. ఇది కండరాల నొప్పులు, సమస్యల నుండి కూడా రక్షిస్తుంది. ఈ వ్యాయామం చేయడానికి భుజాల వెడల్పుకు మీ కాళ్ళను తెరచి, మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచి కిందకు వెళ్ళాలి. మళ్ళీ అదే విధంగా తిరిగి రావాలి. దీన్ని పదేపదే చేయాలి.