Health Tips: ఉదయం పూట మనం చేసే పనులు మన రోజంతా ఎలా ఉంటుందో నిర్దేశిస్తాయి. త్వరగా నిద్రలేచి, కొన్ని మంచి అలవాట్లను పాటిస్తే శారీరకంగా, మానసికంగా ఎంతో ఆరోగ్యం (Health Tips) పొందవచ్చు. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం.. ఐదు అద్భుతమైన అలవాట్లు ఖచ్చితంగా ప్రతి ఒక్కరి దినచర్యలో భాగం కావాలి. ఉదయం నిద్రలేవగానే చేసే మొదటి గంటను ‘గోల్డెన్ అవర్’ అని పిలుస్తారు. ఈ సమయంలో మీ శరీరం, మనస్సు పూర్తిగా తాజాగా, శక్తివంతంగా ఉంటాయి. ఈ సమయాన్ని సద్వినియోగం చేసుకుంటే రోజంతా ఉత్సాహంగా, సానుకూలంగా ఉండగలుగుతారు. అవేంటో ఇప్పుడు చూద్దాం!
లేవగానే శరీరాన్ని సాగదీయండి (స్ట్రెచింగ్)
రాత్రంతా నిద్రపోయాక మన కండరాలు, కీళ్ళు విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి. అవి తిరిగి చురుకుగా మారడానికి తేలికపాటి స్ట్రెచింగ్ చాలా అవసరం. ఇది రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది. నిద్ర మత్తును వదిలిస్తుంది. కీళ్లకు సౌకర్యాన్ని అందిస్తుంది. పడకపై నుంచే మీరు తేలికపాటి స్ట్రెచింగ్ చేయవచ్చు. ఇది మీ రోజుకు మంచి ఆరంభాన్ని ఇస్తుంది.
ముందుగా నీరు త్రాగండి
ఉదయం నిద్రలేవగానే మన శరీరంలో కొంత నీటి కొరత ఉంటుంది. కాబట్టి, 1-2 గ్లాసుల గోరువెచ్చని లేదా సాధారణ నీటిని త్రాగడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థ బలపడుతుంది. శరీరం నుండి విష పదార్థాలు బయటకు వెళ్తాయి. బరువు నియంత్రణలో ఉంటుంది. అంతేకాకుండా ఇది మనస్సును, జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది. ఖాళీ కడుపుతో నీరు త్రాగడం వల్ల అత్యధిక ప్రయోజనాలు కలుగుతాయి.
Also Read: Rishabh Pant: ఇంగ్లాండ్తో నాల్గవ టెస్ట్కు ముందు టీమిండియాకు గుడ్ న్యూస్!
చల్లని నీటితో కళ్లను క్లీన్ చేసుకోండి
ప్రస్తుత కాలంలో ఎక్కువ సమయం స్క్రీన్ల ముందు గడపడం వల్ల కళ్ళు అలసిపోతుంటాయి. ఉదయం నిద్రలేవగానే కళ్లను చల్లని నీటితో కడగటం వల్ల కళ్ళు శుభ్రపడతాయి, మంట, వాపు తగ్గుతాయి., కంటిచూపు కూడా మెరుగుపడుతుంది. ఆయుర్వేదం ప్రకారం.. నోటిలో కొద్దిగా నీటిని ఉంచుకొని కళ్ళను నీటితో శుభ్రం చేయడం కళ్ళకు మరింత మంచిది.
ఆయిల్ పుల్లింగ్ చేయండి
ఉదయం నిద్రలేవగానే ఆయిల్ పుల్లింగ్ (నూనెతో పుక్కిలించడం) చేయడం ఒక అద్భుతమైన అలవాటు. నువ్వుల నూనె, కొబ్బరి నూనె లేదా ఆవ నూనెను నోటిలో 5 నుండి 15 నిమిషాల పాటు ఉంచి, పుక్కిలించి ఉమ్మివేయాలి. ఇది నోటి దుర్వాసనను తొలగిస్తుంది, దంతాలు, చిగుళ్ళను బలపరుస్తుంది. అంతేకాదు ముఖానికి కాంతినిచ్చి, ముఖ చర్మాన్ని బిగుతుగా ఉంచుతుంది.
ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తీసుకోండి
ఉదయం చేసే అల్పాహారం (బ్రేక్ఫాస్ట్) మీ రోజంతా శక్తికి ఇంధనం వంటిది. దీనిని అస్సలు వదిలివేయకూడదు. పండ్లు, జ్యూస్, ఓట్స్, పోహా, గుడ్డు, టోస్ట్, మూంగ్ దాల్ చీలా వంటి తేలికపాటి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల రోజంతా శక్తివంతంగా ఉంటారు. ఉదయం ఎక్కువసేపు ఖాళీ కడుపుతో ఉండటం అలసట, చిరాకుకు దారితీస్తుంది. కాబట్టి, పుష్కలమైన శక్తి కోసం అల్పాహారాన్ని ఎప్పుడూ తప్పనిసరిగా తీసుకోండి.