Sleep At Night: పిల్లలు, పెద్దలు రాత్రి సమయంలో మంచి నిద్ర పొందడంలో ఇబ్బందులు ఎదుర్కొనడం సాధారణం. చాలా సార్లు స్లీప్ హైజీన్ (Sleep At Night) అని పిలవబడే ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అలవాట్లపై పని చేయడం వారికి మెరుగైన నిద్రను పొందడంలో సహాయపడుతుంది. స్లీప్ హైజీన్‌పై పని చేయడం అందరికీ.. ముఖ్యంగా నిద్రలేమి సమస్యతో బాధపడే పిల్లలు, పెద్దలకు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
పిల్లలకు మంచి నిద్రను పొందడంలో సహాయపడే చిట్కాలు
పడుకునే సమయ రొటీన్‌ను అనుసరించండి: ఇందులో వేడి నీటితో స్నానం చేయడం లేదా షవర్ తీసుకోవడం, హాయిగా ఉండే సంగీతం వినడం, కామోమైల్ టీ తాగడం, లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం లేదా సౌమ్యమైన స్ట్రెచింగ్ వంటి కార్యకలాపాలు ఉండవచ్చు. మీ పిల్లవాడిని ఒత్తిడి నుంచి విముక్తి చేసి, శాంతియుతంగా ఉంచే ఏ చర్య అయినా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
లైట్లు, ఎలక్ట్రానిక్స్ ఉపయోగాన్ని పరిమితం చేయండి: సాయంత్రం సమయంలో మృదువైన, వెచ్చని రంగుల కాంతిని ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి. ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల నుంచి వచ్చే బ్రైట్, నీలి రంగు కాంతిని పరిమితం చేయండి. పరికరంలో “నైట్ సెట్టింగ్” ఉంటే దానిని ఉపయోగించండి. నిద్రకు కనీసం ఒక గంట ముందు స్క్రీన్‌ల నుంచి దూరంగా ఉండమని నిపుణులు సలహా ఇస్తారు.
నియమిత నిద్ర షెడ్యూల్: ప్రతి రోజూ దాదాపు ఒకే సమయంలో పడుకోవడం, మేల్కొనడం సర్కాడియన్ రిథమ్ లేదా శరీరం అంతర్గత గడియారాన్ని రీసెట్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మెలటోనిన్ (నిద్ర హార్మోన్) సాయంత్రం సరైన సమయంలో విడుదల అవుతుంది.
గది ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించండి: బెడ్‌రూమ్‌ను చల్లగా, చీకటిగా, శాంతియుతంగా ఉంచండి. శబ్దం, కాంతిని నివారించలేనప్పుడు మీ పిల్లవాడికి ఇయర్‌ప్లగ్స్, స్లీప్ మాస్క్ ఇవ్వండి. గదిని చల్లగా ఉంచడానికి ఎయిర్ కండీషనర్ లేదా ఫ్యాన్ ఉపయోగించండి.
Also Read: Private School : అధికారుల వేధింపులకు నిరసనగా రేపు ఏపీలో ప్రైవేట్ స్కూళ్లు బంద్
పూర్తి నిద్ర పొందండి: స్కూల్‌కు వెళ్ళే పిల్లలకు ప్రతి రాత్రి సుమారు 9-12 గంటల నిద్ర అవసరం. అయితే పెద్దలకు సుమారు 8-10 గంటల నిద్ర అవసరం.
మేల్కొన్న వెంటనే కొంత సమయం ఎండలో గడపండి: మేల్కొన్న వెంటనే సూర్యకాంతిని చూడడం వల్ల మీ మెదడుకు మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని తగ్గించి, రోజు కోసం సిద్ధంగా ఉండే సమయం వచ్చిందని తెలుస్తుంది.
కెఫీన్‌ను నివారించండి: చిన్న పిల్లలు కెఫీన్ తీసుకోకూడదని నిపుణులు సలహా ఇస్తారు. పెద్దలు తక్కువ మొత్తంలో కెఫీన్ తీసుకోవచ్చు (రోజుకు 100 మిల్లీగ్రాములు లేదా 1 కప్పు కాఫీ కంటే ఎక్కువ కాదు). కానీ అందరికీ మధ్యాహ్నం 3 గంటల తర్వాత కెఫీన్ తీసుకోకపోవడం ఉత్తమం.
నిద్రను పరిమితం చేయండి: మీ పిల్లవాడికి నీడ్ ఎక్కువగా అవసరం లేనంతవరకు పగటిపూట నిద్రపోనివ్వవద్దు. మీరు పిల్లవాడిని బలవంతంగా పగటిపూట నిద్రపోనిస్తే.. రాత్రి సమయంలో నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది కలుగవచ్చు. పిల్లవాడు రాత్రి ఆలస్యంగా మేల్కొని ఉండవచ్చు.
వ్యాయామం చేయండి: వ్యాయామం రాత్రి సమయంలో మంచి నిద్రను పొందడంలో సహాయపడుతుంది. కానీ సాయంత్రం సమయంలో వ్యాయామం చేయడం నిద్రకు ఆటంకం కలిగించవచ్చు.