Diabetes: మధుమేహం ఉన్నవారు అరటిపండ్లు తినొచ్చా…?

Banana

అన్ని వేళలా లభ్యమయ్యే , అందుబాటు ధరలో లభించే పండు అరటి. దీనిని పేదవాడి పండు అని కూడా అంటారు. అన్ని పండ్ల మాదిరిగానే ఈ పండులో కూడా ఐరన్, ప్రొటీన్, పొటాషియం, ఆరోగ్యానికి అవసరమైన అన్ని రకాల విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి కాబట్టి ఇది ఆరోగ్యకరమైన పండు అనడంలో సందేహం లేదు.

ప్రతిరోజూ ఒక అరటిపండు తినడం వల్ల మలబద్ధకం, రక్తపోటు, రక్తహీనత, శరీరంలోని కొవ్వును తగ్గించడం వంటి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దూరంగా ఉండవచ్చు. అయితే ఈ ప్రయోజనాలన్నీ ఉన్న అరటిపండ్లను మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు తినవచ్చా అనే సందేహం అందరిలోనూ ఉంది.

దీనికి ప్రధాన కారణం ఈ పండులో స్వీట్ కంటెంట్ ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల మధుమేహం ఉన్నవారి ఆరోగ్యానికి ఈ పండు మంచిదా అనే ప్రశ్న చాలా మందికి ఉంటుంది.

మధుమేహం అనేది సైలెంట్ కిల్లర్ లాంటిదని మనందరికీ తెలిసిన విషయమే. అందుకే షుగర్ కంటెంట్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలని వైద్యులు చెబుతున్నారు. కానీ సహజమైన స్వీట్ కంటెంట్ ఉన్న పండ్లను మాత్రమే మితంగా తీసుకోవచ్చు. ఈ విషయంలో అరటిపండు విషయానికి వస్తే, ఈ పండులో సహజమైన తీపి కూడా ఉంటుంది కాబట్టి మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు రోజుకు అరటిపండు తింటే ఎలాంటి ఇబ్బంది ఉండదు.

నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం
ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, అరటిపండులో గ్లైసెమిక్ కంటెంట్ తక్కువగా ఉంటుంది, మధుమేహం ఉన్నవారు నిద్రలేచి రోజుకు ఒకసారి అరటిపండు తినవచ్చు.
ఇక్కడ ఒక విషయం గుర్తుంచుకోవాలి అంటే రక్తంలో చక్కెర స్థాయి అధికంగా ఉంటే అరటిపండ్లకు దూరంగా ఉండటం మంచిది.

అరటిపండు తిన్న తర్వాత తినకండి!
సాధారణంగా భోజనం చేసిన తర్వాత, మనం తీసుకున్న ఆహారంలోని కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్ మన రక్తంలో కలిసిపోతుంది. కాబట్టి తిన్న వెంటనే అరటి పండు తినేయకండి. ఫలితంగా, మీ మధుమేహం నియంత్రణలో ఉండకపోవచ్చు.

భోజనానికి అరగంట ముందు…
ఉదయం అల్పాహారం తర్వాత, మధ్యాహ్నం భోజనానికి అరగంట ముందు అరటిపండు తినడం అలవాటు చేసుకుంటే మంచిది. ఎందుకంటే ఈ పండులోని క్యాలరీలు శరీరంలో సులభంగా కరిగి మీ ఉపయోగానికి వస్తాయి. అలాగే, శరీరం రోజంతా శక్తివంతంగా , రిఫ్రెష్‌గా ఉంటుంది.

అతిగా తినవద్దు!
మితంగా తీసుకుంటే, అమృతం కూడా విషం వంటిది ఏ ఆహార పదార్థమైనా, ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు పొందవచ్చు. అరటిపండు దీనికి మినహాయింపు కాదు.
అరటిపండును ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల అనారోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి. కాబట్టి మధుమేహంతో బాధపడేవారు వైద్యుల సలహా తీసుకుని రోజుకో అరటిపండు తినడం అలవాటు చేసుకోవడం మంచిది.