Weight Loss Diet: పెరుగుతున్న పనిభారం, నిరంతరం మారుతున్న జీవనశైలి కారణంగా చాలా మంది ప్రభావితమవుతున్నారు. ఈ రోజుల్లో ప్రజలు ఎక్కువ సమయం ఆఫీసు లేదా కార్యాలయంలో పని చేస్తున్నారు. ఇటువంటి పరిస్థితిలో రోజంతా కూర్చోవడం వల్ల తరచుగా పెరుగుతున్న బరువు (Weight Loss Diet) అంటే స్థూలకాయానికి గురవుతారు. ఊబకాయం ఒక తీవ్రమైన సమస్య. ఇది ప్రస్తుత కాలంలో తీవ్రమైన సమస్యగా మారుతోంది. దీనిని సకాలంలో నియంత్రించబడటం చాలా ముఖ్యం. తద్వారా భవిష్యత్తులో ఎలాంటి తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలనైనా నివారించవచ్చు.
బరువు తగ్గడానికి ప్రజలు తరచుగా జిమ్, డైటింగ్‌ను ఆశ్రయిస్తారు. అయితే జీవనశైలి, ఆహారపు అలవాట్లలో సరైన మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా మీరు మీ పెరిగిన బరువును అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు. ఫైబర్ అనేది ఒక రకమైన కార్బోహైడ్రేట్. ఇది బరువు తగ్గించడంలో బాగా సహాయపడుతుంది. కరిగే, కరగని ఫైబర్స్ రెండూ బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడతాయి. మీరు మీ ఆహారంలో ఈ ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని చేర్చుకోవచ్చు.
క్యారెట్‌
క్యారెట్‌లో విటమిన్లు ఎ, సి, కె, మెగ్నీషియం, పొటాషియం, డైటరీ ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. మీరు దీన్ని సలాడ్, కూరగాయలు, ఉప్మా, పోహా మొదలైన వాటికి జోడించడం ద్వారా మీ ఆహారంలో భాగం చేసుకోవచ్చు. ముడి క్యారెట్లు శరీరంలో ఫైబర్ పెంచడానికి గొప్ప మార్గం.
విత్తనాలు
చియా, అవిసె గింజలు, గుమ్మడికాయ, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, డైటరీ ఫైబర్‌లో పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ ఫైబర్ విసర్జనను సులభతరం చేస్తుంది. మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు ఆకలి కాకుండా ఉంచుతుంది. తద్వారా మీరు అతిగా తినకుండా ఉంటారు.
We’re now on WhatsApp. Click to Join.
పప్పులు
పప్పుధాన్యాలు ఫైబర్, ప్రోటీన్, మాంగనీస్, పొటాషియం, ఐరన్ వంటి ఖనిజాలకు అద్భుతమైన మూలం. మీరు బరువు తగ్గడానికి మీ ఆహారంలో వీటిని చేర్చుకోవచ్చు. మీరు పప్పు లేదా పప్పు చారు, రసం, సాంబార్ మొదలైన వాటి రూపంలో తినవచ్చు.
Also Read: Jaggery: చక్కెరకు బదులుగా బెల్లం వాడితే మంచిదా..?
క్రూసిఫరస్ కూరగాయలు
క్యాబేజీ, క్యాలీఫ్లవర్, బ్రోకలీ వంటి క్రూసిఫెరస్ కూరగాయలను మీ ఆహారంలో చేర్చడం ద్వారా మీరు మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచుకోవచ్చు. వాటి సహాయంతో మీ కడుపు చాలా సేపు నిండి ఉంటుంది. ఇది మీ బరువును సమర్థవంతంగా నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
అత్తిపండ్లు
అత్తిపండ్లు రుచిలో కొద్దిగా తీపిగా ఉంటాయి. ధాన్యపు ఆకృతిని కలిగి ఉంటాయి. అత్తి పండ్లలో ఫైబర్, విటమిన్ ఎ, కె, ప్రోటీన్, ఫోలేట్ వంటి ఇతర పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇవి బరువు తగ్గడానికి ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
తృణధాన్యాలు
తృణధాన్యాలు డైటరీ ఫైబర్ గొప్ప మూలం. బరువు తగ్గడానికి మీరు మీ ఆహారంలో మిల్లెట్, బార్లీ, జోవర్, బుక్వీట్ మొదలైన కొన్ని తృణధాన్యాలు చేర్చుకోవచ్చు.