Back Pain: మీకు ఈ అల‌వాట్లు ఉన్నాయా..? అయితే వెన్నునొప్పి సమస్య పెరిగిన‌ట్లే..!

Back Pain: ఈ రోజుల్లో చాలా మంది వెన్నునొప్పి సమస్య (Back Pain)తో ఇబ్బంది పడుతున్నారు. దీనికి అతిపెద్ద కారణం వెన్నెముకకు సంబంధించిన సమస్యలు. కూర్చోవడం, నడవడం లేదా నిద్రపోవడం.. ఇవన్నీ మీ వెన్నెముకపై మంచి, చెడు ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. కొన్నిసార్లు వీటి కారణంగా నొప్పి గణనీయంగా పెరుగుతుంది. ఈ స‌మ‌స్య కార‌ణంగా లేవడం, కూర్చోవడం లేదా కదలడం కూడా చాలా కష్టంగా మారుతుంది. ఇలాంటి పరిస్థితుల్లో బాధితులు పెయిన్ కిల్లర్స్ లేదా ఇతర రకాల మందులను తీసుకుంటారు. మీకు ఉన్న‌ కొన్ని అలవాట్ల వల్ల వెన్నునొప్పి సమస్య పెరుగుతుందని వాటిని పొరపాటున కూడా నిర్లక్ష్యం చేయవద్దని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు.

చాలా సేపు ఒకే చోట కూర్చోవడం

ఒకే చోట ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల వెన్ను, నడుము, మెడ, వెన్నెముక కండరాలపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. దీని కారణంగా కొంత సమయం తర్వాత నొప్పి మొదలవుతుంది. ఈ పరిస్థితిలో మీరు ఎంత సౌకర్యవంతమైన కుర్చీని ఉపయోగించినా ఎక్కువసేపు ఒకే చోట కూర్చుంటే మీ నొప్పి తగ్గదు. అందువల్ల ప్రతి 30 నిమిషాలకు ఒక‌సారి మీ స్థలం నుండి లేచి 2-3 నిమిషాలు న‌డ‌వ‌టం ప్రారంభించండి. ఇలా చేస్తే స‌మ‌స్య త‌గ్గే అవ‌కాశం ఉంటుంది.

తప్పు భంగిమలో కూర్చోవద్దు

చాలా మంది వ్యక్తులు కంప్యూటర్, ల్యాప్‌టాప్ లేదా స్మార్ట్‌ఫోన్‌ను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు వారి మెడను నిరంతరం వంచి ఉంచుతారు. మీరు ఎక్కువసేపు ఈ తప్పుడు భంగిమలో కూర్చుని పని చేస్తే అది మీ వెన్నెముకపై చెడు ప్రభావం చూపుతుంది. వెన్నెముక క్రమంగా అరిగిపోతుంది. దీని వల్ల నడుము, వెన్ను నొప్పి రావడమే కాకుండా శరీర నిర్మాణం కూడా పాడైపోతుంది. అందువ‌ల్ల కూర్చునేట‌ప్పుడు నిటారుగా కూర్చోవాలి.

Also Read: Green Garlic Benefits: వెల్లుల్లితో పాటు కాడలు కూడా ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి..!

ధూమపానం చేయవద్దు

ఇది కాకుండా మీరు ధూమపానం చేస్తే ధూమపానం చేయని వారితో పోలిస్తే మీ వెన్ను, నడుము నొప్పి ప్రమాదం పెరుగుతుంది. చాలా మందికి ధూమపానం ఊపిరితిత్తులను మాత్రమే కాకుండా ఎముకలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. దీని కారణంగా వెన్నెముకలో ఉన్న డిస్క్‌లు అకాలంగా బలహీనపడటం ప్రారంభిస్తాయి.

We’re now on WhatsApp. Click to Join.

భారీ బ్యాక్‌ప్యాక్‌ని ఉపయోగించవద్దు

అదే సమయంలో బ్యాగును భుజానికి వేలాడదీయడం వల్ల వీపు, నడుముపై ఒత్తిడి ఏర్పడి వెన్నెముకకు మద్దతు ఇచ్చే కండరాలు అలసిపోతాయి. ఈ రోజుల్లో తమ బ్యాక్‌ప్యాక్‌ను చాలా పుస్తకాలతో నింపి బరువుగా మార్చుకునే పిల్లలు మరిన్ని సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు. అందువల్ల మీ బ్యాగ్ బరువు మీ బరువులో 20 శాతానికి మించకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం.

అన్ని వేళలా హైహీల్స్ ధరించవద్దు

చాలామంది మహిళలు హైహీల్స్ ధరించడానికి ఇష్టపడతారు. తెలిసి లేదా తెలియకుండా ఈ అలవాటు వారికి వెన్నునొప్పిని కూడా కలిగిస్తుంది. హైహీల్స్ మీ వెన్నెముక సహజ అమరికను మారుస్తుందని, ఇది భవిష్యత్తులో వెన్ను, నడుము నొప్పి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు.