Sleep: నేటి ఆధునిక ప్రపంచంలో చాలా మంది ఆలస్యంగా నిద్రపోతున్నారు. రాత్రిపూట ఆలస్యంగా పడుకోవడం (Sleep) వల్ల అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి. ఈ అలవాటు మన శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యంపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది. రాత్రిపూట తగినంత నిద్ర లేకపోవడం వల్ల మనం అనేక ఆరోగ్య సమస్యల బారిన పడతాం.
శారీరక సమస్యలు
బరువు పెరగడం: ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం వల్ల శరీరంలోని జీవక్రియలు (మెటబాలిజం) మందగిస్తాయి. దీనివల్ల బరువు పెరిగే అవకాశం ఉంది. అలాగే తక్కువ నిద్ర వల్ల ఆకలిని పెంచే హార్మోన్లు విడుదలవుతాయి. ఇది అధికంగా తినడానికి దారితీస్తుంది.
మధుమేహం (డయాబెటిస్): నిద్రలేమి ఇన్సులిన్ నిరోధకతను పెంచుతుంది. దీనివల్ల శరీరంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయి. ఇది దీర్ఘకాలంలో టైప్ 2 మధుమేహానికి కారణమవుతుంది.
గుండె సంబంధిత వ్యాధులు: నిద్రలేమి రక్తపోటును పెంచి, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. తగినంత నిద్ర లేకపోవడం వల్ల గుండెపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. ఇది గుండెపోటు వంటి సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
వ్యాధి నిరోధక శక్తి తగ్గడం: తక్కువ నిద్ర వల్ల శరీరంలోని రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలహీనపడుతుంది. దీనివల్ల తరచుగా జలుబు, దగ్గు వంటి అనారోగ్యాలు వస్తాయి.
మానసిక సమస్యలు
మానసిక ఆందోళన (యాంగ్జైటీ), డిప్రెషన్: నిద్రలేమి మానసిక ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. తగినంత నిద్ర లేకపోవడం వల్ల మానసిక ఆందోళన, ఒత్తిడి, డిప్రెషన్ వంటి సమస్యలు ఎదురవుతాయి.
ఏకాగ్రత తగ్గడం: నిద్ర సరిగా లేకపోతే మెదడు చురుగ్గా పనిచేయదు. దీనివల్ల ఏకాగ్రత లోపిస్తుంది. జ్ఞాపకశక్తి తగ్గుతుంది. పనిలో, చదువులో సరైన ఫలితాలు రావు.
మూడ్ మార్పులు: తగినంత నిద్ర లేకపోవడం వల్ల చిరాకు, కోపం వంటి మూడ్ మార్పులు తరచుగా వస్తాయి. ఇది వ్యక్తిగత సంబంధాలపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది.
Also Read: Health Tips : మీకు టీ తాగుతూ సిగరెట్లు కాల్చే అలవాటు ఉంటే.. ఇది మీ కోసమే..!
సమస్యల నివారణకు మార్గాలు
ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం వల్ల కలిగే సమస్యలను నివారించడానికి కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి.
నిద్ర షెడ్యూల్: ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం, మేల్కొనడం అలవాటు చేసుకోవాలి.
ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలకు దూరం: పడుకునే ముందు టీవీ, ఫోన్, ల్యాప్‌టాప్ వంటి వాటికి దూరంగా ఉండాలి. వాటి నుండి వచ్చే నీలి కాంతి నిద్రను ప్రభావితం చేస్తుంది.
సరైన ఆహారం: రాత్రిపూట తేలికపాటి ఆహారం తీసుకోవాలి. ఎక్కువగా తినడం లేదా కెఫిన్ ఉన్న పానీయాలు తీసుకోవడం మానుకోవాలి.
వ్యాయామం: రోజూ క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల నిద్ర మెరుగుపడుతుంది.