మహాశివరాత్రి పర్వదినాన భక్తులందరూ భక్తిశ్రద్ధలతో శివనామస్మరణ చేస్తూ ఉపవాస దీక్షలు చేపట్టడం ఆనవాయితీ. అయితే, ఆధ్యాత్మిక చింతనతో పాటు ఆరోగ్య విషయంలోనూ తగిన జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలని వైద్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ఉపవాసం అంటే కేవలం ఆహారం మానేయడమే కాదు, శరీరాన్ని సమతుల్యంగా ఉంచుకోవడం కూడా ముఖ్యం. ముఖ్యంగా ఈ రోజుల్లో వాతావరణ మార్పుల దృష్ట్యా, కఠిన ఉపవాసాలు చేసే వారు తమ శక్తి సామర్థ్యాలను గమనించుకుంటూ ముందుకు సాగడం ఉత్తమం.
ఉపవాస సమయంలో శరీరం డీహైడ్రేషన్కు గురికాకుండా చూసుకోవడం అత్యంత కీలకం. రోజంతా మంచి నీరు ఎక్కువగా తీసుకోవడంతో పాటు, నిమ్మరసం, కొబ్బరి నీళ్లు వంటి ద్రవ పదార్థాలను తాగడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన ఎలక్ట్రోలైట్స్ అందుతాయి. కేవలం మంచి నీటికే పరిమితం కాకుండా, మధ్యమధ్యలో పండ్ల రసాలు తీసుకోవడం వల్ల నీరసం రాకుండా ఉంటుంది. అలాగే పాలు, డ్రై ఫ్రూట్స్ వంటి సాత్విక ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి తక్షణ శక్తి లభిస్తుంది, ఇది రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉండటానికి దోహదపడుతుంది.
ఉపవాసం ముగిసిన వెంటనే ఒక్కసారిగా భారీగా భోజనం చేయడం ఆరోగ్యానికి అంత మంచిది కాదు. రోజంతా ఖాళీగా ఉన్న కడుపుపై ఒక్కసారిగా ఒత్తిడి పడటం వల్ల జీర్ణక్రియ సంబంధిత సమస్యలు తలెత్తే అవకాశం ఉంది. అందుకే, ఉపవాస దీక్ష విరమించేటప్పుడు ముందుగా తేలికపాటి ఆహారంతో ప్రారంభించాలని వైద్యులు చెబుతున్నారు. పండ్లు లేదా జావ వంటి పదార్థాలతో మొదలుపెట్టి, ఆ తర్వాత మితంగా భోజనం చేయడం వల్ల జీర్ణ వ్యవస్థ సాఫీగా పనిచేస్తుంది. ముఖ్యంగా గర్భిణీలు, వృద్ధులు మరియు మధుమేహం ఉన్నవారు వైద్యుల సలహా మేరకు మాత్రమే ఉపవాస నియమాలు పాటించడం శ్రేయస్కరం.