. చలికాలంలో పెరిగే ఆర్థరైటిస్ బాధలు
. ఆర్థరైటిస్ నియంత్రణలో ఆహారపు కీలక పాత్ర
. ఈ సీజన్లో ఈ ఆహారాలను తీసుకోవాలి
Arthritis Pains : చలికాలం ప్రారంభమవగానే అనేక మందికి కీళ్ల నొప్పులు ఎక్కువగా వేధిస్తాయి. ముఖ్యంగా ఆర్థరైటిస్తో బాధపడే వారికి ఈ కాలం మరింత కఠినంగా మారుతుంది. చల్లని వాతావరణం శరీరంపై చూపే ప్రభావం వల్ల నొప్పి, వాపు, కీళ్ల బిగుతు వంటి లక్షణాలు తీవ్రమవుతాయి. అయితే సరైన జీవనశైలి ముఖ్యంగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ద్వారా ఈ సమస్యలను చాలా వరకు నియంత్రించవచ్చని వైద్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. చల్లని ఉష్ణోగ్రతల కారణంగా శరీరంలో రక్తప్రవాహం కొంత తగ్గుతుంది. దీంతో కండరాలు, కీళ్లు గట్టిగా మారి కదలికల్లో ఇబ్బంది కలుగుతుంది. శరీరం చలికి ప్రతిస్పందనగా ఎక్కువ తాపజనక అణువులను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఇవే కీళ్లలో మంట, వాపును పెంచుతాయి. అంతేకాదు, ఉష్ణోగ్రత మార్పులు, తేమ, గాలివేగం, వాతావరణ పీడనం వంటి అంశాలు కూడా కీళ్ల నొప్పులను ప్రభావితం చేస్తాయి.
ఫలితంగా రోజువారీ పనులు చేయడమే కష్టంగా మారుతుంది. నొప్పిని తగ్గించేందుకు మందులు ఉపశమనమిస్తాయి కానీ వాపును తగ్గించడంలో ఆహారం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. శోథ నిరోధక లక్షణాలు కలిగిన ఆహారాలను రోజువారీ డైట్లో చేర్చుకోవడం వల్ల కీళ్ల ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. ముఖ్యంగా ఆలివ్ నూనె ఈ విషయంలో అత్యంత ప్రయోజనకరమని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు. ఆలివ్ నూనెలో ఒలియోకాంతల్ అనే సమ్మేళనం ఉంటుంది. ఇది శోథాన్ని తగ్గించే ఔషధాల్లానే పనిచేస్తుంది. రోజూ రెండు నుంచి మూడు టేబుల్ స్పూన్ల ఆలివ్ నూనె తీసుకోవడం వల్ల కీళ్ల నొప్పులు, వాపు తగ్గుతాయని వైద్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. అదేవిధంగా ఒమెగా–3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు కలిగిన ఆహారాలు కూడా కీళ్ల మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. చేపలు, వాల్నట్స్, అవిసె గింజలు, చియాగింజలు వంటి వాటిని ఆహారంలో చేర్చుకోవడం మంచిది. ఇవి కీళ్ల ఆరోగ్యంతో పాటు హృదయ ఆరోగ్యానికీ మేలు చేస్తాయి.
అల్లం, పసుపు వంటి సహజ పదార్థాలు తేలికపాటి శోథ నిరోధక లక్షణాలు కలిగి ఉంటాయి. అల్లంలో ఉండే బయోయాక్టివ్ సమ్మేళనాలు కీళ్లలోని అసౌకర్యాన్ని తగ్గిస్తాయి. పసుపులోని కర్కుమిన్ వాపుతో పోరాడడంలో సహాయపడుతుంది. వంటల్లో పసుపు వాడటంతో పాటు పసుపు పాలను అలవాటు చేసుకోవడం మంచిది. అలాగే బెర్రీలు, ఆకుకూరలు, బెల్ పెప్పర్ వంటి కూరగాయలు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇవి ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కీళ్ల కణజాలానికి కలిగే నష్టాన్ని తగ్గిస్తాయి. రోజూ తగినంత నీరు తాగడం, శరీర బరువును నియంత్రణలో ఉంచుకోవడం కూడా చలికాలంలో ఆర్థరైటిస్ సమస్యలు పెరగకుండా సహాయపడతాయి. చలికాలంలో ఆర్థరైటిస్ బాధలు తప్పవు అనుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. సరైన ఆహారం ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు పాటిస్తే కీళ్ల నొప్పులు, వాపును గణనీయంగా తగ్గించి జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరుచుకోవచ్చు.