టబాటా అనేది జంపింగ్ స్క్వాట్‌లకు సంబంధించిన ఒక వర్క్ ఔట్. మన శరీరంలోని కేలరీలను బర్న్ చేసేందుకు ఇందులో భాగంగా జంపింగ్స్ చేయాలి. వీటి వల్ల మీ హృదయ స్పందన రేటు కూడా పెరుగుతుంది.
ఇదొక హై ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HIIT) ప్రోగ్రామ్. జపాన్ ప్రొఫెసర్ ఇజుమి తబాటా అభివృద్ధి చేయడం వల్ల ఈ వ్యాయామానికి టబాటా అనే పేరు వచ్చింది.ఇది సాంప్రదాయ కార్డియో వర్కౌట్‌ల కంటే మెరుగైనది.
టబాటా జంపింగ్ స్క్వాట్‌లు ఇలా?
* వీలైనంత తక్కువగా చతికిలబడటానికి ప్రయత్నించండి. మీ చతికిల పడిన స్థానాన్ని ఒక క్షణం పట్టుకోండి.
* మీరు మీ కాళ్ళ నుండి ఉత్పత్తి చేయగలిగినంత ఎక్కువ శక్తిని ఉపయోగించి వీలైనంత ఎత్తుకు దూకండి.
* మీరు దూకడానికి ముందు మీ పాదాలు ఎక్కడ ఉన్నాయో అక్కడ త్వరగా ఉంచండి. ఈ ప్రక్రియను పునరావృతం చేయండి.
* టబాటా ట్రైనింగ్ వర్క్ ఔట్ లో 20 సెకన్ల వ్యాయామం 10 సెకన్ల విశ్రాంతి ఉంటుంది.
* టబాటా శిక్షణ పొందడానికి మీకు క్రోనోమీటర్ లేదా స్మార్ట్‌ఫోన్ అప్లికేషన్ అవసరం.
ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఇవి..
స్థిరంగా పరుగెత్తడం వల్ల రక్తపోటు మరియు విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు తగ్గుతుంది. రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తుంది. కొలెస్ట్రాల్, ట్రైగ్లిజరైడ్‌లను తగ్గిస్తుంది. నడుము చుట్టుకొలత మరియు శరీర కొవ్వు శాతాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఈ ఆరోగ్య సూచికలను మెరుగుపరచడం వలన మీ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు