Trainer Suggests Yoga: మహిళలు చేయదగిన బెస్ట్ యోగాసనాలు.. ఆలియా, కరీనాల ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ టిప్స్

తమ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మహిళలందరూ రోజూ యోగా (Yoga) చేస్తే బెస్ట్. అయితే మహిళలు రోజూ ఎటువంటి యోగాసనాలు చేయాలనే దానిపై అలియా భట్, కరీనా కపూర్ ల ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ అన్షుక పర్వాణి విలువైన సూచనలు ఇచ్చారు. ఇందుకు సంబంధించిన ఒక వీడియోను సోషల్ మీడియాలో షేర్ చేశారు. ఇందులో వృక్షాసన, బద్ధకోనాసన, పరివృత్త సుఖాసన, నౌకాసన , విపరీత కరణితో సహా పలు యోగా ఆసనాలను ఎలా చేయాలనేది ఆమె వివరించారు.ఈ యోగా భంగిమలు మీ మొత్తం శరీరంపై పని చేస్తాయి. మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేస్తాయి. ఈ ఆసనాల వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా అన్షుక వివరించారు. అవేంటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..

■ వృక్షాసనం

వృక్షాసనం నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచడంలో సహాయపడుతుంది. కాళ్లను బలపరుస్తుంది. మీరు సయాటికా నొప్పితో బాధపడుతుంటే ఇది గొప్ప యోగా భంగిమ అని అన్షుక పర్వాణి తెలిపారు.

■ బద్దకోనాసన

బద్దకోనాసనా మన శరీర రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. మోకాలి కండరాలు, నడుము ప్రాంతం, లోపలి తొడలకు ఇది ప్రయోజనం చేకూరుస్తుందని చెప్పారు.

■ పరివృత్త సుఖాసన

ఈ ఆసనం వెన్నెముక, భుజాలు, ఛాతీలో వశ్యతను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. మన పొట్టలోని అవయవాల పనితీరును ఈ యోగా భంగిమ మెరుగు పరుస్తుంది. తుంటి, మోకాలు ,చీలమండ కండరాలను సాగదీస్తుంది.

■ నౌకాసనం

ఈ ఆసనం వల్ల కాలు, చేయి కండరాలను టోన్ అవుతాయి. పొట్ట కండరాలు బలోపేతం అవుతాయి. జీర్ణక్రియ సంబంధిత రుగ్మతలు నయం అవుతాయి.

■ విపరీత కరణి

నిద్రపోయే ముందు విపరీత కరణి యోగాసనం చేస్తే మంచిది. ఇది అలసిపోయిన , ఇరుకైన పాదాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి  సహాయపడుతుంది.ఇది మొండెం ముందు భాగం, కాళ్ళ వెనుక భాగం మరియు మెడ వెనుక భాగాన్ని బాగా సాగదీస్తుంది .
ఇది తేలికపాటి వెన్నునొప్పిని తగ్గిస్తుంది .ఇది మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచడానికి సహాయపడే ఆసనం.

■ ఆసనాలను ఎలా చేయాలి?

★ వృక్షాసనం: అర్ధ పద్మాసనం కాలు పొజిషన్ లాగా కుడి కాలును పైకి లేపి ఎడమ తొడపై ఉంచాలి. సాధారణంగా శ్వాస తీసుకోవడం కొనసాగించండి. సౌకర్యవంతంగా ఉన్నంత వరకు ఆ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. చివరగా, కుడి కాలును తగ్గించండి. ఎడమ కాలుతో పైన పేర్కొన్న వాటిని పునరావృతం చేయండి.

★బద్ధకోనాసనం: మీ కాళ్లను మీ ముందు చాచి నేలపై కూర్చోండి. మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ మడమలను మీ పెల్విస్ వైపుకు తీసుకురండి. మీ మోకాళ్ళను పక్కలకు వదలండి. మీ పాదాల అరికాళ్ళను ఒకచోట చేర్చండి. సీతాకోకచిలుక రెక్కల కదలికను అనుకరించడానికి మీ కాళ్లను మెల్లగా పైకి క్రిందికి తిప్పండి.

★పరివృత్త సుఖాసన:  సౌకర్యవంతమైన క్రాస్-లెగ్డ్ పొజిషన్‌లో ప్రారంభించండి. మీ ఎడమ చేతిని మీ కుడి మోకాలిపై ఉంచండి. మీ కుడి చేతిని మీ వెనుకకు చేరుకోండి. మీ మొండెం కుడి వైపుకు తిప్పండి. కొన్ని లోతైన శ్వాసల కోసం భంగిమను పట్టుకోండి. ఆపై మీ కుడి చేతిని మీ ఎడమ మోకాలిపై ఉంచడం ద్వారా మరియు మీ ఎడమ చేతిని మీ వెనుకకు చేరుకోవడం ద్వారా ఎదురుగా విడుదల చేసి పునరావృతం చేయండి.

★నౌకాసనం: మీ పిరుదులపై బ్యాలెన్స్ చేస్తూ మీ కాళ్లు, చేతులు మరియు మొండెం నేల నుండి పైకి ఎత్తండి.మీ శరీరంతో “V” ఆకారాన్ని సృష్టించండి. వాటిని విడుదల చేయడానికి ముందు కొన్ని శ్వాసలను పట్టుకోండి.

★విపరీత కరణి: మీ పిరుదులు గోడకు తగిలేలా చూసుకోండి. మీ కాళ్లను గోడకు ఆనుకుని మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మీ చేతులను మీ వైపులా రిలాక్స్ చేయండి. చాలా నిమిషాలు ఆసనాన్ని పట్టుకోండి.మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి . మీ శరీర పైభాగానికి రక్తం ప్రవహించేలా ఈ ఆసనం చేస్తుంది.