విటమిన్ డి అనేది కొవ్వులో కరిగే విటమిన్, ఇది మానవ శరీరంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. విటమిన్ డిలో ప్రధానంగా రెండు రకాలు ఉన్నాయి. విటమిన్ D2, విటమిన్ D3. విటమిన్ డిని సాధారణంగా ‘సన్‌షైన్ విటమిన్’ అంటారు. ఎందుకంటే చర్మం సూర్యునితో తాకినప్పుడు, శరీరం దానిని సంశ్లేషణ చేస్తుంది. ఇది కాకుండా, విటమిన్ డి కొన్ని ఆహారాలు, సప్లిమెంట్ల ద్వారా కూడా సరఫరా చేయబడుతుంది.
శరీరంలో విటమిన్ డి యొక్క ప్రధాన విధి మన ఆహారం నుండి కాల్షియం , భాస్వరంను గ్రహించడం, ఇది ఎముకలు, దంతాల నిర్వహణకు అవసరం, ఇది రక్తంలో కాల్షియం, భాస్వరం స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది. ఇది ‘ఎముక ఖనిజీకరణ’ను ప్రోత్సహిస్తుంది, మొత్తం అస్థిపంజర వ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.
కెలావా విటమిన్ బి శరీరంలో రోగనిరోధక శక్తిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. కణాల పెరుగుదల, ఇన్సులిన్ స్రావం, రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. గుండె ఆరోగ్యం, మానసిక ఆరోగ్యం, క్యాన్సర్, ఇతర పరిస్థితుల వంటి సమస్యల నివారణలో విటమిన్ డి పాత్ర పోషిస్తుందని కొన్ని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.
We’re now on WhatsApp. Click to Join.
అయితే.. సూర్యరశ్మి విటమిన్ డి యొక్క సహజ, ఉత్తమ వనరుగా పరిగణించబడుతున్నప్పటికీ, మీరు కొన్ని పానీయాల సహాయంతో శరీరంలో దాని లోపాన్ని కూడా అధిగమించవచ్చు. విటమిన్ డి-తో కూడిన కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన పానీయాల గురించి తెలుసుకుందాం.
మజ్జిగ : విటమిన్ డి లోపాన్ని అధిగమించడానికి మజ్జిగ ఒక గొప్ప ఎంపిక . ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, పాల ఉత్పత్తులలో విటమిన్ డి పుష్కలంగా లభిస్తుంది.
అటువంటి పరిస్థితిలో, శరీరంలో ఈ అవసరాన్ని తీర్చడానికి, మీరు మీ రోజువారీ ఆహారంలో మజ్జిగను చేర్చుకోవచ్చు. అదనంగా, ఇది వేడి నుండి రక్షించడంలో కూడా ఉపయోగపడుతుంది.
క్యారెట్ రసం : క్యారెట్ జ్యూస్ శరీరంలో విటమిన్ డి లోపాన్ని కూడా తొలగిస్తుంది. ఇది కంటికి మేలు చేయడమే కాకుండా, విటమిన్ డి లోపాన్ని తొలగించడం ద్వారా మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా మార్చడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
నారింజ రసం : విటమిన్ డితో సహా అనేక ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలు నారింజ రసంలో పుష్కలంగా లభిస్తాయి . ఇందులో ఉండే విటమిన్ సి రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది.
ఆవు పాలు : ఆవు పాలు కూడా విటమిన్ డికి మంచి మూలం. అదనంగా, కాల్షియం కూడా ఇందులో పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది ఎముకలను బలపరుస్తుంది. మీరు పాలు తీసుకుంటే, అది మీ చర్మం, జుట్టును బాగా ఉంచుతుంది.
సోయా పాలు : సోయా మిల్క్ విటమిన్ డి యొక్క మంచి మూలంగా కూడా పరిగణించబడుతుంది. మీరు సోయా పాలతో సహా ఇతర మొక్కల ఆధారిత పాలల సహాయంతో కూడా శరీరంలో విటమిన్ డిని సరఫరా చేయవచ్చు.
వీటన్నింటిలో విటమిన్ డి, ఇతర పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి సహజంగా ఆవు పాలలో లభిస్తాయి.
Read Also : Relationship Tips : ఈ అలవాట్లు మీ రిలేషన్‌షిప్‌ను పాడు చేస్తాయి.. ఈ తప్పులను నివారించండి..!