ఒత్తిడికి లోనవుతున్నప్పుడు చెమటలు పట్టడం, భయాందోళనలకు గురవుతారు, కోపంగా ఉంటారు. ఏమీ అర్థం చేసుకోనట్లు ప్రవర్తిస్తారు. ఇది చాలా మందికి జరగవచ్చు లేదా జరగకపోవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఆందోళన రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు తరచుగా ఇలాంటి లక్షణాలను అనుభవిస్తారు.
కొందరికి కొన్ని వస్తువులు, కొన్ని పరిసరాలు, ఒత్తిడి పెరిగి, శరీరం చెమటలు పట్టి, మరికొన్ని సార్లు కారణం లేకుండా నరాలు పట్టుకుని, చేతులు వణికిపోతాయి. ప్రతి ఒక్కరికి వేర్వేరు కారణాలు ఉన్నాయి. ఇది కనుక్కోవడం అంత సులభం కాదు. దీనినే మనం ఆందోళన అంటాం. ఈ ఆందోళన దాడి ఎప్పుడైనా, ఎక్కడైనా ఏదైనా ఆకస్మిక కారణం వల్ల సంభవించవచ్చు. అటువంటి పరిస్థితుల్లో వెంటనే చేయవలసిన కొన్ని టిప్స్ చూదాం.
ప్రతికూల ఆలోచనలు:
ఈ సందర్బంలో మెదడులోని ఆలోచన మొత్తం ప్రతికూల ఆలోచనలతో నిండి ఉంటుంది. మీ మెదడులో లేని విషయాలను సత్యంగా వింటూనే ఉంటుంది. కానీ అది నిజం కాదని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. మీ పాత స్వభావానికి తిరిగి రావడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనండి.
శ్వాస తీసుకోండి:
మీరు ఆందోళనకు గురైనప్పుడు మీ శ్వాస వేగంగా ఉంటుంది. తర్వాత కాసేపు ఆగి నాలుగు సార్లు గాఢంగా శ్వాస తీసుకుని నాలుగు సార్లు బయటకు వదలాలి. ఇది మీ వేగంగా కొట్టుకునే గుండెకు బ్రేక్ ఇస్తుంది. దాన్ని సాధారణ స్థితికి తీసుకువస్తుంది. దీని కోసం శ్వాస పద్ధతులు కూడా ఉన్నాయి.
అరోమా థెరపీ:
మీకు ఇష్టమైన సువాసనను ఉపయోగించండి. అది ఒక సెంటు కావచ్చు. లేదా అది సువాసనగల మైనపు లాంటిది కావచ్చు. ఇది మీ మెదడులోని ఇంద్రియ ప్రాంతాలను ఉత్తేజపరచి మిమ్మల్ని ప్రశాంతపరుస్తుంది.
వాకింగ్:
మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు లేదా బయట అకస్మాత్తుగా ఇలా జరిగితే, పనిని ఆపివేసి కాసేపు నడవండి. వీలైతే కొంత యోగా లేదా వ్యాయామం చేయండి. ఇది మీ దృష్టిని మరల్చుతుంది. మీ మెదడుకు విశ్రాంతిని ఇచ్చి, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
రాయండి:
ఈ సమయంలో మీరు మీ పుర్రె లోపల ఒత్తిడిని బయటకు పంపాలి. అది మొదటి పని. ఒక కాగితపు ముక్క తీసుకొని, మిమ్మల్ని ఒత్తిడికి గురిచేస్తున్నది, ఆ సమయంలో మీరు ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నారో రాయండి. అప్పుడప్పుడు వచ్చే అటాక్ కు ఇది ఉపయోగపడుతుంది.
ఆందోళన దాడి లక్షణాలు:
మరణ భయం, మూడ్ బాగోలేకపోవడం, అసాధారణ వేగవంతమైన హృదయ స్పందన, చెమటలు, శారీరక అలసట, చేతులు, కాళ్ళలో చలి లేదా జలదరింపు అనుభూతి, లోతుగా, వేగంగా శ్వాస తీసుకోవడం, పరధ్యానం
వైద్య సలహా:
సాధారణంగా ప్రతి ఒక్కరూ ఒత్తిడిని అనుభవించవచ్చు. కానీ ఆందోళన ఉన్నవారు మాత్రమే తరచుగా ఉంటారు. వాటి ప్రభావాలు ఎక్కువ కాలం ఉంటాయి. మొదటి దశలోనే మానసిక వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది. ఆ తర్వాత మీరు చికిత్స ద్వారా లేదా వైద్యుని మార్గదర్శకత్వంలో దాన్ని వదిలించుకోవచ్చు.