కీళ్ల నొప్పులు (Arthritis) ఉన్నవారు ఈ చలి కాలంలో ప్రతికూలంగా ప్రభావితం అవుతుంటారు. వాతావరణ ఉష్ణోగ్రత తగ్గినప్పుడు.. కేశనాళికలు (capillaries) ఇరుకుగా మారి గట్టి పడుతాయి. ఫలితంగా కీళ్ల వాపు సమస్య వచ్చి కొద్ది దూరం నడవగానే అలసటను ఫీల్ అవుతారు. కీళ్ల లోపల ప్రో-ఇన్‌ఫ్లమేటరీ కెమికల్స్ పేరుకుపోవడం వల్ల ఈ తరహా ఇబ్బందుల ప్రతికూల ప్రభావం మరింత పెరుగుతుంది. ఈ పరిస్థితులన్నీ వెరసి వివిధ ఆర్థరైటిక్ పరిస్థితుల వల్ల కలిగే నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి.
చలికాలంలో ఆర్థరైటిస్ (Arthritis) నొప్పులకు కారణాలివీ:
🦴 చలికాలంలో నొప్పి గ్రాహకాల యొక్క సున్నితత్వం పెరుగుతుంది.
🦴 గాలి ఒత్తిడి పడిపోవడం వల్ల కీళ్లలో అసౌకర్యం ఏర్పడుతుంది. గాలి ఒత్తిడి తగ్గినప్పుడు కణజాలం ఉబ్బి, కీళ్ల మధ్య అసౌకర్యానికి కారణం అవుతుంది.
🦴 చల్లని వాతావరణం పెద్ద ఎత్తున కండరాల నొప్పులకు కారణమవుతుంది. ఇది కీళ్ల నొప్పులు పెంచుతుంది.
🦴 జలుబు వల్ల చేతులు మరియు కాళ్ళకు రక్త ప్రవాహం తగ్గుతుంది. కీళ్ళ సంబంధిత అసౌకర్యాన్ని ఇది తీవ్రతరం చేస్తుంది.
🦴 తక్కువ సూర్యకాంతి కారణంగా శీతాకాలంలో విటమిన్ డి స్థాయిలు తగ్గుతాయి. ఇది ఎముకలు, కీళ్లను బలహీనపరుస్తుంది.
శీతాకాలంలో కీళ్ల నొప్పిని (Arthritis) తగ్గించడానికి ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు:
🦴 కీళ్ల నొప్పుల నివారణకు కీలకం వెచ్చగా ఉండటం.
🦴 చలిని నివారించడానికి సరైన ఉష్ణోగ్రత నియంత్రణతో కూడిన ఇంటి వాతావరణంలో ఉండాలి. ఒకవేళ మీరు తప్పనిసరిగా ఇంటి బయటికి వెళ్లాల్సి వస్తే ఉన్ని దుస్తులను ధరించాలి.
🦴 మీ తుంటి లేదా మోకాళ్లలో ఆర్థరైటిస్ నొప్పులు ఉన్నట్లయితే పొడవాటి లోదుస్తులు ధరించండి. తద్వారా ఆయా భాగాలను వెచ్చగా ఉంచే వీలు కలుగుతుంది.
🦴 మీ కాళ్ళు, చేతులను వెచ్చగా ఉంచడానికి సాక్స్, ఒక జత ఇన్సులేటెడ్ గ్లోవ్స్ వాడండి.
🦴 కీళ్ల నొప్పులు ఉంటే ప్రయాణం చేసి వచ్చాక వెచ్చని నీటితో స్నానం చేయండి.
🦴 ఆర్థరైటిస్ తో బాధపడే వారికి వ్యాయామం ఎంతో ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. అయితే నిపుణుల పర్యవేక్షణలో వ్యాయామం చేస్తే మంచిది. యోగా, ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్లు, ఇండోర్ సైక్లింగ్ మెషీన్లు, ఏరోబిక్స్, ట్రెడ్‌మిల్స్, కుషన్డ్ ఇండోర్ ట్రాక్‌ వంటి వాటిపై వ్యాయామం చేయడం బెస్ట్.
🦴 ఒకవేళ మీరు మునుపెన్నడూ వ్యాయామం చేయనట్లయితే.. నెమ్మదిగా క్రమక్రమంగా దాన్ని ప్రారంభించండి. రోజుకు రెండుసార్లు సుమారు 2 నుంచి 10 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేయండి.
🦴 ఆర్మ్ స్లీవ్‌లు, గ్లోవ్స్, సాక్స్ వంటి కంప్రెషన్ దుస్తులు కీళ్ల నొప్పులను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఈ విషయాలు రక్త ప్రసరణను పెంచడంలో సహాయపడతాయి. ఇవి ఆర్థరైటిస్ అసౌకర్యాన్ని తగ్గిస్తాయి.
🦴 ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ మరియు విటమిన్ డి ఆర్థరైటిస్ నొప్పిని తగ్గిస్తాయి. సూర్యరశ్మి నుంచి మనం పొందే UV కాంతి మన శరీరాలు విటమిన్ డిని తయారు చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
🦴 పెద్దలు ప్రతిరోజూ 20 ng/mL నుంచి 50 ng/mL రేంజ్ లో విటమిన్ డిని తీసుకోవాలి.
🦴 సాల్మన్ లేదా మాకేరెల్ వంటి విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి.
🦴 ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు విటమిన్ డి, పాలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి అనేక వస్తువులు మార్కెట్‌లో ఉన్నాయి. వాటిని వాడొచ్చు.
Also Read: Home Loan : గృహ రుణాలు చాలా రకాలు ఉన్నాయి.. అవేంటంటే..!