Sleep Tips : మీకు 5 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోయే అలవాటు ఉందా..?

Sleep Tips

ప్రశాంతమైన నిద్ర మనకు ఎంత ముఖ్యమో మనందరికీ తెలుసు, చాలా మంది ఆరోగ్య నిపుణులు ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలు 24 గంటలలో 8 గంటలు నిద్రపోవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు, ఇది మన శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది. కొందరికి నిద్రించడానికి తగినంత సమయం లభిస్తుంది, కానీ ఈ విషయంలో అందరూ అదృష్టవంతులు కాదు. నేటి బిజీ లైఫ్‌లో శ్రామిక వర్గం లేదా చిన్న పిల్లల తల్లులకు నిద్రించడానికి సమయం దొరకడం లేదు. 5 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోవడం వల్ల శరీరంపై ఎలాంటి చెడు ప్రభావం ఉంటుందో తెలుసుకుందాం. 5 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోవడం వల్ల కలిగే నష్టాలు

1. మెమరీ నష్టం: మనం 5 గంటల నిద్రను పూర్తి చేయలేకపోతే, అది మన మెదడుపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.నిద్రలో, మన మెదడు విషయాలను సులభంగా గుర్తుంచుకోవడానికి వీలుగా పనిచేస్తుంది.

2. అస్థిర మానసిక స్థితి: మనం నిద్రపోకపోతే మెదడు పూర్తిగా అలసిపోతుంది కాబట్టి మన మూడ్ కూడా నార్మల్‌గా ఉండదు, అలాంటి పరిస్థితుల్లో డిప్రెషన్, ఆందోళన, ఒత్తిడి, మూడ్ స్వింగ్‌లు తప్పవు. కాబట్టి, 8 గంటలు నిద్రపోండి.

3. రోగనిరోధక శక్తి బలహీనంగా ఉంది (బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తి) : కరోనా ఇన్ఫెక్షన్ రాకతో, వ్యాధి నిరోధక శక్తిని పెంచడం వల్ల వ్యాధులు రాకుండా ఉంటాయి. అదే సమయంలో, మేము 5 గంటల నిద్ర కోసం సమయం దొరకకపోతే, శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తి బలహీనపడుతుంది.

4. మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం: మధుమేహం అనేది భారతదేశంలోనే కాదు ప్రపంచ వ్యాప్తంగా ఉన్న ఒక తీవ్రమైన వ్యాధి, మీరు దీనికి లొంగిపోకూడదనుకుంటే, ఖచ్చితంగా 8 గంటలు నిద్రపోండి. లేదంటే రక్తంలో చక్కెర స్థాయి పెరిగి మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.

We’re now on WhatsApp. Click to Join.

మీ నిద్రకు అంతరాయం కలిగించే కారకాలను మీరు నియంత్రించలేకపోవచ్చు. అయితే, మీరు మంచి నిద్రను ప్రోత్సహించే అలవాట్లను అవలంబించవచ్చు. ఈ సాధారణ చిట్కాలతో ప్రారంభించండి.

1. నిద్ర షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండండి : నిద్ర కోసం ఏడు గంటల కంటే ఎక్కువ సమయం కేటాయించండి. ఆరోగ్యకరమైన వయోజన కోసం సిఫార్సు చేయబడిన నిద్ర మొత్తం కనీసం ఏడు గంటలు. చాలా మందికి బాగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఎనిమిది గంటల కంటే ఎక్కువ నిద్రపోవడం అవసరం కాదు.

2. మీరు తినే, త్రాగే వాటిపై శ్రద్ధ వహించండి : ఆకలితో లేదా సగ్గుబియ్యంతో మంచానికి వెళ్లవద్దు. ముఖ్యంగా, నిద్రవేళకు రెండు గంటలలోపు భారీ లేదా పెద్ద భోజనాన్ని నివారించండి. అసౌకర్యం మిమ్మల్ని నిలబెట్టవచ్చు. నికోటిన్, కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ కూడా జాగ్రత్త అవసరం. నికోటిన్ మరియు కెఫిన్ యొక్క ఉత్తేజపరిచే ప్రభావాలు ధరించడానికి గంటలు పడుతుంది మరియు నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి. మరియు ఆల్కహాల్ మీకు మొదట నిద్రపోయేలా చేసినప్పటికీ, అది రాత్రి తర్వాత నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది.

3. ప్రశాంతమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించండి : మీ గదిని చల్లగా, చీకటిగా మరియు నిశ్శబ్దంగా ఉంచండి. సాయంత్రం వేళల్లో కాంతికి గురికావడం వల్ల నిద్రపోవడం మరింత సవాలుగా మారవచ్చు. నిద్రవేళకు ముందు కాంతి-ఉద్గార స్క్రీన్‌లను ఎక్కువసేపు ఉపయోగించడం మానుకోండి. మీ అవసరాలకు సరిపోయే వాతావరణాన్ని సృష్టించడానికి గదిని డార్కనింగ్ షేడ్స్, ఇయర్‌ప్లగ్‌లు, ఫ్యాన్ లేదా ఇతర పరికరాలను ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించండి. నిద్రవేళకు ముందు స్నానం చేయడం లేదా రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్‌లను ఉపయోగించడం వంటి ప్రశాంతమైన కార్యకలాపాలు చేయడం వల్ల మంచి నిద్ర వస్తుంది.
Read Also : Amit Shah : ఆర్టికల్ 370ని మార్చే ధైర్యం చేయవద్దు