Sleep in Working hours : చాలామంది ఎదుర్కొనే ఒక సాధారణ సమస్య ఇది. రాత్రిపూట ప్రశాంతంగా పడుకుంటే నిద్ర పట్టదు కానీ, ఏదైనా ముఖ్యమైన పని చేసేటప్పుడు లేదా ఆఫీసులో ఉన్నప్పుడు ఉన్నట్టుండి కునుకు వస్తుంది. దీనికి కారణాలు చాలా ఉన్నాయి. సాధారణంగా మనం రాత్రిపూట పడుకునే ముందు మనసులో చాలా ఆలోచనలు పెట్టుకుంటాం. రేపటి పనుల గురించి, గతంలో జరిగిన సంఘటనల గురించి, భవిష్యత్తు గురించి ఆలోచిస్తూ ఉంటాం. ఈ ఆలోచనల వల్ల మెదడు చురుకుగా ఉంటుంది. ఫలితంగా నిద్ర పట్టడం కష్టం అవుతుంది.
Anjali : విషాల్ 35లో అంజలి ఎంట్రీ
వర్కింగ్ హావర్స్లో నిద్ర ఎందుకు వస్తుందంటే?
అదే సమయంలో, ఆఫీసులో పని చేసేటప్పుడు, మెదడు అలసిపోతుంది. కంప్యూటర్ స్క్రీన్ చూడటం, ఒకే చోట కూర్చోవడం, మానసిక ఒత్తిడి వంటివి మెదడుపై భారం మోపుతాయి. ముఖ్యంగా, లంచ్ తర్వాత శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరిగి, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు హెచ్చుతగ్గులకు లోనవుతాయి.దీనివల్ల నిద్రమత్తు వస్తుంది. దీన్నే ‘పోస్ట్-లంచ్ డిప్రెషన్’ అని కూడా అంటారు.అంతేకాకుండా, సరైన నిద్ర లేకపోవడం, పోషకాహార లోపం, డీహైడ్రేషన్ కూడా ఇలాంటి నిద్రకు కారణాలుగా చెప్పవచ్చు.
అలా పని చేసేటప్పుడు వచ్చే నిద్ర వల్ల కొన్ని లాభాలు, నష్టాలు ఉన్నాయి. లాభాల విషయానికి వస్తే, కొన్నిసార్లు చిన్న కునుకు (power nap) మెదడును రిఫ్రెష్ చేస్తుంది. ఇది జ్ఞాపకశక్తిని పెంచి, ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది. ముఖ్యంగా, ఏదైనా సంక్లిష్టమైన సమస్యపై పనిచేస్తున్నప్పుడు, కొద్దిసేపు పడుకుని లేవడం వల్ల కొత్త ఆలోచనలు రావడానికి అవకాశం ఉంటుంది. ఈ చిన్న విరామం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గి, మానసిక ప్రశాంతత లభిస్తుంది.
ఆఫీసులో నిద్రతో నష్టమే..
అయితే, ఈ నిద్ర వల్ల కొన్ని నష్టాలు కూడా ఉన్నాయి. ముఖ్యంగా, ఇది మీ ఉత్పాదకతను (productivity) దెబ్బతీస్తుంది. పని మధ్యలో నిద్రపోవడం వల్ల సమయం వృథా అవుతుంది, ముఖ్యమైన గడువులను చేరుకోవడం కష్టం అవుతుంది. ఇది పనిలో ఆలస్యానికి, తప్పులకు దారితీయవచ్చు. అంతేకాకుండా, బాస్ లేదా సహోద్యోగుల ముందు ఇలా నిద్రపోవడం మీ వృత్తిపరమైన ప్రతిష్టను దెబ్బతీస్తుంది. నిద్రమత్తు వల్ల తీసుకోవాల్సిన నిర్ణయాల్లో స్పష్టత లోపిస్తుంది. అంతేకాకుండా మీ పై వారు చూస్తే అది మీ పనితీరు, ఇంక్రిమెంట్ల విషయంలో నష్టం కలిగిస్తుంది.
ఈ సమస్యను అధిగమించడానికి కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి. రాత్రిపూట సరైన నిద్ర పోవడం మొదటి పరిష్కారం. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకోవడం, లేవడం అలవాటు చేసుకోవాలి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం, ముఖ్యంగా మధ్యాహ్నం భారీ భోజనం మానుకోవడం మంచిది. పని మధ్యలో చిన్న చిన్న విరామాలు తీసుకోవడం, కొద్దిసేపు నడవడం లేదా నిలబడటం వల్ల నిద్రమత్తు తగ్గుతుంది. డెస్క్ మీద కూర్చుని కాకుండా కాస్త ఆరుబయట నడిచివస్తే మంచిది. వీటన్నిటితో, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల కూడా ఈ సమస్యకు పరిష్కారం లభిస్తుంది.
Roja : ఈవీఎంల ట్యాంపరింగ్తోనే కూటమికి గెలుపు : రోజా ఆరోపణలు