నిరంతర అలసటకు అసలు కారణం నిద్ర లోపమేనా? నిపుణుల హెచ్చరికలు ఇవే!

. పగటి నిద్ర అలవాటు హెచ్చరిక కాదా?

. నిద్ర లోపం కలిగించే దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలు

. నిద్రను మెరుగుపరచేందుకు నిపుణుల సూచనలు

Sleep Problems : నిరంతరం అలసటగా అనిపించడం ఇప్పుడు చాలా మందికి సాధారణ సమస్యగా మారింది. పని ఒత్తిడి, బాధ్యతలు, జీవనశైలి వల్లే ఇలా జరుగుతుందని చాలామంది భావిస్తుంటారు. కానీ అసలు కారణాన్ని గుర్తించకుండా నిర్లక్ష్యం చేయడం ప్రమాదకరమని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఈ అలసట వెనుక ప్రధాన కారణం సరిపడా, నాణ్యమైన నిద్ర లేకపోవడమేనని వైద్యులు స్పష్టం చేస్తున్నారు. నిద్ర లోపం మొదట చిన్న చిన్న లక్షణాలతో ప్రారంభమై, క్రమంగా శరీరంపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుందని హెచ్చరిస్తున్నారు.

పగటిపూట నిద్రపోవడం సహజమే అని చాలామంది అనుకుంటారు. కానీ వైద్యుల సూచన ప్రకారం, రాత్రి సరిపడా నిద్ర తీసుకునే వ్యక్తికి పగలు నిద్ర పట్టడం చాలా అరుదు. పగటిపూట గంటకు పైగా కునుకు తీస్తే, అది రాత్రి నిద్ర నాణ్యతను తీవ్రంగా దెబ్బతీస్తుందని వైద్యులు చెబుతున్నారు. ముఖ్యంగా ప్రయాణ సమయంలో టాక్సీ, కారు లేదా ప్రజా రవాణాలో నిద్రపోవడం కూడా నిద్ర లోపానికి సంకేతమే. ఇది కొనసాగితే ముఖ్యమైన సమావేశాలు, ప్రెజెంటేషన్లు లేదా డ్రైవింగ్ చేస్తున్న సమయంలో కూడా నిద్ర వచ్చే ప్రమాదం ఉంటుందని హెచ్చరిస్తున్నారు. ఈ లక్షణాలను చిన్నవిగా తీసుకోకుండా వెంటనే గమనించాల్సిన అవసరం ఉందని సూచిస్తున్నారు.

Is lack of sleep the real cause of constant fatigue? These are the experts’ warnings!

నిద్ర లేకపోవడం అంటే కేవలం అలసట మాత్రమే కాదు. ఇది శరీరంలోని జీవక్రియ వ్యవస్థపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుందని డాక్టర్స్‌  చెబుతున్నారు. నిద్ర నాణ్యత, పరిమాణం రెండూ హృదయనాళ వ్యాధులు, మెటబాలిక్ సమస్యలతో నేరుగా సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. అధిక రక్తపోటు, ప్రారంభ గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, కొలెస్ట్రాల్ సమస్యలు సరైన నిద్ర లేకపోవడానికి సంకేతాలై ఉండవచ్చని ఆయన తెలిపారు. కొన్ని సందర్భాల్లో నిద్ర లోపం అత్యవసర వైద్య పరిస్థితిగా కూడా మారుతుందని హెచ్చరించారు. 7 నుంచి 8 గంటలు నిద్రపోయినా అలసటగా అనిపిస్తే, అది నిద్ర నాణ్యత లోపమని అర్థం. గురక, నిద్ర మధ్యలో శ్వాస ఆగిపోవడం వంటి లక్షణాలు స్లీప్ అప్నియాకు సూచనలు కావచ్చని చెప్పారు. అలాగే కెఫిన్, చాక్లెట్, నిద్రకు ముందు ప్రకాశవంతమైన లైట్లు, ఆల్కహాల్ వంటి అలవాట్లు నిద్ర నాణ్యతను మరింత దిగజారుస్తాయని వివరించారు.

నిద్ర సమస్యను నియంత్రించాలంటే క్రమశిక్షణ చాలా ముఖ్యం. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో నిద్రపోవడం, ఒకే సమయంలో లేవడం అలవాటు చేసుకోవాలని డాక్టర్ సూచిస్తున్నారు. ఇది శరీరంలోని స్లీప్ సైకిల్‌ను రీసెట్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. పడుకునే ముందు మొబైల్, టీవీ వంటి ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను దూరంగా పెట్టాలని, కెఫిన్ వినియోగాన్ని తగ్గించాలని చెబుతున్నారు. వ్యాయామం రోజూ చేయడం మంచిదే కానీ ఉదయం చేయడం నిద్ర నాణ్యతకు మరింత మేలు చేస్తుందని తెలిపారు. అదనంగా, చల్లని గది ఉష్ణోగ్రత, మసకబారిన లైట్లు, వదులైన దుస్తులు, నిద్రకు కొంత ముందే తేలికపాటి భోజనం చేయడం మంచి నిద్రకు దోహదపడతాయి. మీ భాగస్వామి గురక గురించి చెబితే దాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయకూడదని హెచ్చరిస్తున్నారు. ఎందుకంటే నిద్ర లోపం శారీరకంగానే కాదు మానసికంగా కూడా సమస్యలను తెచ్చిపెడుతుంది. చిరాకు, ఆందోళన, డిప్రెషన్ పెరిగే అవకాశముండటంతో జాగ్రత్తగా ఉండాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.