Happy Life: ప్రపంచంలోని జపాన్, గ్రీస్, సార్డినియా, ఇటలీ, ఒకినావా, నికోయా, కోస్టా రికా మరియు ఇకారియా వంటి కొన్ని దేశాలు బ్లూ జోన్‌లుగా పిలువబడతాయి, ఇవి ఎక్కువ కాలం జీవించే ప్రజలు కలిగి ఉంటాయి. చలికాలంలో మీరు తాగే టీలో బెల్లం కాకుండా పంచదార వేసుకుంటున్నారా..? అయితే ఏమవుతుందో తెలుసా? కానీ దీర్ఘాయువుకు కారణమైన కారకాల విషయానికి వస్తే, చాలా మంది నిపుణులు ఆహారం ప్రధాన కారణమని అంగీకరిస్తున్నారు. అయితే అవి ఏమిటో తెలుసా…
పండ్లు, కూరగాయలు మొక్కల ఆధారిత ఆహారంలో ముఖ్యమైన భాగాలు. ప్రపంచంలో ఎక్కువ కాలం జీవించే జనాభా పండ్లు, కూరగాయల గరిష్ట వినియోగాన్ని నిర్ధారిస్తుంది. వారు తరచుగా రోజుకు ఐదు నుండి 10 సేర్విన్గ్స్ పండ్లు, కూరగాయలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటారు. ఇవి విటమిన్ సి, పొటాషియం, ఫైబర్, ఫోలేట్ యొక్క మూలాలు. ఈ భాగాలు మొత్తం గట్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. అదే సమయంలో గట్ ఆరోగ్యాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తాయి. ఇవి కొవ్వు కాలేయాన్ని నివారిస్తాయి, గుండెకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయి. క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.
ఇక ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటం కూడా మంచిది. మఫిన్లు, చిప్స్, కుకీలు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు వంటి ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు నోటికి రుచుగా ఒక ట్రీట్‌గా పరిగణించబడతాయి. అయినప్పటికీ, అవి ఖాళీ కేలరీలతో నిండి ఉంటాయి మరియు వెన్న, చక్కెర, నూనె మరియు శుద్ధి చేసిన పిండి వంటి పదార్ధాల నుండి తయారు చేయబడతాయి.
మీరు వాటిని ఎంత తిన్నా, వాటిలో పోషకాలు లేవు. అలాగే మీ ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన నూనెలను కూడా చేర్చాలి. ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు మస్టర్డ్ ఆయిల్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన నూనెలలో మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు ఉంటాయి, ఇవి గుండె మరియు బరువు నియంత్రణకు మంచి యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. వీటితో లైఫ్ స్టైల్ కూడా మార్చుకోవాల్సి ఉంటుంది.