రోజువారీ భోజనంలో వివిధ ఆహార సమూహాల మధ్య సరైన సమతుల్యతను సాధించడం అనేది సమతుల్య ఆహారాన్ని తీవ్రంగా కోరుకునే చాలా మంది భారతీయులకు వేధించే ప్రశ్న. ఆహారంతో పాటు, ఆహారం మరియు వ్యాయామం మధ్య సంపూర్ణ సమతుల్యతను సాధించడానికి రోజువారీ జీవితంలో ఎంతవరకు ఆదర్శవంతమైన శారీరక శ్రమను కలిగి ఉండాలి అనే సందేహం ఎల్లప్పుడూ ఉంటుంది? ఇండియన్ కౌన్సిల్ ఆఫ్ మెడికల్ రీసెర్చ్ (ICMR) బుధవారం 2024 నాటి ఆధునిక ఆహారపు అలవాట్లకు అనుగుణంగా భారతీయుల కోసం అప్‌గ్రేడ్ చేసిన ‘డైటరీ గైడ్‌లైన్స్’ని విడుదల చేసింది. మారుతున్న కాలానికి అనుగుణంగా, ఆహార సిఫార్సులలో శారీరక శ్రమ మొత్తంపై నిర్దిష్ట సిఫార్సులు ఉన్నాయి.
హైదరాబాద్‌కు చెందిన నేషనల్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ (ఎన్‌ఐఎన్) పరిశోధకులు రూపొందించిన ఆధునిక ఆహార మార్గదర్శకాలు శారీరకంగా చురుకుగా ఉండాలని, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలని, ఉప్పు తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలని, అధిక కొవ్వు, చక్కెర, అల్ట్రా-ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్‌లను తగ్గించాలని మరియు నివారణకు చర్యలు తీసుకోవాలని ప్రత్యేకంగా సూచిస్తున్నాయి. పొత్తికడుపు ఊబకాయం అధిక బరువు. నివేదికలోని NIN 17 ఆహార మార్గదర్శకాలను రూపొందించింది, ఇది ఆరోగ్య ప్రమోషన్, అన్ని వయసులవారిలో వ్యాధి నివారణ మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ చూపుతుంది.
We’re now on WhatsApp. Click to Join.
“గత దశాబ్దాలుగా భారతీయుల ఆహారపు అలవాట్లు గణనీయమైన మార్పులకు లోనయ్యాయి, ఇది ఎన్‌సిడిల వ్యాప్తికి దారితీసింది. కనిష్టంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలను ఎంచుకోవడం, ఆహార లేబుల్‌ల ప్రాముఖ్యత మరియు శారీరక శ్రమపై ఆచరణీయ సందేశాలు మరియు సూచనలతో పాటు ఈ తాజా ఆహార మార్గదర్శకాలు ఇప్పుడు మారుతున్న ఆహార దృష్టాంతానికి సంబంధించినవి, ”అని నివేదికను విడుదల చేస్తూ, ICMR, DG డాక్టర్ రాజీవ్ బహ్ల్ అన్నారు.
మార్గదర్శకాల ప్రకారం, అన్ని వయసుల వ్యక్తులు మంచి ఆరోగ్యం కోసం కనీసం 30 నుండి 45 నిమిషాల శారీరక శ్రమను మితమైన తీవ్రతతో కొనసాగించాలి. పిల్లల్లో రోజుకు కనీసం 60 నిమిషాల క్రమమైన శారీరక శ్రమ అధిక బరువు మరియు ఊబకాయాన్ని నిరోధించవచ్చు. పెద్ద ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి కూడా సీనియర్ సిటిజన్లు కూడా కనీసం వారానికి ఐదు రోజుల పాటు రోజుకు కనీసం 30 నుండి 60 నిమిషాల ఏరోబిక్ శారీరక శ్రమను కొనసాగించాలి. ICMR-NIN ప్రజలు అయోడైజ్డ్ ఉప్పును తినాలని, జోడించిన ఉప్పును రోజుకు గరిష్టంగా 5 గ్రాముల వరకు పరిమితం చేయాలని సూచించింది మరియు చిన్న వయస్సు నుండే ఉప్పు తక్కువగా ఉండే ఆహార-ఆహారాల పట్ల అభిరుచిని పెంపొందించుకోవాలని ప్రజలను కోరింది.
Read Also : LS Polls : ఓటు వేస్తూ సోషల్‌ మీడియాలో లైవ్‌ స్ట్రీమ్‌ పెట్టిన బీజేపీ నేత కుమారుడు..!