Overeating Tips : రాఖీ పండుగ తర్వాత, ఇప్పుడు గణేష్ నవరాత్రి ఉత్సవాలు జరుగుతున్నాయి. దీని తర్వాత పండుగల పరంపర ప్రారంభమవుతుంది. పండుగ అంటే స్నేహితులు , కుటుంబ సభ్యులతో ఆనందాన్ని జరుపుకోవడం. వీటితో పాటు పండుగల సమయంలో ప్రతి ఇంట్లో రుచికరమైన వంటకాలు ఉంటాయి, వీటిని చూసిన తర్వాత తినకుండా ఉండలేరు. కొంతమంది తమ శక్తి మేరకు ప్రయత్నించినా రుచికరమైన వంటకాలు తినకుండా ఉండలేకపోతున్నారు.
కొందరు తమ మనసులోని మాటను విని, ఎక్కువ తిని, జీర్ణక్రియపై మరికొంత భారం వేస్తారు. పండుగల సమయంలో అతిగా తినడం మానుకోండి ఎందుకంటే అతిగా తినడం వల్ల తరచుగా అజీర్ణం, యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ , ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి. దీని వల్ల బరువు కూడా పెరగవచ్చు. కాబట్టి, అతిగా తినడం నివారించేందుకు, మీరు ఈ చిట్కాలను పాటించి ఆరోగ్యకరమైన , సంతోషకరమైన పండుగను ఆనందించండి.
ఖాళీ కడుపుతో బయటకు వెళ్లవద్దు
ఇంటి నుండి బయలుదేరే ముందు, కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం లేదా ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తినండి. తద్వారా మీ కడుపు నిండుగా ఉంటుంది. అలాంటి పరిస్థితుల్లో కడుపు నిండగానే బయటకు వెళితే తిండి వద్దు అని మనసుకు నచ్చచెప్పవచ్చు. మధుమేహం వంటి ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉన్నవారికి ఇది చాలా ముఖ్యమైన చిట్కా.
ఇంట్లో తయారు చేసిన ఆహారం
లాక్డౌన్ సమయంలో, ప్రతి ఒక్కరూ ఇంట్లో ఉంటూ రకరకాల వంటకాలు తయారు చేసి తిన్నారు. అందుకని మిఠాయిలు లేదా మరేదైనా ఆహారాన్ని కొనుక్కోకుండా ఇంట్లోనే తయారుచేసుకుని తినవచ్చు. అటువంటి పరిస్థితిలో, దానిలో ఉపయోగించే పదార్థాలు , వాటి నాణ్యతను చూడటం చాలా ముఖ్యం. మీరు మీ ఇష్టానుసారం ఆహారాన్ని వండుకోవచ్చు.
నో చెప్పడానికి సిగ్గుపడకండి
మనం ఎవరి ఇంటికి వెళ్లినా, కొందరు బలవంతంగా భోజనం చేస్తారు. కానీ మీకు తినాలని అనిపించకపోతే లేదా ఆహారం మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదని భావిస్తే, దానిని తినడం మానుకోండి , అవతలి వ్యక్తిని తిరస్కరించడం నేర్చుకోండి ఎందుకంటే మీ ఆరోగ్యం కంటే ఏదీ ముఖ్యమైనది కాదు.
నెమ్మదిగా తినండి
మైండ్ఫుల్ తినడం ఉత్తమంగా పరిగణించబడుతుంది. మీ ప్లేట్లో ఎక్కువ ఆహారాన్ని ఉంచకుండా ఉండటానికి నెమ్మదిగా తినండి. ప్రతి కాటును ఆస్వాదించండి , పూర్తిగా నమలండి. ఇలా చేయడం వల్ల మీ కడుపు నిండిపోతుంది , ఎక్కువ తినడానికి అవకాశం ఉండదు.
ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే స్నాక్స్ తినండి
మీరు ఎక్కువ కాలం కడుపు నిండుగా ఉండేందుకు, నట్స్ లేదా గ్రీక్ పెరుగు వంటి ప్రోటీన్-రిచ్ స్నాక్స్ను ఇష్టపడండి, ఇది తర్వాత అతిగా తినాలనే కోరికను తగ్గిస్తుంది.
వ్యాయామం చేయడం మర్చిపోవద్దు
అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి రోజులో కొంత సమయం కేటాయించండి. ఇది భారీ సెషన్ కాకూడదు. తేలికపాటి వ్యాయామం కూడా ముఖ్యం , దాటవేయకూడదు. ముప్పై నిమిషాల వ్యాయామం కూడా చాలా చేయవచ్చు.
Read Also : Bodybuilder Illia Yefimchyk: ప్రపంచంలోని అగ్రశ్రేణి బాడీబిల్డర్ గుండెపోటుతో మృతి