Fitness : తిన్న తర్వాత మీకు నిద్ర వస్తోందా? అయితే.. ఇలా ప్రయత్నించండి..!

Fitness

భోజనం చేసిన తర్వాత నిద్రపోవడం పనిలో మీ ఉత్పాదకతను ప్రభావితం చేస్తుంది. భోజనం తర్వాత బద్ధకాన్ని తగ్గించడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి . భోజనం చేసిన తర్వాత చురుగ్గా ఉండాలంటే మన దినచర్యలో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవాలి. అందుకు సంబంధించిన సమాచారం ఇదిగో.

We’re now on WhatsApp. Click to Join.

పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి: హైడ్రేషన్‌గా ఉండటానికి మరియు డీహైడ్రేషన్‌ను నివారించడానికి భోజనం తర్వాత పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి. ఇది అలసట భావనలకు దారి తీస్తుంది. సరైన హైడ్రేషన్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి రోజంతా కనీసం 8 నుండి 10 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి.

సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి: నిరంతర శక్తిని అందించడానికి మరియు రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలను నిరోధించడానికి లీన్ ప్రోటీన్, కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో కూడిన సమతుల్య భోజనాన్ని ఎంచుకోండి. కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు లీన్ మాంసాలు లేదా మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్లు వంటి పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను చేర్చండి.

రాత్రి భోజనం తర్వాత కొద్దిసేపు నడవండి: ప్రసరణను ప్రేరేపించడానికి మరియు శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి కార్యాలయం చుట్టూ లేదా ఆరుబయట నడవడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. తేలికపాటి శారీరక శ్రమలో పాల్గొనండి. ఇది బద్ధకం యొక్క భావాలను అధిగమించడానికి మరియు చురుకుదనాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

లోతైన శ్వాసను ప్రాక్టీస్ చేయండి: మెదడుకు ఆక్సిజన్ ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి మరియు విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించడానికి లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలను ప్రాక్టీస్ చేయడానికి కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించండి. లోతైన శ్వాస ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, దృష్టిని మెరుగుపరచడానికి మరియు భోజనం తర్వాత అలసటను ఎదుర్కోవడానికి సహాయపడుతుంది.

అల్పాహారం తిను: భోజనం మధ్య శీఘ్ర శక్తిని అందించడానికి తాజా పండ్లు, గింజలు లేదా గ్రీకు పెరుగు వంటి పోషకమైన స్నాక్స్ తినండి. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించడానికి మరియు శక్తి క్రాష్‌లను నివారించడానికి ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే స్నాక్స్‌లను ఎంచుకోండి.

కెఫిన్ మానుకోండి: కెఫిన్ తాత్కాలిక శక్తిని అందించగలిగినప్పటికీ, దానిలో ఎక్కువ భాగం జిట్టర్లను కలిగిస్తుంది. ఇది నిద్ర విధానాలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. కెఫిన్ తీసుకోవడం మితమైన స్థాయికి పరిమితం చేయండి మరియు నిద్రకు ఆటంకం కలిగించకుండా ఉండటానికి మధ్యాహ్నం తర్వాత కెఫిన్ పానీయాలను నివారించండి.

స్నాక్స్ తినండి: భోజన సమయంలో పెద్ద, భారీ భోజనం తినడం మానుకోండి. ఎందుకంటే ఇది నీరసమైన భావాలకు దారి తీస్తుంది. సులభంగా జీర్ణమయ్యే మరియు భోజనం తర్వాత అలసట కలిగించే అవకాశం తక్కువగా ఉండే చిన్న, తేలికపాటి భోజనాన్ని ఎంచుకోండి.

వ్యాయామం: కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి మీ మధ్యాహ్న దినచర్యలో స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు లేదా డెస్క్ యోగాను చేర్చండి. సాగదీయడం వశ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, దృఢత్వాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది.
Read Also :Walking: నిద్రపోయే ముందు వాకింగ్ చేస్తే బోలెడు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు.. అవేంటో తెలుసా