Yoga : ఈ ఆసనాలు పిల్లల ఏకాగ్రతను పెంచుతాయి..!!

ఈతరం పిల్లలు బయటకు వెళ్లి ఆడుకోవడం చాలా అరుదు. రోజంతా మొబైల్, ట్యాబ్ లతోనే గడిపేస్తున్నారు. యూట్యూబ్, గేమ్స్ లో మునిగిపోతున్నారు. ఫలితంగా ఏకాగ్రత లోపం, శారీరక రుగ్మతలు, మానసిక అస్థిరత, కంటి జబ్బులు సర్వసాధారణంగా మారాయి. అయితే ఈ సమస్యల నుంచి బయటపడాలంటే యోగాసనాలు పిల్లల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. రోజంతా మొబైల్ ఫోన్లను ఉపయోగించకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి. పిల్లలకు వివిధ రకాల ప్రాణాయామాలు, సులభమైన ఆసనాలు నేర్పడం వల్ల ఏకాగ్రత, శారీరక శ్రమ, శారీరక ఆరోగ్యం మెరుగుపడతాయి. అలాంటప్పుడు పిల్లలకు చేయగలిగే ఆసనాలు ఏమిటి? చూద్దాం.

పిల్లలకు యోగా వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు:
యోగా వల్ల శారీరక శక్తి పెరుగుతుంది. పిల్లల మనస్సు-కండరాల అనుసంధానాన్ని మెరుగుపరచడంలో యోగా సహాయపడుతుంది. అనేక ఆసనాలు మానసిక, శారీరక సమతుల్యతను పెంపొందించడంలో సహాయపడతాయి. పిల్లవాడు ఒంటికాలిపై నిలబడటానికి ఇబ్బంది పడినా, మానసికంగా స్థిరంగా ఉన్నప్పుడు అతను అన్ని విషయాలను త్వరగా నేర్చుకుంటాడు. ఇది పిల్లలలో ఆత్మవిశ్వాసం విజయాల భావాన్ని కలిగిస్తుంది. పిల్లలలో భావోద్వేగ స్వీయ నియంత్రణ దృష్టిని మెరుగుపరచడంలో యోగా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

బ్రహ్మరి ప్రాణాయామం:
ఈ ప్రాణాయామం యొక్క ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో, ఉత్పత్తి చేయబడిన ధ్వని తేనెటీగ యొక్క సందడిని పోలి ఉంటుంది. ఈ ప్రాణాయామం మనస్సును ప్రశాంతపరుస్తుంది. జ్ఞాపకశక్తి, ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది ఒత్తిడి, ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది లాలాజలాన్ని ఉత్పత్తి చేయడం ద్వారా జీర్ణక్రియను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. ఊపిరితిత్తుల కండరాల బలాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

ఈ ఆసనం ఎలా వేయాలంటే:
కాళ్లు ముడుచుకుని, భుజాలు సడలించి కూర్చోండి.
తర్వాత రెండు చెవులను బొటనవేళ్లతో..రెండు చేతుల చూపుడు వేళ్లతో రెండు కళ్లను కప్పి ఉంచండి.
ఇప్పుడు తక్కువ హమ్మింగ్ సౌండ్ చేస్తూ నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
అవసరమైనన్ని సార్లు రిపీట్ చేయండి.

శిత్కారీ ప్రాణాయామం:
ఈ ప్రాణాయామం శరీరాన్ని చల్లబరుస్తుంది. ఇలా అన్ని ఆసనాలు వేసిన తర్వాత చివరగా చేస్తారు. ఈ ప్రాణాయామం కోపాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. అజీర్ణాన్ని నయం చేస్తుంది. ఆకలి దాహం సమస్యలను తగ్గిస్తుంది. అలాగే చర్మం మంటను తగ్గిస్తుంది. ఇది నోరు, గొంతు, ముక్కు సమస్యలపై వైద్యం ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఎండోక్రైన్ గ్రంథి పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

ఎలా వేయాలంటే 
కాళ్లు ముడుచుకుని, మోకాళ్లపై చేతులు వేసుకుని హాయిగా కూర్చోండి.
ఎగువ, దిగువ దంతాలను ఒకదానికొకటి తేలికగా పట్టుకోండి.
పెదాలను తెరిచి, దంతాలను బహిర్గతం చేయండి.
నాలుకను ఫ్లాట్‌గా ఉంచవచ్చు లేదా మృదువైన అంగిలికి వ్యతిరేకంగా మడవవచ్చు.
ఇప్పుడు దంతాల మధ్య గ్యాప్ ద్వారా శ్వాస తీసుకోండి.
నోరు మూసి మడిచి ఉంటే నాలుకను యధాస్థితికి తీసుకురావాలి.
ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి.

భస్త్రిక ప్రాణాయామం:
భస్త్రికా ఆసనాన్ని ప్రాణాయామంగా మార్చవచ్చు. ఈ ఆసనం పిల్లలకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది మెదడు యొక్క ఆక్సిజన్‌ను పెంచుతుంది. చేతి , కంటి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. కాళ్లకు, వీపుకు మంచి వ్యాయామాన్ని అందిస్తుంది. భుజాలను రిలాక్స్ చేస్తుంది. మానసిక, శారీరక శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

ఆసనం వేసే విధానం:
పాదాలను వెడల్పుగా ఉంచాలి
ముక్కు ద్వారా గాలి పీల్చుకోండి, రెండు చేతులను పైకి లేపండి.
చేతులను తగ్గించేటప్పుడు నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి
దీన్ని పునరావృతం చేయండి.

తడసనా / ఉద్ధవ తడసానా
ఉద్ధవ తడసన పర్వత భంగి అంటారు. ఈ ఆసనం సమతుల్యత, వశ్యతను మెరుగుపరచడం నుండి గట్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ భంగిమ కాలి కండరాల శరీర భాగాల బలాన్ని పెంచుతుంది. ఈ ఆసనం శిశువు కండరాలను సడలించడంతోపాటు ఎత్తును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

ఎలా వేయాలంటే :
చేతులు పైకెత్తి కాళ్ళపై నిలబడండి.
నమస్కారంలో మీ అరచేతులను ఉంచండి.
అప్పుడు నెమ్మదిగా చేతులు తగ్గించండి, భుజాలను సడలించడం.
క్రిందికి శ్వాస

అధో ముఖ శ్వనాసనం మొత్తం శరీరాన్ని బలపరుస్తుంది. ఈ భంగిమ చాలా సరళంగా కనిపిస్తుంది కానీ వశ్యత , సమతుల్యత అవసరం. ఈ ఆసనం చేయి చేయి బలాన్ని పెంచుతుంది. ప్రధానంగా ఈ ఆసనం శరీరంలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. వీటన్నింటితో పాటు, ఇది కాలు, చేయి ,భుజాల కండరాలను బలపరుస్తుంది. నడుము నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.

విధానం:
మొదట మీ కడుపుపై ​​పడుకోండి. తర్వాత చేతిని నేలపై ఉంచి శరీరాన్ని పైకి లేపాలి.
తర్వాత పాదం మీద బరువు పెట్టి నిలబడాలి. చిత్రంలో చూపిన విధంగా భంగిమను ఉంచండి.
మీ తలను క్రిందికి ఉంచి నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీ దృష్టిని శ్వాస మీద ఉంచండి.