Fitness Tips : ప్రజలు త్వరగా, చాలా సార్లు బరువు తగ్గడానికి అనేక రకాలైన వాటిని ఆశ్రయిస్తారు, బరువు తగ్గడానికి బదులుగా, వారు దీని కారణంగా అనారోగ్యానికి గురవుతారు. ఈ రోజుల్లో DIY పానీయాలు కూడా బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి, అయితే బరువు తగ్గడం అనేది ఒకటి లేదా రెండు రోజుల్లో జరిగే విషయం కాదు. మీరు సరైన దినచర్య , ఆహారాన్ని అనుసరిస్తే, ఫలితాలు మూడు వారాల్లో కనిపిస్తాయి. దీపావళికి ఇంకా నెల రోజుల సమయం ఉంది. పండగ వరకు బరువు తగ్గాలంటే కొన్ని విషయాలను దృష్టిలో పెట్టుకుని నెల రోజుల్లోనే బరువు తగ్గవచ్చు.
బరువు తగ్గడానికి, ఆహారపు అలవాట్ల నుండి శారీరక శ్రమ వరకు సరైన దినచర్యను అనుసరించడం చాలా ముఖ్యం , చిన్న విషయాలను దృష్టిలో ఉంచుకుంటే బరువు తగ్గడం అంత కష్టం కాదు , మీరు అనారోగ్యం బారిన పడరు. కాబట్టి బరువు తగ్గడానికి రోజూ ఎలాంటి విషయాలు పాటించాలో తెలుసుకుందాం.
రోజూ ముప్పై నిమిషాల శారీరక శ్రమ
బరువు తగ్గడానికి మొదటి అడుగు ప్రతిరోజూ కొంత శారీరక శ్రమ చేయడం, కాబట్టి మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే జాగింగ్, రన్నింగ్, ఫాస్ట్ సైక్లింగ్, బ్రిస్క్ వాక్, రోప్ జంపింగ్ మొదలైన శారీరక శ్రమలను కనీసం ముప్పై నిమిషాల పాటు చేయడం ప్రారంభించండి , చేయవద్దు. ఈ విషయంలో నిర్లక్ష్యంగా ఉండకండి.
మీ ఆహారంలో సాధారణ పిండి పదార్థాలు , నూనెను తగ్గించండి
మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు తినే , త్రాగే వాటిపై శ్రద్ధ వహించడం చాలా ముఖ్యం. అన్నింటిలో మొదటిది, మీ ఆహారం నుండి నూనెను తగ్గించండి. ఇది కాకుండా, సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న వాటిని నివారించండి , మీ ఆహారంలో కాంప్లెక్స్ పిండి పదార్థాలతో పాటు ఫైబర్ , ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే వాటిని చేర్చండి. గుడ్డులోని తెల్లసొన, కూరగాయల సూప్‌లు, పండ్లు, సోయాబీన్, తృణధాన్యాలు, పప్పులు, పండ్లు వంటివి.
మీ ఆహారంలో గ్రీన్ టీ లేదా బ్లాక్ కాఫీని చేర్చుకోండి.
బరువు తగ్గడానికి కాఫీ ప్రయోజనకరంగా పరిగణించబడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. అయితే, పాలు లేకుండా కాఫీ మాత్రమే తాగండి. ఇది కాకుండా, గ్రీన్ టీని రొటీన్‌లో చేర్చవచ్చు. కాఫీని రోజులో ఎప్పుడైనా లేదా అల్పాహారం తర్వాత తీసుకోవచ్చు, అయితే గ్రీన్ టీని సాయంత్రం తీసుకోవచ్చు. ఇది కాకుండా, పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి , గింజలు, విత్తనాలు మొదలైన ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తీసుకోండి , జంక్ ఫుడ్ మొదలైన వాటికి దూరంగా ఉండండి.
సరైన సమయానికి నిద్ర లేవడం, నిద్రపోవడం అలవాటు చేసుకోండి
బరువు తగ్గడానికి, బలమైన జీవక్రియను కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం, దీని కోసం మీ దినచర్య మంచిది. సోమరితనం రొటీన్ ఉంటే, అది బరువు తగ్గడానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది, కాబట్టి ప్రతిరోజూ రాత్రి 10 నుండి 10:30 గంటల మధ్య నిద్రపోవాలి , కనీసం 7 నుండి 8 గంటల పాటు మంచి నిద్ర పొందాలి. ఈ విధంగా మీరు ఉదయాన్నే మేల్కొలపడానికి , శారీరక శ్రమకు సమయాన్ని వెతకగలుగుతారు.
తినే సమయంపై కూడా శ్రద్ధ వహించండి
మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, తినే సమయంపై శ్రద్ధ పెట్టడం ముఖ్యం. అల్పాహారం ఉదయం 9 గంటలకు తీసుకోవాలి, అయితే మధ్యాహ్నం 1 నుండి 2 గంటల మధ్య భోజనం చేయడం మంచిది. ఇది కాకుండా, 7 నుండి 8 మధ్య రాత్రి భోజనం చేయండి, తద్వారా ఆహారం జీర్ణం కావడానికి సమయం ఆదా అవుతుంది. రాత్రి భోజనం చేసిన తర్వాత 20 నిమిషాలు నడవడం మర్చిపోవద్దు. ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడమే కాకుండా బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
Read Also : Games Changer : ట్రెండ్ సెట్ చేస్తోన్న ‘రా మచ్చా మచ్చా’ సాంగ్‌..