Strong Bones: రోజూ ఈ పనులు చేస్తే మీ ఎముకలు దృఢంగా ఉంటాయి

మన శరీరంలో 206 ఎముకలు ఉంటాయని అందరికీ తెలిసిందే. ఆ ఎముకలకు కప్పుకుని ఉండేదే మన శరీరం. మెదడు నుండి పాదాల వరకు విస్తరించి ఉన్న ఎముకలు స్నాయువులు లేకుండా మన రోజువారీ పనులను చేయలేవు. పోషకాహార లోపం ,దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో సహా అనేక కారణాల వల్ల చాలా మంది ఎముక వ్యాధులను అభివృద్ధి చెందుతాయి.

ఎముకలు మన శరీరంలో ముఖ్యమైన భాగం. ఎముకలు పరిగెత్తడానికి మాత్రమే కాకుండా శరీరంలోని ఇతర అవయవాల పనితీరుకు కూడా అవసరం. కానీ ఎముకలు బలహీనపడటం, పగుళ్లు, బోలు ఎముకల వ్యాధి వంటి లెక్కలేనన్ని వ్యాధులు ఉన్నాయి. చాలా మంది వృద్ధులు ముఖ్యంగా ఈ రకమైన ఎముక వ్యాధుల బారిన పడుతున్నారు. ఈ రోజుల్లో పిల్లలో కూడా ఎక్కువగా ప్రభావితం అవ్వడం ప్రారంభమైంది. మీ రోజువారీ కార్యకలాపాల ద్వారా అటువంటి ఎముక లోపాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు ఎలా రక్షించుకోవచ్చో చూద్దాం.

కాల్షియం లోపం:

మన ఎముకలు, దంతాల బలంతో సహా అనేక ఆరోగ్య విధులకు కాల్షియం అవసరం. 1 నుండి 8 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలకు ప్రతిరోజూ 700 నుండి 1,000 మైక్రో గ్రాముల కాల్షియం అవసరం. 9 నుండి 18 సంవత్సరాల వయస్సు గల యువకులకు 1,300 మైక్రో గ్రాముల కాల్షియం అవసరం. అదేవిధంగా 19 నుండి 70 సంవత్సరాల వయస్సు గల పెద్దలకు రోజుకు 1,000 నుండి 1,200 మైక్రో గ్రాముల కాల్షియం అవసరం. ఎముకలు సాధారణంగా 30 సంవత్సరాల వయస్సులో బాగా అభివృద్ధి చెందుతాయి. మీ రోజువారీ డైట్ ప్లాన్‌లో కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని చేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

రోజువారీ వ్యాయామం:

ప్రపంచంలోని అగ్రశ్రేణి అథ్లెట్లు కూడా వారి ఆరోగ్యానికి, ఎముకల పటిష్టతకు తమ వ్యాయామాన్ని కీలకమైన అంశంగా పేర్కొంటారు. రోజులో సగభాగం కేవలం వ్యాయామంలోనే గడిపే వారు చాలా మంది ఉన్నారు. వ్యాయామం, నడక, జాగింగ్ వంటి రోజువారీ కార్యకలాపాలు మీ ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడగలవని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

శరీర బరువు నిర్వహణ:

బరువు పెరుగుట శరీరంలో వివిధ రుగ్మతలతో ముడిపడి ఉంటుంది. మీరు మీ వయస్సు, ఎత్తుకు అనుగుణంగా మీ బరువును నిర్వహించాలి.

విటమిన్ డి:

మీ శరీరంలో కాల్షియం గ్రహించడానికి విటమిన్ డి అవసరం. ఇందులోని యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు మీ ఎముకలను మొత్తం ఆరోగ్యంతో పాటు ఇన్‌ఫ్లమేటరీ డ్యామేజ్ నుండి రక్షిస్తాయి.

ఎక్కువ కూరగాయలు:

విటమిన్ సి మీ ఎముక కణాలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది. వాటిని దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది. కాబట్టి, విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోండి. ముఖ్యంగా కూరగాయలు తీసుకోవాలి. ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం.