Life Style : ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఫిట్నెస్ చాలా ముఖ్యం. అయితే, అతిగా జిమ్ చేయడం వల్ల ప్రయోజనాలకు బదులుగా హాని కలుగుతుంది. చాలా మంది త్వరగా ఫలితాలు పొందాలని లేదా తమ పరిమితులను మించి వ్యాయామం చేయాలని ప్రయత్నిస్తారు.ఇది ఓవర్‌ట్రైనింగ్ సిండ్రోమ్ (Over-training Syndrome) అనే పరిస్థితికి దారితీస్తుంది. ఓవర్‌ట్రైనింగ్ అంటే శరీరం కోలుకోవడానికి తగినంత సమయం ఇవ్వకుండా నిరంతరం ఒత్తిడికి గురిచేయడం వలన శారీరకంగా, మానసికంగా తీవ్ర ప్రభావాలను చూపుతుంది.
కండరాల క్షీణతకు దారి తీయొచ్చు..
అతిగా వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరంపై అనేక ప్రతికూల ప్రభావాలుంటాయి. ముఖ్యంగా, కండరాల అలసట, బలహీనత, దీర్ఘకాలిక నొప్పి వంటివి సర్వసాధారణం. రికవరీకి తగిన సమయం లేకపోతే కండరాలు పూర్తిగా కోలుకోలేవు, ఇది కండరాల క్షీణతకు కూడా దారితీయవచ్చు. అంతేకాకుండా, శరీరంలో కార్టిసాల్ (cortisol) వంటి ఒత్తిడి హార్మోన్ల స్థాయిలు పెరుగుతాయి. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది. ఫలితంగా తరచుగా జలుబు, ఫ్లూ వంటి ఇన్ఫెక్షన్లు వస్తాయి. నిద్రలేమి, ఆకలి మందగించడం, జీర్ణ సమస్యలు వంటివి కూడా అతిగా వ్యాయామం చేయడం వల్ల తలెత్తవచ్చు.
మానసిక ఆరోగ్యంపై కూడా అతిగా జిమ్ చేయడం ప్రభావం చూపుతుంది. సాధారణంగా వ్యాయామం మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. కానీ, అతిగా వ్యాయామం చేసినప్పుడు మానసిక అలసట, చిరాకు, డిప్రెషన్, ఆందోళన వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. వ్యాయామం చేయలేకపోతే అపరాధ భావం లేదా నిరాశకు గురవడం వంటివి కూడా జరుగుతాయి. ఇది వ్యాయామాన్ని ఆనందంగా కాకుండా ఒక భారంగా మార్చుతుంది. రోజువారీ పనులపై దృష్టి పెట్టలేకపోవడం, సామాజిక కార్యకలాపాల పట్ల ఆసక్తి కోల్పోవడం వంటివి కూడా అతిగా జిమ్ చేయడం వల్ల జరిగే దుష్ప్రభావాలు.
సమతుల్యత అవసరం..
ఈ నష్టాలను నివారించడానికి, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సమతుల్యత పాటించడం చాలా ముఖ్యం. మీ శరీరానికి తగినంత విశ్రాంతిని ఇవ్వండి. వారంలో ఒకటి లేదా రెండు రోజులు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం లేదా తక్కువ తీవ్రతతో కూడిన వ్యాయామాలు చేయడం మేలు. పోషక విలువలున్న ఆహారం తీసుకోవడం, తగినంత నిద్రపోవడం కూడా రికవరీకి సహాయపడతాయి. మీ శరీర సంకేతాలను వినడం, నొప్పిని లేదా తీవ్రమైన అలసటను విస్మరించకపోవడం ముఖ్యం. అవసరమైతే, ఒక ఫిట్నెస్ నిపుణుడి సలహా తీసుకోవడం ద్వారా మీ ఆరోగ్యానికి సరిపడా, సురక్షితమైన వ్యాయామ ప్రణాళికను రూపొందించుకోవచ్చు.