Yoga Poses : చాలా మంది రోజంతా అనవసరంగా అలసిపోతారు. వైద్య పరిస్థితి కాకుండా, దీని వెనుక అనేక ఇతర కారణాలు ఉండవచ్చు. ఈ రోజుల్లో చాలా మంది ఆఫీసులో లేదా మరేదైనా కారణాల వల్ల ఒత్తిడికి గురవుతున్నారు. మానసిక ఒత్తిడి కూడా అలసటను పెంచుతుంది. శారీరక శ్రమ చేయకపోవడం కూడా అలసటకు కారణమవుతుంది , వ్యక్తి రోజంతా శక్తి తక్కువగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. ఏమీ చేయాలని అనిపించదు , సోమరితనంగా ఉంటుంది. కానీ యోగా శరీరాన్ని శక్తివంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
యోగా శారీరక ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడమే కాకుండా మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో , మీ శరీరానికి శక్తిని అందించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. : యోగాసనాలు శరీర కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి , వశ్యతను పెంచుతాయి. రెగ్యులర్ యోగాభ్యాసం గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో, జీర్ణక్రియ, రక్త ప్రసరణ , ఎముకలను మెరుగుపరచడంలో ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. యోగా చేయడం వల్ల జీవక్రియ మెరుగుపడుతుంది, ఇది బరువును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. అంతేకాకుండా, శారీరక శ్రమను ప్రోత్సహించడం ద్వారా శరీరాన్ని చురుకుగా ఉంచుతుంది. ఇలాంటి పరిస్థితుల్లో రోజూ యోగా చేయడం వల్ల శరీరాన్ని శక్తివంతంగా ఉంచుకోవచ్చు. ఇందుకోసం ప్రతిరోజూ ఉదయం నిద్ర లేవగానే ఈ యోగాసనాన్ని వేయవచ్చు.
భుజంగాసనం
భుజంగాసనాన్ని కోబ్రా భంగిమ అని కూడా అంటారు. ఇది వెన్నుపాము బలంగా , ఫ్లెక్సిబుల్గా మార్చడంలో సహాయపడుతుంది. అలాగే, మెడ, వీపు , వెన్నెముక యొక్క ఎముకలను బలంగా ఉంచడంలో ఇది సహాయకరంగా ఉంటుంది. ఈ యోగాసనం ఒత్తిడి , అలసటను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. భుజంగాసనం చేయడానికి, ముందుగా యోగా చాపను పరచి మీ కడుపుపై పడుకోండి. అరికాళ్లను పైకి ఉంచాలి. మీ చేతులను భుజాల దగ్గరకు తీసుకుని, అరచేతులను క్రిందికి ఉంచండి. పైకి నిలబడండి, మీ తల , ఛాతీని ఎత్తండి. మీరు పైకప్పు వైపు చూస్తున్నట్లుగా. 15-30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండి, నెమ్మదిగా తిరిగి రండి.
కపాలభాతి ప్రాణాయామం
కపాలభాతి ప్రాణాయామం చేయడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఇది శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించడంలో , జీర్ణ సమస్యలను తగ్గించడంలో సహాయకరంగా ఉంటుంది. కపాలభాతి ప్రాణాయామం చేయడానికి, ముందుగా యోగా చాపపై సౌకర్యవంతమైన భంగిమలో కూర్చోండి. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి , ఒక కుదుపుతో ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, కడుపుని లోపలికి లాగండి. దీన్ని పునరావృతం చేయండి.
త్రికోణాసనం
త్రికోణాసనం శరీరంలో శక్తిని , సమతుల్యతను కాపాడుకోవడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ఇది వెన్నెముకలో వశ్యతను తీసుకురావడానికి , నడుము , తొడల కండరాలను సాగదీయడంలో సహాయకరంగా ఉంటుంది. ఈ ఆసనం వేయడానికి, ముందుగా రెండు పాదాల గింజలను 2 నుండి 3 అడుగుల గ్యాప్లో ఉంచి నిటారుగా నిలబడాలి. ఒక చేతిని నేల వైపుకు , మరొకటి ఆకాశం వైపుకు ఎత్తండి. ఒక చేయి నేలను తాకేలా, శరీరాన్ని పక్కకు తిప్పండి. 15-30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి, ఆపై మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి.
యోగా చేయడం ప్రారంభించే ముందు, మీకు ఏదైనా రకమైన వైద్య పరిస్థితి లేదా శరీరంలో నొప్పి ఉంటే, యోగాను ప్రారంభించే ముందు, మీరు నిపుణుల సలహా తీసుకొని వారి పర్యవేక్షణలో మాత్రమే యోగాను ప్రారంభించాలని గుర్తుంచుకోండి.
Read Also : Whatsapp Tips : ఈ 4 నంబర్లను మీ వాట్సాప్ లో తప్పకుండా సేవ్ చేసుకోండి.. ఎందుకో తెలుసా?