6-6-6 Walking : నడక అనేది ఒక రకమైన వ్యాయామం. బరువు తగ్గడానికి ప్రజలు కొన్ని కఠినమైన వ్యాయామాలు లేదా కఠినమైన ఆహారం కోసం చూస్తారు. కానీ మీ దైనందిన జీవితంలో సాధారణ నడక రొటీన్‌ను చేర్చుకోవడం వలన గణనీయమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. మీరు బరువు తగ్గడంతో పాటు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవాలని చూస్తున్నట్లయితే, సాధారణ 6-6-6 వ్యాయామ దినచర్యను అనుకరించవచ్చు. ఈ నడక విధానం మీ ఆరోగ్యానికి ఎలా సహాయపడుతుందనే దానిపై పూర్తి సమాచారం ఇక్కడ ఉంది.
6-6-6 నడక దినచర్య ఏమిటి?
ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీరు చేయగలిగే సులభమైన , శక్తివంతమైన మార్గం ఇది. అంటే ఉదయం 6 గంటలకు లేదా సాయంత్రం 6 గంటలకు మొత్తం 60 నిమిషాల పాటు నడవడం. మీ నడక యొక్క ప్రయోజనాలను మరింతగా పెంచుకోవడానికి, మీ నడకకు ముందు 6 నిమిషాల సన్నాహక సెషన్‌ని తర్వాత 6 నిమిషాల కూల్-డౌన్ సెషన్‌ను చేర్చండి.
6-6-6 నడక దినచర్యను ఎలా అనుసరించాలి?
1. ఉదయం 6 గంటలకు నడక ప్రారంభించండి
ఉదయం 6 గంటలకు నడక ప్రారంభించడం వల్ల మీ శారీరక , మానసిక ఆరోగ్యానికి అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఇది మీ జీవక్రియను పెంచడానికి ఒక గొప్ప మార్గం, , ఇది కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. అలాగే, ఉదయం నడక స్వచ్ఛమైన, స్వచ్ఛమైన గాలిని పొందడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ఊపిరితిత్తులకు , ఆరోగ్యకరమైన శ్వాసకు సహాయపడుతుంది. అలాగే, ఉదయాన్నే ప్రశాంత వాతావరణం మానసిక ఆరోగ్యానికి మంచిది , ఇది ఒత్తిడి , ఆందోళనను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. జర్నల్ ఆఫ్ ఎన్విరాన్‌మెంటల్ సైకాలజీలో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఇంటి లోపల 20 నిమిషాల నడక కంటే ఆరుబయట 20 నిమిషాల నడక ఎక్కువ ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. చురుకైన నడకతో మీ రోజును ప్రారంభించడం మీ మానసిక స్థితి, శక్తి స్థాయి , మొత్తం శ్రేయస్సు కోసం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
2. మీ ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి సాయంత్రం 6 గంటలకు నడక తీసుకోండి
సాయంత్రం 6 గంటలకు నడవడం వల్ల చాలా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, ముఖ్యంగా కూర్చునే వారికి. అలాగే ఇది రోజంతా ఏర్పడే శారీరక , మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. చురుకైన, సాయంత్రం నడక జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, ఉబ్బరం తగ్గిస్తుంది , నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది రక్తపోటు , ఆందోళనను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. మీ దినచర్యకు సాయంత్రం నడకలను జోడించడం ద్వారా, మీరు మీ మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరచుకోవచ్చు. జర్నల్ ఆఫ్ డయాబెటిస్ కేర్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనంలో సాయంత్రం వ్యాయామం బరువు తగ్గడానికి , అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను నివారిస్తుందని వెల్లడించింది.
3. రోజుకు 60 నిమిషాలు నడవండి
రోజుకు 60 నిమిషాలు నడవడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు పొందవచ్చు. ఇది గుండెను బలోపేతం చేయడం ద్వారా రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. ఇది హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి కూడా ఒక అద్భుతమైన మార్గం. రెగ్యులర్ బ్రిస్క్ వాకింగ్ బరువు నియంత్రణలో సహాయపడుతుంది , మధుమేహం , గుండె జబ్బుల వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. రోజుకు గంటసేపు నడవడం వల్ల జ్ఞాపకశక్తి మెరుగవుతుంది. మీ ఫిట్‌నెస్ నియమావళికి 60 నిమిషాల నడకను జోడించడం ద్వారా, మీరు మీ మొత్తం శ్రేయస్సుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపవచ్చు. బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, వారానికి 30-60 నిమిషాల కండరాలను బలోపేతం చేసే కార్యకలాపాలు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించగలవు.
4. 6 నిమిషాలు మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోండి
వ్యాయామానికి ముందు వేడెక్కడం ముఖ్యం. ఇది క్రమంగా మిమ్మల్ని కఠినమైన వ్యాయామాలకు సిద్ధం చేస్తుంది. అలాగే కండరాలకు రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ క్రియేటివ్ రీసెర్చ్ థాట్స్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనంలో కనుగొనబడినట్లుగా, శరీర ఉష్ణోగ్రత కండరాల నొప్పిని తగ్గించడం , పనితీరును పెంచడం ద్వారా కండరాల పనితీరును పెంచుతుంది.
5. 6 నిమిషాలు చల్లబరచండి
ఒక చిన్న నడక తర్వాత 6 నిమిషాల పాటు శరీరాన్ని చల్లబరచడానికి అనుమతించండి. మొత్తం ఆరోగ్యానికి ఇది చాలా అవసరం. ఇది మీ శరీరం నెమ్మదిగా విశ్రాంతిని పొందేలా చేస్తుంది. ఈ సమయంలో, మీ హృదయ స్పందన రేటు , వేగవంతమైన శ్వాస క్రమంగా నెమ్మదిస్తుంది, మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను సర్దుబాటు చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. మీ వాకింగ్ రొటీన్‌లో దీన్ని చేర్చడం ద్వారా, వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలను గరిష్టంగా పెంచుకోవచ్చు.