. నిద్రలేమి వల్ల కలిగే ఆరోగ్య సమస్యలు
. నాణ్యమైన నిద్రకు అవసరమైన అలవాట్లు
. ఆహారం, జీవనశైలి మార్పులతో నిద్ర మెరుగుదల
Sleeplessness : ప్రస్తుత జీవనశైలి మార్పులతో నిద్రలేమి సమస్య వేగంగా పెరుగుతోంది. ఒకప్పుడు సహజంగా వచ్చే నిద్ర ఇప్పుడు చాలామందికి పెద్ద సవాలుగా మారింది. ఉద్యోగ ఒత్తిడి, డిజిటల్ పరికరాల అధిక వినియోగం, అసమయ భోజనాలు, ఆందోళన ఇవన్నీ నిద్రపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతున్నాయి. నిపుణుల అంచనాల ప్రకారం ప్రతి నాలుగురిలో ఒకరు నిద్రలేమితో బాధపడుతున్నారు. రోజూ సరిపడా నిద్రపోకపోతే శరీరానికి కావాల్సిన విశ్రాంతి దక్కదు. కణాల మరమ్మత్తు, హార్మోన్ల సమతుల్యం, మానసిక ప్రశాంతత ఇవన్నీ నిద్రపైనే ఆధారపడి ఉంటాయి. దీర్ఘకాలంగా నిద్రలేమి కొనసాగితే రోగనిరోధక శక్తి తగ్గి, అనేక దీర్ఘవ్యాధులకు దారితీయవచ్చని వైద్యులు హెచ్చరిస్తున్నారు.
నిద్ర అనేది శరీరానికి సహజమైన పునరుత్థాన ప్రక్రియ. నిద్ర సరిగా లేకపోతే శరీరంలోని జీవక్రియలు మందగిస్తాయి. ముఖ్యంగా రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలహీనపడుతుంది. ఫలితంగా జలుబు, జ్వరం వంటి చిన్న సమస్యల నుంచి గుండె సంబంధిత వ్యాధుల వరకు ముప్పు పెరుగుతుంది. అలాగే మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు, ఊబకాయం వంటి సమస్యలు నిద్రలేమితో ముడిపడి ఉన్నాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మానసికంగా చూస్తే చిరాకు, ఏకాగ్రత లోపం, జ్ఞాపకశక్తి తగ్గడం వంటి సమస్యలు ఎదురవుతాయి. కొంతమందిలో దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుందని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. అందుకే నిద్రను నిర్లక్ష్యం చేయడం ఆరోగ్యానికి తీవ్రమైన నష్టం కలిగించవచ్చు.
నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచాలంటే ముందుగా మన దినచర్యను సరిచేయాలి. నిద్రకు కనీసం అరగంట నుంచి గంట ముందు మొబైల్, టీవీ, ల్యాప్టాప్ వంటి డిజిటల్ పరికరాలను దూరంగా పెట్టాలి. వీటినుంచి వెలువడే నీలి కాంతి మెదడును జాగృతంగా ఉంచుతుంది. అలాగే ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం, ఒకే సమయానికి లేవడం అలవాటు చేసుకోవాలి. వారాంతాల్లో కూడా ఈ క్రమాన్ని కొనసాగిస్తే శరీరంలోని అంతర్గత గడియారం సరిగా పనిచేస్తుంది. నిద్రించే గది ప్రశాంతంగా, చీకటిగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. గది ఉష్ణోగ్రత 18 నుంచి 22 డిగ్రీల మధ్య ఉంటే లోతైన నిద్రకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.
నిద్రకు ముందు మనం తీసుకునే ఆహారం కూడా కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. సాయంత్రం తర్వాత కెఫిన్ కలిగిన కాఫీ, టీ, శీతల పానీయాలు తగ్గించాలి. పగటిపూట పండ్లు, కూరగాయలు, గింజలు ఎక్కువగా తీసుకోవడం మంచిది. విటమిన్ డి, విటమిన్ బి12 లోపాలు లేకుండా చూసుకోవాలి. నిద్రకు ముందు మూలికా కషాయాలు లేదా గోరువెచ్చని పాలు తాగడం నాడీ వ్యవస్థను శాంతింపజేస్తుంది. అలాగే సాయంత్రం వేళ తేలికపాటి నడక, ధ్యానం వంటి కార్యకలాపాలు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి. నిద్రకు ముందు మరుసటి రోజు చేయాల్సిన పనులను మనసులో సర్దుబాటు చేసుకుంటే ఆలోచనలు తగ్గి ప్రశాంతమైన నిద్ర పడుతుంది. ఈ చిన్నచిన్న మార్పులు పాటిస్తే నిద్రలేమి సమస్య నుంచి బయటపడవచ్చు. నాణ్యమైన నిద్రతో ఆరోగ్యకరమైన జీవితం మన సొంతమవుతుంది.