Dehydration: రంజాన్ ఉపవాసం చాలా పొడవుగా ఉంటుంది. దీని కారణంగా డీహైడ్రేషన్ (Dehydration) సమస్య పెరుగుతుంది. ఇటువంటి పరిస్థితిలో మీరు హైడ్రేషన్, ఆరోగ్యం, ఫిట్‌నెస్‌ను నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. నవీ ముంబైలోని ఖార్ఘర్‌లోని మెడికోవర్ హాస్పిటల్‌లోని డైటెటిక్స్ విభాగం అధిపతి డాక్టర్ రాజేశ్వరి పాండా డీహైడ్రేషన్‌ను నివారించడానికి కొన్ని చర్యలను సూచించారు. ముఖ్యంగా నీళ్లు తాగకుండా ఎక్కువ సేపు ఉపవాసం ఉండడం వల్ల అనేక ఇబ్బందులు ఎదురవుతాయని తెలిపారు. డీహైడ్రేషన్ వల్ల అలసట తలనొప్పి, తల తిరగడం, ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి.
ఆర్ద్రీకరణ ఆహారాలు
మీ సెహ్రీ, ఇఫ్తార్ మీల్స్‌లో నీరు అధికంగా ఉండే పండ్లు, కూరగాయలను చేర్చండి. దీని కోసం మీరు పుచ్చకాయ, దోసకాయలు, నారింజ, స్ట్రాబెర్రీ, సలాడ్ తినవచ్చు.
ఎలక్ట్రోలైట్ సంతులనం
సోడియం, పొటాషియం, మెగ్నీషియం వంటి ఎలక్ట్రోలైట్‌ల సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం. దీని కోసం మీ ఆహారంలో ఎలక్ట్రోలైట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని చేర్చండి. అరటిపండ్లు, ఖర్జూరం, పెరుగు వంటివి తినండి. దీనితో పాటు కొబ్బరి నీళ్లు కూడా తాగవచ్చు.
నీరు త్రాగాలి
మీరు మీ ఉపవాసాన్ని విరమించుకున్నప్పుడు నీటిని సమానంగా తినండి. ఒకేసారి ఎక్కువ నీరు త్రాగడం మానుకోండి. ఎందుకంటే ఇది మీ మూత్రపిండాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. సెహ్రీ, ఇఫ్తార్ తర్వాత వెంటనే నీరు త్రాగాలి.
సెహ్రీ కోసం చిట్కాలు
- మీ సెహ్రీని ఒక గ్లాసు నీటితో ప్రారంభించండి.
- మీ ఆహారంలో ఎక్కువగా మద్యపానం అవసరమయ్యే ఆహారాన్ని తప్పకుండా చేర్చుకోండి.
- చాలా ఉప్పగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం మానుకోండి. అది దాహాన్ని పెంచుతుంది.
ఇఫ్తార్ కోసం చిట్కాలు
- ద్రవాలు, శక్తి కోసం ఖర్జూరం, నీటితో మీ ఉపవాసాన్ని విరమించండి.
- దీని తర్వాత హైడ్రేటింగ్ సూప్ లేదా రసం తినండి.
- సాయంత్రం వేళల్లో ఎప్పటికప్పుడు నీళ్లు తాగుతూ ఉండండి.