నేటికాలంలో మన జీవనశైలి దారుణంగా మారింది. ప్రతిదీ మర్చిపోతున్నాం. దాని ప్రభావం చిన్న విషయాలపై మొదలై…పెద్దగా మారుతుంది. కళ్లజోడులు, వాలెట్, కీలు ఇలా వీటిని మర్చిపోతుంటాం. ఇలా పదే పదే జరుగుతుంటే కొంచెం జాగ్రత్తగా ఉండటం మంచిది. మతిమరుపు నుంచి బయటపడాలంటే ఆరోగ్యాన్ని కొంచెం జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
బి విటమిన్ల పట్ల శ్రద్ధ వహించండి:
మీ జ్ఞాపకశక్తి బాగా లేకుంటే, మీరు విటమిన్-బి గురించి జాగ్రత్త వహించాలి. మీ ఆహారంలో విటమిన్లు B12, B9 అధికంగా ఉండే ఆహారాలను చేర్చుకోండి. ఇలా చేస్తే మీ శరీరం మరింత శక్తిని పొందుతుంది మీరు చాలా వేగంగా పని చేస్తారు.
జ్ఞాపకశక్తి మెరుగుపరచడానికి చిట్కాలు
పాలీఫెనాల్స్ పట్ల శ్రద్ధ వహించండి:
జామూన్, గ్రీన్ టీ, బ్లూ బెర్రీ, బ్లాక్ బెర్రీ, కోకో పౌడర్ , డార్క్ చాక్లెట్ మొదలైన వాటిలో పాలీఫెనాల్ అనే పదార్ధం మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ పదార్ధం మెదడును పదునుగా చేస్తుంది.
సబ్జా లేదా తులసి గింజలు తినండి:
ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు మెదడును పదునుగా మార్చడంలో బాగా సహాయపడతాయి. పాలీఫెనాల్స్‌తో పాటు.. అవి మీ జ్ఞాపకశక్తిని పదునుగా చేస్తాయి. ఇవన్నీ కలిసి న్యూరోఇన్‌ఫ్లమేషన్‌ను నిర్వహిస్తాయి. ఇది మీ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.
మెగ్నీషియం జ్ఞాపకశక్తిని పదునుగా చేస్తుంది:
మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉన్న ఆహారాన్ని చేర్చుకుంటే.. అది మీ మెదడుకు పదును పెట్టడానికి సహాయపడతాయి. ఇందులో ఉండే యాంటీ-స్ట్రెస్ మినరల్ ఇది జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది. ఆకుకూరలు, గింజలు, తృణధాన్యాలు, సోయాబీన్స్, పాలు, మత్స్య మొదలైనవి ఉంటాయి.
వ్యాయామాలు చేయండి:
శరీరం ఫిట్‌గా ఉండాలంటే వ్యాయామం ఎంత అవసరమో, మైండ్ ఫిట్‌గా ఉండాలంటే మైండ్ ఎక్సర్‌సైజు కూడా అంతే అవసరం. ఇందులో మెదడు ఎక్కువగా పాల్గొనే పజిల్స్, పజిల్స్, చదరంగం వంటి బోర్డ్ గేమ్స్ వాడాలి.
మూలికలు, సుగంధ ద్రవ్యాలతో జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచండి:
జింకో బిలోబా (పురాతనమైన సుగంధ ద్రవ్యాలలో ఒకటి) యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్న మూలిక. ఇది జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడానికి సంబంధించిన అనేక సమస్యలతో వ్యవహరిస్తుంది. ఇది మానసిక పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
వ్యాయామం చాలా ముఖ్యం:
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మంచిది. మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి, మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ముఖ్యం.
ధ్యానం ఉపయోగపడుతుంది:
మీకు జ్ఞాపకశక్తికి సంబంధించిన సమస్యలు ఉంటే, క్రమం తప్పకుండా ధ్యానం చేయడం మంచిది. ఇది క్రమంగా మీ శరీరాన్ని ప్రకాశవంతం చేస్తుంది.
ఈ పద్ధతులన్నీ మీ జ్ఞాపకశక్తిని పునరుద్ధరించడానికి చాలా మంచివని నిరూపించవచ్చు. మీ ఆహారంలో ఏదైనా పెద్ద మార్పులు చేసే ముందు, మీరు ఒకసారి నిపుణుల సలహా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.