Job Holders: నేటి పరుగుల జీవితంలో చాలా మంది గంటల తరబడి కంప్యూటర్ ముందు కూర్చుని పనిచేస్తున్నారు. ఉదయం ఆఫీస్కు చేరుకున్నప్పటి నుండి సాయంత్రం వరకు కుర్చీకే అతుక్కుపోవడం ఒక సాధారణ అలవాటుగా మారింది. కానీ సౌకర్యవంతంగా కనిపించే ఈ కుర్చీనే మీ ఫిట్నెస్కు అతిపెద్ద శత్రువు అని మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా? ఎక్కువ సేపు కూర్చోవడం వల్ల శరీరంలోని క్యాలరీలు ఖర్చు కావు. దీనివల్ల క్రమంగా పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. మొదట్లో ఈ మార్పు చిన్నదిగా అనిపించినా కాలక్రమేణా ఇది పొట్ట రావడం, నడుము నొప్పి, అలసటకు కారణమవుతుంది. అయితే మీరు డెస్క్ జాబ్ చేస్తున్నట్లయితే మీ రోజువారీ దినచర్యలో చిన్నపాటి శారీరక శ్రమను చేర్చుకోవడం ద్వారా చురుగ్గా, శక్తివంతంగా ఉండవచ్చు.
నిరంతరం కూర్చోవడం వల్ల కలిగే అనారోగ్య సమస్యలు
నిరంతరం కూర్చుని పనిచేయడం వల్ల శరీరంలో అనేక రకాల సమస్యలు మొదలవుతాయి. మొదటగా పొట్ట దగ్గర కొవ్వు పెరిగి ఊబకాయానికి దారితీస్తుంది. ఇది కాకుండా భుజాలు ముందుకు వంగిపోవడం, మెడ పట్టేయడం, నడుము నొప్పి, పోశ్చర్ (శరీర ఆకృతి) దెబ్బతినడం వంటి సమస్యలు కనిపిస్తాయి. ఎక్కువ సేపు కూర్చోవడం వల్ల హిప్స్ (కూర్చునే భాగం) కండరాలు బలహీనపడి, గట్టిగా తయారవుతాయి. దీనివల్ల నడవడానికి కూడా ఇబ్బంది కలగవచ్చు. అంతేకాకుండా రక్త ప్రసరణ నెమ్మదించడం వల్ల శరీరంలో బద్ధకం, అలసట ఉంటుంది. అందుకే భవిష్యత్తులో తీవ్రమైన సమస్యలు రాకుండా ఉండాలంటే సకాలంలో జాగ్రత్త పడటం మంచిది.
Also Read: 80,886 వేల మెట్రిక్ టన్నుల చమురుతో భారత్కు జగ్ లాడ్కీ
డెస్క్ జాబ్ చేసే వారి కోసం 5 సులభమైన వ్యాయామాలు
డైనమిక్ కౌచ్ స్ట్రెచ్: ఈ స్ట్రెచ్ హిప్స్, నడుము దిగువ భాగంలో ఉండే బిగువును తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది శరీర ఆకృతిని మెరుగుపరుస్తుంది.
డెడ్ హ్యాంగ్ వ్యాయామం: పుల్-అప్ బార్కు కొన్ని సెకన్ల పాటు వేలాడటం వల్ల వెన్నెముకకు ఉపశమనం లభిస్తుంది. భుజాలు, వీపు కండరాలు బలోపేతం అవుతాయి.
హిప్ థ్రస్ట్: ఈ వ్యాయామం హిప్ కండరాలను దృఢంగా చేస్తుంది. ఎక్కువ సేపు కూర్చోవడం వల్ల వచ్చే నడుము నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
కోర్ స్ట్రెంత్ వ్యాయామాలు: ఇవి పొట్ట, వీపు కండరాలను బలోపేతం చేసి శరీర సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తాయి.
వేగంగా నడవడం: ప్రతిరోజూ కనీసం 20-30 నిమిషాలు వేగంగా నడవడం వల్ల శరీరం చురుగ్గా ఉంటుంది. క్యాలరీలు బర్న్ అవుతాయి. పొట్ట కొవ్వు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.