Yoga : మలబద్ధకం ఏర్పడితే, మలం విసర్జించడంలో ఇబ్బంది ఉంటుంది. దీని లక్షణాల గురించి చెప్పాలంటే, పొట్టను సరిగ్గా శుభ్రం చేయకపోవడం, మలం చాలా గట్టిగా మారడం, కడుపు ఉబ్బరం, తిమ్మిర్లు, వికారం మొదలైన సమస్యలు పేగుల్లో పేరుకుపోవడం ప్రారంభించడం వల్ల మొదలవుతాయి. ఈ సమస్య చాలా కాలం పాటు కొనసాగితే, మలంతో పాటు రక్తం కనిపించడం ప్రారంభమవుతుంది , పరిస్థితి తీవ్రమవుతుంది. మలబద్ధకం నుండి బయటపడటానికి ప్రజలు అనేక రకాల పొడులు, నివారణలు , మందులు తీసుకుంటారు, కానీ అన్నింటికీ యోగాలో పరిష్కారం దొరుకుతుంది.
మలబద్ధకం పోవాలంటే రోజూ శంఖప్రక్షాళన చేయాలి. దీని వల్ల పేగుల్లో పేరుకుపోయిన మలం బయటకు వస్తుంది. ఇది కాకుండా, శంఖప్రక్షాళన ప్రక్రియ చేయడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి , ఆరోగ్యంగా , ఫిట్‌గా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. కాబట్టి శంఖప్రక్షాళన ఎలా జరుగుతుందో తెలుసుకుందాం.
ముందుగా ఈ పని చేయండి
నీటిని తాగడం ద్వారా శంఖప్రక్షాళన ప్రక్రియ ప్రారంభమవుతుంది. ముందుగా మలసానాలో కూర్చుని కనీసం రెండు లేదా మూడు గ్లాసుల గోరువెచ్చని నీరు తాగాలి. ఈ నీటిలో కొద్దిగా ఉప్పు కూడా కలపండి. కడుపులో నుండి నీరంతా పోయినప్పుడు, కనీసం 40 నుండి 45 నిమిషాల పాటు శవాసనం చేయాలి. ఇందులో, కుంజల్ క్రియ , నేతి క్రియ కూడా ఐచ్ఛికం.
ఈ ఐదు యోగాసనాలు చేయండి
శంఖప్రక్షాలన్ ప్రక్రియ యొక్క తదుపరి దశ మీరు ఐదు యోగా ఆసనాలను చేయాలి. మొదట తడసానా, తర్వాత తిర్యక్ తడసానా , అదే క్రమంలో, తిర్యక్ భుజంగాసనం, ఉద్రాకర్షణాసనంతో పాటు కటిచ్క్రాసన చేయండి. ఈ చక్రం 6 నుండి 7 సార్లు పునరావృతం చేయండి. ఈ కాలంలో, ప్రతి చక్రం పూర్తయిన తర్వాత నీరు త్రాగాలి.
ఈ విషయాలను నివారించండి
శంఖప్రక్షాళన ప్రక్రియ అనేది పేగులను పూర్తిగా శుభ్రపరిచే ప్రక్రియ, కాబట్టి ఆహార పదార్థాలను నివారించడంలో ప్రత్యేక శ్రద్ధ తీసుకోవాలి. మసాలా , ఆమ్ల ఆహారాన్ని ఏడు రోజులు తినకూడదు. ఈ సమయంలో, మూంగ్ పప్పు యొక్క మెత్తని కిచ్డీని తినండి. అంతే కాకుండా పాలతో చేసిన వస్తువులకు దూరంగా ఉండాలి.
ఈ వ్యక్తులు ఇలా చేయకూడదు
గుండె, కిడ్నీ సంబంధిత సమస్యలు ఉన్నవారు శంఖప్రక్షాళన చేయకూడదు. అంతే కాకుండా అధిక రక్తపోటు, గర్భం, కళ్లు తిరగడం, కడుపులో పుండు, హెర్నియా, రక్తస్రావం పైల్స్‌తో బాధపడేవారు శంఖప్రక్షాళన చేయడం మానుకోవాలి. మీరు ఈ విధానాన్ని పూర్తిగా చేయాలనుకుంటే, మీరు నిపుణుడిని సంప్రదించాలి.
Read Also : Sonia Gandhi : సోనియా గాంధీపై బీజేపీ సంచలనం.. కశ్మీర్‌ను స్వతంత్ర దేశంగా..