Yoga Asanas: రుతుపవనాలు శరీరానికి, మనస్సుకు విశ్రాంతినిచ్చే కాలం. కానీ అదే సమయంలో ఈ సీజన్ దానితో పాటు వ్యాధులను కూడా తెస్తుంది. ఈ సీజన్‌లో పిల్లల నుండి వృద్ధుల వరకు వ్యాధి సంక్రమణ బాధితులు కావచ్చు. ఇందులో మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలంగా ఉంటే కాలానుగుణంగా వచ్చే జలుబు, దగ్గు, గొంతు నొప్పి వంటి సమస్యలు దూరంగా ఉంటాయి. బలహీనంగా ఉంటే వర్షాలకు మాత్రమే కాకుండా మారుతున్న వాతావరణానికి ప్రతిసారీ మీరు అనారోగ్యానికి గురవుతారు.
మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుందని నిపుణులు అంటున్నారు. అయితే అదే సమయంలో యోగా, వ్యాయామం కూడా మీకు చాలా సహాయపడతాయి. కాబట్టి మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఈ రోజు నుండే ఇక్కడ ఇస్తున్న యోగాసనాలను (Yoga Asanas) ప్రారంభించండి.
భుజంగాసనం
– భుజంగాసనం చేయడానికి ముందుగా నేలపై పడుకుని రెండు అరచేతులను భుజాల వెడల్పు కాకుండా నేలపై ఉంచండి.
– ఇప్పుడు శరీరం దిగువ భాగాన్ని నేలపై ఉంచి శ్వాస తీసుకోండి.
– ఈ సమయంలో నేల నుండి ఛాతీని ఎత్తేటప్పుడు పైకి చూడండి. శ్వాసను వదులుతున్నప్పుడు శరీరాన్ని మళ్లీ నేలపై ఉంచండి.
Also Read: 6G-India : 6జీ రెడీ అవుతుందోచ్.. 200 పేటెంట్లు కొన్న ఇండియా
క్యాట్-ఆవు భంగిమ
– ఈ భంగిమను క్యాట్-ఆవు భంగిమ అంటారు. ఇది చేయుటకు రెండు మోకాళ్ళను, రెండు చేతులను నేలపై ఉంచి పిల్లి వంటి భంగిమలో కూర్చోండి.
– ఇప్పుడు తొడలను పైకి నిఠారుగా చేయడం ద్వారా పాదాల మోకాళ్లపై 90 డిగ్రీల కోణం చేయండి.
– దీర్ఘంగా శ్వాస తీసుకుని తలను వెనుకకు వంచి తోక ఎముకను పైకి లేపండి.
– ఇప్పుడు శ్వాస వదులుతూ తలను క్రిందికి వంచాలి. ఛాతీకి గడ్డం తాకడానికి ప్రయత్నించండి.
త్రికోణాసనం
– చాప మీద నిటారుగా నిలబడి రెండు పాదాల మధ్య కొంత దూరం ఉంచండి.
– ఇప్పుడు, భుజాల వరకు చేతులు విస్తరించి, నెమ్మదిగా ఊపిరి పీలుస్తూ తలపై కుడి చేతిని తీసుకోండి.
– ఈ సమయంలో శ్వాసను వదులుతున్నప్పుడు శరీరాన్ని ఎడమ వైపుకు వంచండి. మోకాలు వంగకూడదని గుర్తుంచుకోండి.
– ఎడమ చేతిని ఎడమ కాలికి సమాంతరంగా ఉంచండి. ఈ భంగిమలో కొంత సమయం ఉండి, తర్వాత సాధారణ స్థితికి రండి.