Headache: ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో వ్యాయామం చాలా ముఖ్యమైన భాగం. ఇది శరీరానికి, మనస్సుకు అనేక ప్రయోజనాలను తెస్తుంది. కొంతమంది దాని దుష్ప్రభావాలను కూడా అనుభవిస్తున్నారు. వీటిలో శారీరక శ్రమ తర్వాత తలనొప్పి (Headache) ఒకటి. వర్కవుట్ చేసిన వెంటనే తలనొప్పి వస్తుందని మన చుట్టూ చాలా మంది ఫిర్యాదు చేస్తుంటారు. ఇలా ఎందుకు జరుగుతుంది దీని వెనుక కారణం ఏమిటి? ఈ కథనంలో వివరంగా తెలుసుకోండి. తద్వారా మీరు వ్యాయామ సమయంలో ఏవైనా తప్పులు చేసినా, మీరు వాటిని సరిదిద్దుకోవచ్చు. వ్యాయామంలో ఎటువంటి ఆటంకం ఉండదు.
BP: వ్యాయామం తర్వాత తలనొప్పికి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి. వ్యాయామంసమయంలో రక్తపోటు పెరగడం, తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ వల్ల రక్తనాళాలు విస్తరిస్తాయి. రక్తపోటు పెరుగుతుంది. రక్త ప్రవాహం వేగంగా పెరగడం ఇది తలనొప్పికి కారణమవుతుంది. బిపిలో అకస్మాత్తుగా స్పైక్ తలనొప్పికి కారణమవుతుంది.
డీహైడ్రేషన్: ఇది కాకుండా శరీరంలో తగినంత హైడ్రేషన్ లేనప్పుడు తలనొప్పి సమస్య కూడా ఉంటుంది. మీరు పని చేసినప్పుడు డీహైడ్రేషన్‌కు గురవుతారు. ద్రవం లేకపోవడం వల్ల మెదడు కొద్దిగా తగ్గిపోతుంది. ఇది నొప్పి, అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది. కాబట్టి వ్యాయామం చేసే ముందు,వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మిమ్మల్ని మీరు సరిగ్గా హైడ్రేట్ చేసుకోండి.
Also Read: Peacock Feathers: నెమలి ఈకలు ఇంట్లో ఉంటే అందంతోపాటు సంపద కూడా.. ఎలా అంటే?
ఆక్సిజన్ లేకపోవడం: వ్యాయామం సమయంలో పేలవమైన శ్వాస సాంకేతికత తలనొప్పికి కారణమవుతుంది. తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ సమయంలో శ్వాసను పట్టుకుంటాము లేదా నిస్సారమైన శ్వాసలను తీసుకుంటాము. ఇటువంటి పరిస్థితిలో మెదడుకు తగినంత ఆక్సిజన్ అందకపోవడం వల్ల తలనొప్పి కూడా మొదలవుతుంది. మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
రక్తంలో చక్కెర స్థాయి: అధిక తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామం మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని తగ్గిస్తుంది. దీనిని హైపోగ్లైసీమియా అని పిలుస్తారు. ఇది తలనొప్పికి కూడా దారితీస్తుంది.
నిద్ర లేకపోవడం: మీ నిద్ర సరిగ్గా పూర్తి కాకపోతే మీరు వ్యాయామానికి వెళితే అది మిమ్మల్ని చాలా అలసిపోయేలా చేస్తుంది. అది తలనొప్పి సమస్యను కలిగిస్తుంది. మీరు జిమ్‌కి వెళ్లి ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేస్తే సరైన నిద్ర విధానాన్ని సెట్ చేయండి.
ఈ చిట్కాలతో మానుకోండి
– వ్యాయామం చేసే ముందు పూర్తిగా హైడ్రేట్ చేసుకోండి. వర్కవుట్ సమయంలో విరామం తీసుకున్న తర్వాత నీరు త్రాగుతూ ఉండండి. వ్యాయామం పూర్తయిన తర్వాత కూడా నీరు త్రాగాలి.
– ఎక్కువ వర్కవుట్‌లు చేయడం వల్ల కూడా తలనొప్పి వస్తుంది. కాబట్టి పరిమిత పరిమాణంలో మాత్రమే వ్యాయామం చేయండి.
– వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ శ్వాసను పట్టుకునే బదులు దీర్ఘ, లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి. ఇది మెదడుకు ఆక్సిజన్ సరఫరా చేస్తుంది. మీ తలనొప్పి సమస్య తగ్గుతుంది.